견과류에서 저탄 수화물 곡물에 이르기까지
저탄 수화물식이 요법을 시작하는 것은 어려울 수 있지만 준비가 훨씬 쉽습니다. paleo 규정 식, Atkins 규정 식, ketogenic 규정 식 및 일반적인 저탄수화물 규정 식을 포함하여 많은 다른 유형의 저탄수화물 규정식이,있다. 이 다이어트는 요구 사항이 약간 다르지만 준비가되면 관리가 더욱 편리해질 것입니다.
요리법을 찾거나 음식 준비 시간을 바꿔야 할 때, 식단 변화를 준비하는 가장 좋은 방법 중 하나는 주방이 새로운 가치를 반영하는지 확인하는 것입니다.
당신이 할 수있는 한 가지 방법은 식품 저장실을 거쳐 고 탄수화물 품목을 제거하는 것입니다.
저탄 수화물 친절한 품목
- 아몬드, 헤이즐넛, 피캔, 호두 또는 땅콩과 같은 견과류
- 해바라기, 호박과 같은 씨앗
- 커피
- 차
던져야 할 물건
- 파스타
- 쌀
- 빵
- 핫 코코아 믹스, 향이 나는 커피 가루 및 쿨 에이드와 같은 설탕으로 가당 화 된 음료
- 저탄 수화물로 공식화되지 않은 곡물
- 칩, 크래커, 그라 놀라 바, 떡과 같은 스낵 식품
- 사탕
구매 고려해야 할 교체 품목
- JELL-O와 같은 설탕없는 젤라틴 디저트
- 무가당 간장 우유 , 쌀 우유, 아몬드 우유, 대마 우유와 같은 무가당의 우유 대체물
- 드림 필드 또는 다른 저탄 수화물 파스타
- 저탄 수화물 옥수수 떡
- 코코아 믹스 또는 크리스탈 라이트와 같은 무가당 음료 믹스
- 모든 밀기울과 같은 저탄 수화물 차가운 곡물 (그러나 영양 성분이 자주 바뀌면서 신중하게 포장을 읽음)
- 저탄 수화물 뜨거운 곡물, "Flax-O-Meal"
- 저탄 수화물 셰이크 또는 셰이크 믹스
- Sugar-Free Candy.하지만 감미료에주의하십시오. 에리스리톨 과 자일리톨 또는 스테비아와 같은 당 알코올을 찾으십시오 ( 말티톨을 피하십시오 )
- DaVinci 또는 Torini와 같은 설탕없는 시럽
- 아마 씨앗
구입하는 항목은 현재 사용중인 프로그램 유형에 따라 다릅니다. 고지식과 같은식이 요법을하는 경우 글루텐, 곡물 및 유제품뿐만 아니라 가공 식품도 피하고 싶을 것입니다.
paleo 다이어트, Whole30 및 ketogenic 다이어트와 같은 다이어트도 인공 감미료를 사용하여 싫은 내색이지만 날짜 붙여 넣기 또는 메이플 시럽을 사용할 수 있지만 기화기가 더 높아지는 경향이 있습니다.
Atkin 다이어트와 같은 저탄 수화물 다이어트 계획 중 일부는 단백질 바 (bar)와 같은 미리 준비되고 사전 포장 된 식품 품목을 제공합니다. 쉐이크 및 기타 간식. 이러한 유형의 다이어트 계획은 일반적으로 더 많은 지침을 제공하며 간식을 쉽게 잡을 수 있으므로 준비가 덜 필요합니다.