마사지 는 주자가 부상 회복 및 예방을 돕고 성과를 높이기위한 강력한 치료법이 될 수 있습니다. 전문가에 의한 마사지가 유익하고 (기분이 좋다!), 주자 중 일부는 정기적으로 마사지를받을 시간이나 기금을 갖지 못합니다. 그러나 거품 롤라, 스틱 및 마사지 볼과 같은 마사지 도구를 사용하여 유사한 이점을 얻을 수 있습니다. 주자를위한 최고의 셀프 마사지 도구 목록을 확인하십시오.
1 - TriggerPoint의 GRID 폼 롤러
연구 결과에 따르면 정기적 인 거품 롤링은 근육 및 관절 통증 감소, 순환 및 유연성 증가, 운동 범위 개선, 균형 유지 및 보행 향상과 같은 이점을 제공하는 운동 선수에게 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 나는 많은 거품 롤러를 시험해 보았고 TriggerPoint의 GRID는 시장에서 최고 중 하나입니다. 나는 빡빡한 근육, 매듭, 꼬임을 굴리는데, 특히 IT 밴드 와 허벅지 근육에 사용합니다. 당신은 약속에가는 비용이나 번거 로움없이 전문 마사지의 이점을 얻습니다.
2 - 만다라 마사지 공
만다라 마사지 공은 자신의 체중을 사용하여 부드러운 마사지를 통해 근육 매듭과 긴장을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신은 단단한 영역에 공을 놓고 중력을 이어 가게합니다. 내구성이 강하고 단단한 고무로 제작 된 공은 테니스 공과보다 유연한 마사지 도구보다 더 큰지지를 제공합니다. 조밀 한 고무는 긴장 풀림을 위해 근막 깊숙이까지 도달합니다. 공은 사용하기 쉽고 테니스 공보다 작은 크기로 휴대가 간편합니다.
3 - GoFit 발 및 손 마사지 마사지 롤러
다리가 아프고 통증이 있다면 (그리고 주자가 아닌 경우) GoFit의 발 마사지 롤러를 사용해보십시오. 발목을 단단히 잡고 윤곽을 잡아 주며 부드러운 그립 고무는 깊은 티슈 마사지를위한 요철에 탁월합니다. 이 롤러는 특히 유익하고 발바닥 근막 염을 치료하는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 당신은 마사지 기계에 가하는 압력을 변화시킴으로써 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다.
4 - 마라톤 스틱 셀프 마사지
마라톤 스틱은 주자가 유연성을 높이고 회복 시간을 가속화하며 근육 통증, 뻣뻣함 및 통증을 감소시키는 데 특히 도움이되도록 설계되었습니다. 거품 롤러와 마찬가지로, 자기 마사지를 위해 근육에 스틱을 굴릴 수 있습니다. 스틱은 배낭이나 작은 가방에 들어갈 정도로 작기 때문에 운동이나 경기에 쉽게 가져갈 수 있습니다. 주자는 단단한 다리 근육을 느슨하게하는 데 특히 효과적이라고 생각합니다. 짧고 긴 버전은 물론 다양한 강성 수준이 있으므로 사용자의 요구에 가장 적합한 버전을 선택할 수 있습니다.
5 - Pro-Tec Athletics 고밀도 스파키 마사지 볼
발바닥 근막 염을 치료하는 사람들을위한 또 다른 훌륭한 도구 인이 3 인치 직경의 마사지 볼은 깊은 티슈 마사지를 제공합니다. 뾰족한 바깥 쪽 레이어는 자극 효과가있어 순환을 촉진합니다. 발 마사지에 효과적 일뿐만 아니라 주자도이 마사지 볼을 찾습니다. 공의 크기가 작기 때문에 뒤쪽의 작은 영역에 도달 할 때 특히 도움이됩니다. 큰 영역의 거품 롤러 나 마사지 스틱은 효과적으로 도달 할 수 없습니다.