중족골 뼈는 발목과 발가락을 연결하는 긴 뼈입니다. 스트레스 골절은 반복적 인 부상이나 스트레스가 발생하는 뼈의 작은 붕괴입니다. 주자들과 함께, 중족골의 스트레스 골절은 달리기 (너무 많이, 너무 빨리)와 발의 과도한 스트레스로 인해 발생합니다.
중족골 골절의 증상
발의 통증은 중족골의 스트레스 골절의 조짐입니다.
달리기 중에 통증이 발생할 수 있지만 휴식과 함께 사라집니다. 당신은 발의 넓은 영역에서 그것을 느낄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 심지어 달리지 않을 때에도 항상 고통을 느낄 것입니다. 당신이 그것을 만질 때 골절이있는 발의 영역은 부드러울 수 있습니다. 또한 부어 오를 수도 있습니다. 부상은 퍼지고 결국 뼈의 완전한 골절이 될 수 있기 때문에 조기 진단이 중요합니다.
주요 원인
다리의 다른 부위의 스트레스 골절과 마찬가지로, 중족골의 스트레스 골절은 주자가 훈련의 강도와 양을 몇 주에서 몇 달 이상 증가시킬 때 가장 자주 발생합니다. 칼슘 부족이나 생체 역학적 인 결함 - 달리기 스타일 또는 신체 구조 -도 부상을 유발할 수 있습니다. 골다공증 (얇고 약한 뼈)이나 관절염 (염증이있는 관절)과 같은 뼈 상태를 가진 사람들은 중족골 골절에 더 큰 위험이 있습니다.
주자를위한 중족골 골절 예방
발과 달리기 스타일에 맞는 신발을 신 었는지 확인하십시오.
실행중인 상점에서 걸음 걸이 분석을하십시오. 신발을 낡은 신발에서 벗어나지 않도록 300-400 마일마다 신발을 교체하십시오. 매주 10 % 이상의 주당 마일리지를 인상하지 마십시오. 장거리 경주를 위해 훈련하는 경우 매주 3-4 주간 주간 마일리지를 사용하여 휴식을 취하십시오.
네 몸의 특정 부위에 너무 많은 스트레스를 가하는 것을 피하기 위해 달리기와 교차 훈련 을하는 날을 가져라.
운동 을 시작하기 전에 적절한 예열을하고 있는지, 느린 조깅을했는지 또는 5 분 동안 걷거나 예열 연습을 했는지 확인하십시오. 천천히 5 분간 쿨 다운하고 스트레칭으로 끝내십시오.
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하고 있는지 확인하십시오 (칼슘 흡수에 필요합니다). 보충제를 복용해야하는지 의사와 상담하십시오. 탄산 음료, 술 및 담배를 피하면 골밀도가 낮을 위험을 줄일 수 있습니다.
치료 방법
중족골의 스트레스 골절 증상이 있으면 즉시 실행을 멈추고 의사를 만나야합니다. 그 또는 그녀는 균열을 보일지도 모른다 엑스레이를 실행할 수있다. 그러나 응력 골절은 엑스레이 상에 나타나지 않기 때문에이를 진단하기 위해 MRI 또는 뼈 스캔이 필요할 수 있습니다. 스트레스 골절에 대한 적절한 진단을 받아야한다는 것을 기억하십시오. 자기 진단을 시도하지 마십시오.
부상을 입는 데는 4 ~ 12 주가 소요될 수 있으며 응력 골절의 정도에 따라 발을 지탱할 수있는 특수 신발을 착용해야 할 수도 있습니다. 통증이 심하면 무릎 아래에 캐스트가있을 수 있습니다.
러닝 및 스트레스 골절
스트레스 골절로 주위를 어지럽히 지 마십시오 - 당신이 겪을 수있는 상해 유형이 아닙니다. 당신이 계속해서 계속 달려 가면 심각해지며 악화 될 수 있습니다. 휴식, 항염증제, 스트레칭, 근육 강화가 권장됩니다. 당신이 회복하는 동안 달리기 와 물 달리기 는 달리기 를위한 가능한 대안입니다. 부적절한 영양 섭취, 특히 칼슘 부족으로 치유가 지연 될 수 있으므로 영양가가 높은 음식을 섭취해야합니다.
고통없이 달릴 수있을 때 돌아갈 수 있습니다. 스트레스 골절 후 활동을 다시 시작하면 천천히 쌓입니다.
발이 다 치기 시작하면 다른 날을 그만 두십시오.
출처 :
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