아치, 발등, 발가락, 발 뒤꿈치, 발등, 발톱, 또는 여러 곳에서 사후 실행 통증이 있습니까? 발 통증은 통증의 원인과 치료법이 다양 할 수 있기 때문에 주자들 사이에서 흔히 볼 수있는 질병이며 혼란 스러울 수 있습니다.
일부 발 문제는 의사의 진료가 필요할 수 있으며, 나머지 발은 운동화의 휴식과 변화로 치료할 수 있습니다.
일부 주자의 경우 발 달리기 문제는 달리기가 아닌 신발 (플립 플롭, 누구입니까?)이 원인이므로 실행하지 않아도 지지력이 있고 편안한 신발을 신어야합니다.
어디가 아프니?
발의 통증에 대한 가능한 원인과 해결책을 결정하려면 아래 설명을 자세히보십시오. 이 쟁점 중 하나를 다루고 있고 1 주일 정도의자가 치료 후에 개선이 보이지 않으면 평가 및 치료를 위해 물리 치료사 또는 의사와 약속을 잡아야합니다.
통증의 위치 : 아치, 발 뒤꿈치
아치에 찔 리거나 타는듯한 통증이 느껴진다면, 특히 아침에 침대에서 첫발을 내딛을 때 발바닥 근막염이 생길 수 있습니다. 달리기를 시도하면 통증이 줄어들어 더 견딜 수 있지만, 수술 후 1 시간 정도 후에 다시옵니다.
발바닥 근막 염은 전형적으로 꽉 조여진 아치, 종아리 근육 또는 지나친 상처로 인해 발생합니다 (달릴 때 발이 너무 많이 굴러갑니다).
평평한 발을 가진 주자들 사이에서 더 일반적입니다.
종아리 근육을 스트레칭하면 아치가 견고 해집니다. 하루에 한 시간 반 동안 아치 아래에서 골프 공을 굴리는 것도 시도 할 수 있습니다. 첫 번째 주에 상처를 입힐 수 있지만 두 번째 주까지 약간의 개선이 있어야합니다. 이것은 통증을 감소시키고 그 지역으로의 혈류를 증가시키는 것을 도울 수 있습니다.
자가 치료가 효과가 없다면 족저 근막 부위에 압력을 가하는 맞춤형 아치 받침대가 필요할 수도 있습니다.
통증의 위치 : 발가락
Bunions은 엄지 발가락 관절의 확대입니다. 너무 많은 압박감을 받으면이 관절이 팽창하여 뼈가 발의 측면에 튀어 나오게됩니다.
외과 수술은 대머리를 완전히 제거 할 수있는 유일한 방법이지만 칼 아래로 가지 않고도 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 첫째, 신발이 너무 작 거나 너무 단단하지 않은지 확인하십시오. 다음으로, bunion 떨어져 압력을 가지고가는 것을 시도하십시오. 지역 약국에서 팔 피스를 팔아 팔목 주변 부위를 덮어서 범퍼 그 자체의 압력을 덜어줍니다. 마지막으로, 아치 지원 (대부분의 약국 및 달리기 상점에서 이용 가능)은 또한 압력의 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여전히 통증과 불편 함을 느낀다면 발 전문의와 약속을 잡으십시오.
발가락에 단단하고 통증이있는 덩어리가 있으면 옥수수가 생길 수 있습니다. 옥수수는 일정한 문지르 기와 너무 단단한 신발에서 오는 압력 때문에 발생합니다. 또한 양말을 착용하지 않은 신발과 샌들, 또는 제대로 맞지 않거나 이음새가 거친 양말을 착용 한 결과 일 수 있습니다.
많은 사람들에게 마찰이나 압력의 근원을 없애면 옥수수 자체가 사라집니다.
그래도 효과가 없다면 옥수수 제거제를 사용해보십시오. 대부분의 약국에서 판매되는 옥수수 제거제는 작고 접착 성 붕대로 옥수수에 맞는 약용 쿠션이 달린 패드입니다.
