발가락의 무감각 또는 추운 날씨 와 무관 한 느낌은 주자들 사이에서 흔히 나타나는 불만입니다. 원인은 너무 빡빡 하거나 운동화를 너무 단단히 묶는 운동화를 신고하는 경우가 많습니다 .
당신이 달릴 때 당신의 발이 부풀어 오릅니다, 그래서 당신은 당신의 거리 구두 사이즈보다 큰 전체 크기의 절반 크기 인 러닝화를 신고해야합니다. 넓은 다리가있는 경우 넓은 너비의 발가락 상자가있는 운동화를 준비해야 할 수 있습니다.
실행중인 전문점 의 영업 사원에게 올바른 신발에 대한 조언을 구할 수 있습니다. 영업 사원이 귀하의 달리기 보행을 점검하여 자신의 달리기 스타일에 맞는 올바른 구두를 신 었는지 확인하십시오. 때때로 발가락 감각 마비는 올바른 신발 및 / 또는 삽입물로 교정 할 수있는 생체 역학 문제의 결과 일 수 있습니다.
발 크기와 걸음 걸이에 맞는 올바른 운동화를 신었을 때, 마비를 느낄 때 스트레칭을 시도 할 수도 있습니다. 때로는 다리가 단단하여 부적절한 형태 로 달려가므로 신경에 압력을 가하고 마비로 이어질 수 있습니다. 따라서 어떤 부분이든 단단히 묶어두면 타이트하게 느껴질 수 있습니다. 스트레칭을 멈 추면 발을 움직여 약간 마사지하여 피가 마비 된 부위로 흐르게하십시오. 발가락에서 30 초 정도 달리면 도움이됩니다.
스트레칭 또는 마사지로 도울 수 있음
발의 감각에 문제가 있어도 근육이 단단 해지기 쉽다면 긴장감을 덜어 내야합니다.
전문적인 스포츠 마사지를 받거나 거품 롤러 또는 기타 마사지 도구를 사용하여 주자가 자주 타박 거리는 부위 (예 : 네발, 송아지, 햄스트링 및 IT 밴드) 를 굴려보십시오. 귀하의 견고성을 완화하고 유연성을 향상시키기 위해 몇 가지 사후 스트레칭 과 요가 를 시도하십시오. 또한 운동 을 시작하기 전에 워밍업 운동 을 하고 운동 을 시작하기 전에 근육이 워밍업되는지 확인하십시오.
위의 조언을 통해 개선되지 않으면 주치의 나 발 전문의를 보는 것이 중요합니다. neuroma라는 신경 문제가있을 수 있습니다. 무서운 소리로 들릴지 모르지만, 의사가 권장하는 언더 더 피트 패드는 신경을 압박하여 증상을 치료할 수 있습니다.
마비는 또한 질병, 종양 또는 신경 상태와 같은 더 많은 결과 일 수 있습니다. 증상이 지속되면 의료 전문가에게 확인을 기다리지 마십시오.