운동 루틴을 자극하는 신선한 새로운 방법을 찾고 계십니까? 당신은 체중 감량을 위해 바레 수업을 듣 거나, 새로운 회전 교실을 체크 아웃 하여 슬림 다운 하거나, 체중 감량을위한 CrossFit 프로그램을 시작할 수도 있습니다 . 그러나 펜싱 수업을받는 것은 어떻습니까? 울타리가 좋은 운동이라는 것을 알면 많은 사람들이 놀라게됩니다.
펜싱 운동 중에 칼로리가 연소 됨
올림픽 기간 동안 펜싱을 보았을 것입니다.
텔레비전에서 울타리를 볼 때 운동 선수가 열심히 일하는 것처럼 보이지 않을 수도 있습니다. 그러나 그들은 그렇습니다.
평균적으로, 150 파운드의 여성은 펜싱 운동이나 경기에 참여하는 동안 시간당 약 400 칼로리를 소모합니다. 놀랐지? 많은 새로운 fencers가 일치하는 동안 운동이 얼마나 강렬한 지에 놀란다. 하지만 60 분 동안은 경기에 참여하지 않을 것입니다.
펜싱 중에 사용할 수있는 세 종류의 무기는 에피 (epee), 호일 (foil) 또는 세이버 (saber)입니다. 무기의 유형에 따라 경기 길이가 결정됩니다. 에펜과 호일 경기는 3 분 3 회 경기로 이루어져 있으며, 1 분간의 휴식 시간이 주어집니다. 세이버 매치는 "터치"또는 포인트를 기반으로하기 때문에 오래 지속될 수 있습니다.
펜싱을 처음 사용하는 경우, 공식 경기보다는 펜싱 훈련과 연습을하는 데 더 많은 시간을 할애 할 것입니다. 그러나 운동은 체력을 유지하고 체력을 향상시키고 칼로리를 소모하며 체중을 줄이기 위해 심장을 펌핑합니다.
펜싱 운동은 힘과 지구력을 키울 수 있도록 도와줍니다. 펜싱 훈련은 또한 당신이 더 빨리 반응하도록 빨리 생각하게 만듭니다.
더 많은 펜싱 운동 효과
칼로리를 연소시키는 것 외에도 펜싱은 다른 피트니스 혜택을 제공합니다. Dagmara Wozniak은 스포츠가 심혈관, 힘 및 정신적 인 훈련 혜택을 제공 할 수 있다고 말합니다.
Dagmara는 2016 년 미국 펜싱 팀의 일원으로 브라질 리우 데 자네이로에서 열리는 3 번째 올림픽에서 경쟁 할 것입니다.
"스포츠의 아름다움은 당신이 원하는만큼 강렬하게 만들 수 있다는 것입니다. 제한된 동작 범위의 테크닉에 더 집중할 수 있습니다. 또는 상대방이 바람에 빠져 나갈 때까지 스트립을 위아래로 움직일 수 있습니다. 강도 수준은 완전히 당신에게 달렸습니다. "
Monica Aksamit의 팀원도 동의합니다. "펜싱은 훌륭한 운동이지만 확실히 재미 있지만 칼로리를 태우고 인내력을 키울 수있는 좋은 방법이기도합니다." 그녀는 "다리, 팔, 코어의 근육을 많이 사용하기 때문에 힘 훈련도 또한 포함된다"고 덧붙였다.
펜싱 운동 프로그램을 시작하는 방법
펜싱으로 칼로리를 태우거나 체형을 갖추거나 피트니스 프로그램에 다양한 음식을 추가하기를 원할 경우, 해당 지역에서 초급반을 찾고 싶을 것입니다. 일부 펜싱 프로그램은 젊은 참가자를 대상으로하지만 성인용 프로그램도 있습니다.
"펜싱은 평소 운동과 잘 어울리는 좋은 방법입니다."라고 Dagmara는 말하면서, Manhattan Fencing Centre에서 열차를 타는 클래스와 멤버쉽을 이용할 수 있다고 덧붙입니다. 그러나 뉴욕시 지역에 있지 않다면 초보자를위한 프로그램을 제공하는 다른 장소가 있습니다.
미국 펜싱 (Fencing)에 따르면, 전국 각지에 500 개가 넘는 클럽이 있습니다. 해당 지역의 위치를 찾으려면 해당 웹 사이트를 검색 할 수 있습니다. 참석할 때 부적절한 느낌을 들일 필요가 없습니다. "우리는 50 세 이상의 fencers에서 사용할 수있는 국가 및 세계 챔피언 기회가있는 연령대에서 펜싱을 시작하는 엄마, 아빠, 조부모가 있습니다."
체중 감량을위한 울타리 운동
체중 감량 프로그램의 일환으로 펜싱을 사용하기로 결정한 경우, 대부분의 요일에 활성 상태로 유지하기 위해 다른 활동과 페어링하기를 원할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine) 지침에 따르면, 체중 감량을 위해 적당한 신체 활동을 일주일 에 250 분 제공 해야합니다.
체중 감소 걷기 프로그램 , 요가 프로그램 또는 수영 프로그램에 1 대 2 펜싱 수업을 추가해보십시오. 건강하고 칼로리가 조절 된 식단 을 먹어 체중 감량 결과를 얻는 것을 잊지 마십시오.