유연성 을 향상시키기 위해 달리기 를하는 것이 중요합니다. 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 요가 스트레칭의 다음 순서는 달릴 때 사용 된 주요 근육 그룹을 대상으로합니다. 이 뻗기는 근육이 이미 따뜻할 때해야합니다. 몇 가지 태양 인사말 을하는 것이 따뜻하게하는 좋은 방법입니다.
1 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
다리를 펴기 위해 허리를 굽히기 시작하십시오. 이것은 송아지와 햄스트링에 아주 좋은 스트레칭입니다. 뾰족한 다리와 구부러진 다리를 교대로 시도하십시오. 요가 스트랩 이없는 경우 벨트를 착용 하십시오. 두 다리 다.
2 - 머리 - 투 - 무릎 포즈 - Janu Sirsasana
다음으로, janu sirsasana에 앉으십시오. 송아지와 햄스트링을위한 클래식 러너 스트레칭과 비슷합니다. 양쪽을해라.
3 - Cobbler의 포즈 - Baddha Konasana
다리의 발바닥을 함께 가져 와서 사타구니와 엉덩이를 잡아 당긴다.
4 - 어른의 포즈를 취하는 여호와의 군주 - Ardha Matsyendrasana
이것은 등 및 어깨를 기지개하는 기본적인 척추 비틀기이다. 양쪽을해라.
5 - 암소 얼굴 포즈 - Gomukhasana
멋진 엉덩이 스트레치지만, 우리는 대개 삼두근에 관심이 있습니다. 다리 위치가 너무 불편하다면, 당신은 그냥 앉아있을 수 있습니다. 스트레치 양쪽.
6 - 아래쪽을 향한 개 - Adho Mukha Svanasana
이제 서있는 자세로 움직여 봅시다. 아래쪽을 향한 개는 송아지, 햄스트링 및 어깨를 스트레칭하기에 좋습니다. 다리를 천천히 움직여 종아리 근육에 실제로 작용하십시오.
7 - 런지
Lung은 허리의 굴곡근 을 스트레칭하기에 좋습니다. 양쪽을해라.
8 - 킹 댄서 포즈 - Natarajasana
대퇴사 두근 거림. 균형을 잡으려면 벽에 붙들고 허리 다리에 집중할 수 있습니다. 양쪽을해라.
9 - 피라미드 포즈 - Parsvottonasana
허벅지 뻗기로 마무리합시다. 햄스트링을 당기는 것은 심각한 부상을 입기 때문에이 근육 그룹을 늘리는 것이 중요합니다. 그러나 무리하게 지나치지 않도록주의하십시오. 다리 위로 뻗을 때 앞 무릎에 마이크로 벤드를 유지하십시오. 양쪽을해라.
10 - Standing Straddle Forward Bend - 프라 사리 타 파두 타나 사나
허벅지와 엉덩이의 최종 신축성.