요가 시퀀싱은 약간의 수수께끼처럼 보일 수 있습니다. 물론, 표준 태양 인사말 과 같은 꽤 일반적인 흐름이 있지만 두 클래스는 정확히 똑같습니다. "요가 선생님은 개별 포즈를 함께 묶어 원활한 배열을 만드는 방법을 아는 사람이 있습니까? 포즈 사이를 전환 할 때, 언제 어디서 어떻게 전환하는지 알고 있습니까? "
믿거 나 말거나, 요가 시퀀싱 은 거대한 수수께끼가 아닙니다 (재능이지만). 요가 포즈 자체와 마찬가지로 요가 전환에는 목적이 있으며 각 전환은 특별히 다음 포즈를 위해 몸을 준비하도록 설계되었습니다. 프로세스에 대한 메소드가 있습니다.
또한, 자세와 마찬가지로 요가 전환은 전반적인 요가 연습에 중요합니다. 마음에 드는 것과 의도를 사용하지 않고 이러한 전환을 빠르게하거나 한 포즈에서 다른 포즈로 불규칙하게 움직여서는 안됩니다. 그렇게한다면, 당신은 당신의 전체 연습 부족 판매를 끝낼 수 있습니다. Rebecca Weible, 고도로 인정받은 요가 강사이자 Yo Yoga의 설립자입니다. 일반적인 전환에 대한 이점과 이유를 설명합니다.
인식
당신은 당신의 요가 연습은 mindfulness을 촉진하기로되어 있지만, 얼마나 자주 힘든 자세를 취하면서 숨을 쉬는 것을 잊어 버리십니까?
Weible은 실제로 요가 전환은 인지도를 높이고 순간에 맞추어 머물 수있는 기회라고 지적합니다. "한 포즈에서 다른 포즈로 이동하는 데 도움이되는 전환이나 포즈 또는 움직임은 그들이 현재 머무르는 데 도움이되는 연습의 일부입니다 각 자세에 와서 구조적 완전성과 매끄러운 호흡을 유지합니다. "
그것에 대해 생각해보십시오. 전사 III 을 잡으려고하는 동안 원활하게 숨을 쉬기 힘들지 만 흐르면서 전환하는 동안 양심적 인 호흡 패턴을 만드는 것이 더 쉽습니다.
예를 들어, 앞으로 접히는 동안 숨을 내 쉬고 상향 개를 들으며 숨을 내쉴 때 다시 숨을 내쉴 것입니다. 이러한 변이의 꾸준한 인과 아웃은 거의 당신의 실천의 심장 박동과 같아서, 당신이 움직일 때주의 깊은 마음을 갖도록 도와줍니다.
조정
요가의 주요 이점은 신체의 불균형, 특히 왼쪽과 오른쪽 사이의 불균형을 확인하고 수정하는 데 초점을두고 있습니다. 사실 몸의 한쪽면이 다른 쪽보다 강하고 유연하기 때문에 올바른 정렬을하는 데 문제가 발생할 수 있습니다.
Weible은 정렬을 "주어진 시간에 각 신체 부위의 올바른 위치로, 그 위치 또는 움직임의 안전성과 효율성을 유지하는 데 도움이되는 모든 위치"로 정의합니다. 근육의 불균형과 불균형이 일반적이지만, 이상적이지는 않습니다.
그것은 전환이 들어오는 곳입니다. Weible은 다음과 같이 설명합니다. "전환은 포즈를 준비하고 입력하여 올바른 정렬을 촉진하여 궁극적으로 포즈 간의 이동에서 신체의 위치를 향상시킵니다."
전환을 사용하여 적절한 정렬을 촉진함으로써보다 안전하고 효과적인 연습을 즐길 수 있습니다.
예비
요가 전환이 가장 확실한 방법 중 하나는 양질의 요가 연습이 신체 포즈를 취하는 방법입니다. 엄청나게 많은 요가 포즈를 감안할 때 가능한 전환 시퀀스는 사실상 끝이 없지만 Weible은 다음과 같은 일반적인 예를 공유합니다.
- 하프 리프트 : 하프 리프트 가 앞으로 폴드 한 후 일반적인 전환이되는 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 몸통의 들어 올리고, 곧게 펴고, 길어지면서 척추를 곧게하고 가슴을 열면 판자로 돌아가거나 상체 가 필요한 자세 인 채 튜 탕가로 되돌아 갈 수 있습니다.