옥수수 제거제는 통증과 불쾌감으로부터 약간의 경감을 제공 할 것이며,이 약을 사용하면 옥수수를 녹일 수 있습니다. 또한 새 패치를 적용하기 전에 죽은 피부를 부드럽게 만들기 위해 경석, 네일 파일 또는 에머리 보드를 사용할 수 있습니다. 통증이 심하거나 발적이나 다른 감염 징후가있는 경우 의사와 상담하십시오.
통증의 위치 : 발톱
발톱이 아프고 어둡다면 검은 색 발톱 또는 혈종이있는 혈종을 치료할 수 있습니다.
보통 신발이 너무 작기 때문에 달리기 신발 앞쪽을 문지르면 발가락이 생깁니다.
검은 색 발톱이 있으면 고통을 관리 할 수있는 한 그것을 그대로 두는 것이 가장 좋습니다. 고통은 일반적으로 첫날에 최악이며 다음 점차적으로 사라집니다. 손톱의 손상된 부위가 점차적으로 밀려 나오고, 새로운 손톱이 그것을 대체 할 것입니다. 낡은 못을 내려 놓으려고하지 마십시오. 새 못이 들어 오면 스스로 떨어지게됩니다.
발톱이 극도로 아프거나 감염이나 발적을 느끼는 경우 의사에게 상담하십시오. 미래의 검은 색 발톱을 방지하려면 올바른 운동화 크기 (적어도 너의 거리 크기보다 절반 크기 이상이며, 발가락 상자에는 충분한 공간이 있어야 함)를 착용하고 있는지 확인하십시오.
통증의 위치 : 발등
너가 달릴 때 발의 정상에 고통을 느끼는 경우에, 당신은 신근 염근염을 취급 할지도 모른다. 발 꼭대기에 팽창이 생기고 힘줄을 따라 커다란 충돌이 보일 수도 있습니다. 신근 염증염으로 이어질 수있는 몇 가지 일반적인 요인은 매우 단단한 종아리 근육 , 과부하 및 발바닥 아랫 부분의 낙하입니다.
Extensor tendonitis는 신발을 너무 단단히 묶거나 신발이 너무 작거나 신발이 적당하지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 운동화를 점검하여 발바닥에 압력 점이 생기고 있는지 확인하십시오. 특히 러닝 머신에서 오르막 달리기를 많이하는 경우 발 신근 힘줄에 많은 스트레스를 가하고 염증을 일으킬 수 있습니다.
경도의 신근 염 건염의 경우 송아지 근육 을 스트레칭 하고 얼음 또는 항염증제로 염증을 줄이는 것이 최선책입니다 (항 염증 제 복용에 대한 조언은 담당 의사와 상담하십시오). 거품 롤러와 같은 마사지 도구를 사용하여 셀프 마사지 를 시도 할 수도 있습니다. 달리는 데 며칠이 걸릴 수도 있지만, 신근 힘줄에 더 이상 염증이 없으면 비교적 통증이 없습니다.
다른 옵션 : 신발 끈 패턴을 변경하고 끈을 약간 풀어보십시오. 발바닥의 압력을 완화하려면 일반적인 십자가 패턴이 아닌 사다리 패턴으로 신발 끈에 신발을 꽂아보십시오. 신근염 건염의 좀 더 극단적 인 경우에는 발 전문의가 맞춤형 맞춤 턱이나 다른 치료법을 추천 할 수 있습니다.
통증의 위치 : 발 앞쪽 (마비)
발가락이나 발의 무감각 또는 추운 날씨와 무관 한 느낌은 주자들 사이에서 흔히 나타나는 불만입니다. 원인은 너무 빡빡 하거나 운동화를 너무 단단히 묶는 운동화를 신고하는 경우가 많습니다 .
발 크기와 걸음 걸이에 맞는 올바른 운동화를 신었을 때, 마비 된 느낌이들 때 스트레칭을 시도 할 수도 있습니다. 때로는 단단한 근육이 우리에게 부적절한 형태 로 달려가므로 신경에 압력을 가하고 마비를 일으킬 수 있습니다. 따라서 어떤 부분이든 단단히 묶어두면 타이트하게 느껴질 수 있습니다. 스트레칭을 멈 추면 발을 움직여 약간 마사지하여 마비 부위로 혈액이 흐르게 할 수 있습니다.
