체중 감소를위한 가장 건강한 식료품 점 목록에는 다양한 음식이 포함됩니다. 그리고 믿거 나 말거나, 최고의 체중 감량 식품 의 대부분은 "저 칼로리"로 광고하는 "다이어트"식품 또는 품목조차도 아닙니다.
에너지 레벨을 높이고, 더 잘 먹고, 슬림 해지기를 원한다면이 목록을 식료품 점에 가져 가서 기본적이고 건강하며 자연적인 음식으로 장바구니를 채우십시오.
빵과 곡물
- 통밀 빵
- 전체 곡물 시리얼
- 오트밀 (귀리 또는 강 컷 귀리)
많은 포장 시리얼과 빵 제품에는 설탕과 세련된 전분이 들어 있습니다. 그들은 똑똑한 사람들이 "나쁜 탄수화물"이라고 부르는 것입니다.
이를 피하려면 레이블을 읽고 통 곡물과 숨은 당이 들어 있지 않은 제품을 찾으십시오. 건강에 가장 좋은 제품을 많이 볼 수있는 가장 낮은 선반에서 찾을 수 있습니다.
고기와 생선
- 마른 칠면조
- 흰살, 털이없는 닭
- 슬라이스 칠면조 가슴살
- 쇠고기의 마른 삭감
- 참치 스테이크
- 신선한 연어
- 돼지 고기 안심
당신의 푸줏간 주인에게 쇠고기와 다른 육류 의 가장 희박한 껍질 을 물어 보는 것을 두려워하지 마십시오. 그는 자주 지방과 칼로리를 줄이기 위해 좋아하는 스테이크에서 지방을 잘라낼 수 있습니다.
그리고 적어도 한두 가지의 생선을 꼭 잡아야합니다. 물고기의 건강한 지방은 체중 감량 다이어트에 현명한 도움이됩니다. 그리고 대구 또는 틸라피아와 같은 흰 물고기의 더 희소 한 다양성에 실험.
필통을 굽고 타코에서 사용하거나 신선한 찌게 한 채소로 단순히 제공하십시오.
통조림 및 포장 식품
- 현미
- 통밀 파스타
- 노아, 보리 또는 다른 전체 곡물
- 말린 콩 또는 통조림 콩
- 말린 렌즈 콩
포장 된 음식 통로는 똑똑한 쇼핑객이 부지런히 노력해야 할 곳입니다. 많은 통조림 식품은 건강 해 보이지만 설탕, 소금 및 지방이 첨가되어 있습니다.
따라서 전면에있는 라벨을 무시하고 영양 정보 라벨 을 읽으십시오 .
콩, 렌즈 콩 및 곡물과 같은 곡물을 노아, 보리 또는 쿠커 스와 같이 채 웁니다. 이 음식은 샐러드와 반찬에 건강한 단백질을 추가합니다. 흰 쌀과 흰 파스타를 통 곡물로 대체 하여 섬유 섭취량 을 높이고 굶주림을 억제하십시오 .
과일과 채소
- 진한 녹색 잎 채소 (시금치, 케일, 채드)
- 다채로운, 매운 채소 (고추, 무)
- 샐러드, 샌드위치 (토마토, 오이, 빙산의 양상추) 용 다목적 채소
- 바삭 바삭한 간식 채소 (당근, 셀러리, 지 카마)
- 운반하기 쉬운 스낵 과일 (사과, 바나나, 오렌지)
- 신선한 딸기 (블루 베리, 라스베리, 딸기)
- 계절 달콤한 과일 (멜론, 파인애플, 키위)
스마트 다이어트하는 사람은 대부분의 시간을 시장의 농산물 부문에 소비합니다. 프로덕션 매니저와 이야기하여 어떤 아이템이 계절에 있는지 파악하고 식사 중에 창의적인 아이디어를 얻을 수 있습니다.
신선한 농산물이 너무 비싸면 냉동 과일과 채소를 구입하십시오. 추가 된 시럽, 소금 또는 설탕이 들어 있지 않은 봉지를 찾으십시오.
낙농
- 무 지방 또는 저지방 우유
- 무 지방 또는 저지방 그리스 요구르트
- 저지방 치즈
- 저지방 코티지 치즈
- 계란 또는 계란 대체품
유제품은 대부분 다이어트하는 사람들에게 제한이 없습니다. 그러나 통조림처럼 일부 제품에는 설탕이 들어있을 수 있으므로 선택하기 전에 성분 목록을 확인하십시오.
구매하지 않을 것
이 기본 식료품 쇼핑 목록에는 소스, 드레싱 또는 조미료가 없음을 알 수 있습니다. 왜? 부엌에서 칼로리 를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 칼로리가 높은 소스와 스프레드를 제거하는 것입니다. 소금과 후추 또는 신선한 허브와 같은 기본 조미료로 간단하게 음식을 맛보십시오.
가공 된 스낵 식품, 구운 식품 또는 고지방 디저트도 없습니다. 낮 동안 바삭 바삭한 신선한 야채에 간식을 먹고 디저트를위한 달콤한 과일을 즐기십시오.
이 기본적인 건강 식료품 목록을 통해 귀하의 주방은 건강에 좋은 삶을 살 수 있도록 최선의 음식으로 가득 채워질 것입니다.