하프 리프트의 두 번째 이유는 몸을 더 깊은 앞으로 접을 수 있도록 준비하는 것입니다. 들어 올리면 척추가 길어지고 코어가 맞물려 앞으로 접을 수있는 여지가 많아지고 허리와 허벅지를 통해 더 깊게 뻗을 수 있습니다. - 상향 개 앞다리 앞면 개 : 상향 개는 가슴을 열고 다리를 관통하면서 허리를 깊게 굽습니다. 이렇게하면 아래쪽으로 향한 개가 열려있는 가슴을 유지하는 데 도움이됩니다. 그렇지 않으면 어깨를 찌르거나 안쪽으로 동굴을 걷기가 쉽습니다.
이 전환은 또한 척추를 통해 더 많은 길이를 찾을 수 있습니다. 이 두 포즈는 아래쪽을 향한 개가 위쪽을 향한 개가 반대 포즈로 작용할 때 서로 보완합니다. - 발을 들기 전 다리를 밟기 전에 다리를 내리 십시오. 3 발의 개로 다리를 들어 올리면 가슴이 더 열리고 척추가 길어 지므로 두 요소를 모두 유지하면서 코어를 관입시키면서 발을 발길질 할 수 있습니다 . 한쪽 다리를 들어 올리면 몸을 조정할 수 있으므로 기세가 아닌 컨트롤을 사용하여 발걸음을 뒤로 젖히십시오.
이 컨트롤은 핵심적인 힘을 형성하므로 더 진보되고 도전적인 포즈를 준비 할 때 암 균형과 반전을 유지하기 위해 동일한 노력을 할 수 있습니다. - 호핑 포워드 (Hopping Forward) : 강사는 종종 참가자들에게 하향식 개에서 앞으로 뛰놀며 산 자세 또는 타다 사나 (tadasana)로 이동하기 전에 옵션을 제공합니다. 앞으로 나아갈 수있는이 옵션은 팔이나 어깨에 모든 체중을 두도록 요구함으로써 역전 또는 역마차에 뛰어들 준비를합니다. 또한 동시에 매트에서 발을 떼어 내고, 몸이 앞으로 떠있을 때 핵심 참여와 근육 조절이 필요합니다.
- 어깨 받침대 앞쪽의 다리 자세 : 다리 자세 가 가슴과 어깨를 열고 몸을 관통하지만 유연해야하지만 어깨 받침대는 안정적입니다. 다리 자세는 또한 신체의 아래쪽 절반이 어깨 받침대에서 들어 올려 졌을 때 동일한 교전을 모방하기 위해 근육 기억을 발전시키는 쿼드 및 햄스트링을 활성화합니다.
다리가 몸의 중요한 지역을 데우는 것이기 전에 다리가 종종 연습됩니다. 또한 교량 자세에서 허리를 지탱할 수있어 다리에서 벗어나지 않고 곧바로 어깨대로 전환 할 수 있습니다.
요가 전환과 시퀀스는 곧 목표로 삼는 근육의 확장과 참여를 자극하여 적절한 형태를 장려하면서 다음 포즈에서 목표로 삼고있는 근육 그룹을 데우는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 항상 전이 움직임이 시퀀스에 추가되는 이유에 대한 논리적 인 설명이 있습니다.
강도 빌딩
요가는 대개 운동의 주요한 힘을 형성하는 형태로 생각되지 않지만,이를 교정하기 위해 노력하는 동안 약점과 불균형을 파악하는 데 효과적인 연습입니다.
가역은 힘을 키우는 데 사용됩니다. "예를 들면, 손발 사이를 밟기 전에 무릎을 코에 대고 행동하는 것입니다. 이렇게하면 몸과 상체가 맞물려 발을 앞으로 옮길 수있는 공간이 넓어지며이 교전으로 복부와 어깨에 힘이 생깁니다. "
제어
규칙적인 요가 연습으로 정렬을 향상시키고 힘을 키울 수있는 것처럼, 연습 중에 일반적인 전환을 사용하면 다음 자연스러운 결과는 더 큰 조정, 이동성 및 궁극적으로 제어입니다. Weible이 말했듯이, "건물 강도는 근육 기억력을 제공하고 이동하는 방법을보다 잘 제어합니다.
이 컨트롤을 사용하면 연습을 진행할 수 있습니다. 기본 장면 전환이 더 편할수록 까마귀 로 돌아 가기 전에 까마귀 자세 에서 삼각대 표식 으로 이동하는 등보다 고급 전환 장면을 통합 할 수 있습니다. 이러한 전환 유형은 많은 통제를 필요로합니다. "
문제는 고급 전환으로 시작할 수 없다는 것입니다. 적절한 정렬, 힘 및 제어를 개발하기 위해서는보다 기본적이고 직접적인 옵션부터 시작해야합니다. 그래야만보다 고급 움직임으로 안전하게 레벨 업할 수 있습니다.