당신이 정말로 단단하다면 사전 실행 및 사후 실행 스트레칭을하고 일상적으로 마사지 해보십시오. 실행 후 스트레칭 과 요가를 하고 운동 을 시작하기 전에 워밍업 운동 을해야 근육이 따뜻해질 수 있습니다. 당신은 또한 발목 롤러 또는 다른 마사지 도구를 사용하여 주자가 자주 타박 거리는 부위 (예 : 네발, 송아지, 햄 스트링 및 IT 밴드) 를 굴려 볼 수 있습니다.
통증의 위치 : 발의 측면
발의 측면에있는 통증은 내부 또는 외부에 관계없이 종종 건염 또는 힘줄의 염증으로 인한 것입니다. 이는 일반적으로 지나치게 빠르게 주행 거리를 늘리거나 부적절한 운동화를 사용하는 등 과용으로 발생합니다. 건염에서 오는 족부 통증의 측면은 천천히 점차적으로 점차 증가하여 몇 주 또는 몇 달 동안 점차 증가하며 아침과 운동으로 더 안좋은 상태로 휴식을 취합니다.
경미한 건염은 대개 처음 24 시간 동안 착빙을하고 2 달 후에는 달리기로 치료합니다. 심각한 통증을 다루는 경우 워킹 부츠에 넣고 달리기를 몇 주간 중단해야 할 수도 있습니다.
발의 측면에 통증이 오는 또 다른 원인은 스트레스 골절 입니다. 스트레스 성 골절로 인한 족부 통증의 발병은 대개 가벼워지기 시작하면서 점점 더 심해집니다. 결국, 당신이 달리지 않을 때에도 고통을 느낄 것입니다. 당신은 또한 부드러움과 붓기를 볼 수 있습니다.
스트레스 골절의 징후가 보이고 안심할 수있는자가 치료법을 시도했다면 담당 의사에게 이야기하십시오. 부상은 결국 뼈의 완전한 골절이 될 수 있기 때문에 조기 진단이 중요합니다.
통증의 위치 : 발바닥의 피부
발바닥의 피부가 아프면 수포 나 무좀 등 여러 가지 문제를 처리 할 수 있습니다.
물집이 생기 거나 투명한 액체로 채워진 작은 거품이 주자들 사이에서 매우 흔합니다. 물집이 생기고 고통스럽지 않으면 피부가 보호 역할을하기 때문에 그냥 두십시오. 결국 파열되어 유체가 배출됩니다. 물집이 아프면 물에 5 분에서 10 분 동안 바늘을 끓으십시오. 한 번 시원하게 물집을 조심스럽게 뚫으십시오. 액체를 눌러서 소독 크림을 사용하십시오. 감염으로부터 보호하고 완충 작용을 제공하기 위해 Band-Aid Blister Block이나 moleskin과 같은 제품으로이 부위를 덮으십시오.
무좀 은 습기 찬 땀샘에서 번성하는 곰팡이 감염입니다. 무좀의 흔한 증상으로는 발가락과 발바닥 사이의 가려움증, 찌르는듯한 행동, 발바닥이나 발바닥 사이의 불타는 행위 , 발바닥이나 밑 부분의 건조한 피부, 발바닥의 피부 껍질 등이 있습니다.
무좀 크림을 바르면 무좀 치료가 필요합니다. 처방전없이 구입할 수있는 처방전이 필요한 처방전이 필요한 처방전이 필요한 의약품에 대한 전문의 나 약사에게 진료를 요청하십시오. 최소한 2 주 동안 하루에 1-2 번, 또는 패키지 지침에 따라 제품의 얇은 층을 바릅니다. 4 주 후에 치료가 끝나지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오.
> 출처 :
> Extensor Tendonitis, "American Orthopaedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "비골 연 골증", 미국 정형 외과 발 및 족장 학회, https://www.aofas.org