많은 새로운 주자들은 숨을 쉬지 않고도 1 마일 달리기에 힘든 시간을 보냈습니다. 그러나 1 마일 달리기를 계속해서 포기하지 마십시오! 지구력을 키우는 데는 시간이 걸립니다. 워크 브레이크를하지 않고 마일을 달리거나 완전히 멈출 필요가 있다고 느끼는 경우 목표를 달성하는 데 도움이되는 다음 팁을 따르십시오.
1. 제대로 호흡하는지 확인하십시오.
많은 사람들이 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 쉬어야한다고 가정합니다. 그것은 올바른 접근 방식이 아닙니다. 당신은 당신의 코와 입을 통해 호흡하여 충분한 산소를 공급 받아야합니다. 가슴이 아니라 아랫배에서 숨을 깊이들이 쉬어 보십시오. 그런 식으로 호흡하면 달리기 중에 부적절한 호흡으로 인해 발생하는 사이드 스티치 를 피하는 데 도움이되며 주자가 달리거나 멈추어야하는 일반적인 이유가됩니다.
2. 자세를 조심하십시오.
어깨를 뒤로하고 좋은 자세를 취하십시오. 앞으로 몸을 기울이면 숨을 쉬는 것이 훨씬 힘들며 훨씬 더 빨리 바람을 피울 것입니다. 똑바로 세워두면 폐가 계속 열려 호흡이 훨씬 효율적으로 이루어집니다. 편안 하게 몸을 숙이고 어깨가 귀로 기울지 않도록하십시오.
3. 천천히.
너무 빨라서 증기가 떨어질 수 있습니다. 보행 속도를 제어하면 더 오래 갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. "대화 형 페이스"에서 실행하십시오. 즉, 실행 중일 때 완전한 문장으로 말 할 수 있어야합니다. 숨이 차는 것을 느낄 경우 천천히하십시오. 체력을 키우면 속도가 향상됩니다. 보행을 진행하기 전에 자신감과 지구력을 키워 나가는 것이 더 중요합니다.
4. 팔을 사용하여 앞으로 움직이십시오.
팔을 편안한 자세로 유지하십시오. 당신이 달릴 때 그들은 90도 각도에 있어야합니다. 어깨에 팔을 돌려주십시오. 옆에 팔을 올려 놓으려고하면 가슴을 넘지 않습니다. 당신이 그렇게한다면, 당신은 더 직감적으로 시작할 수 있습니다.
한 팔을 뒤로 당기면 다른 팔을 앞으로 당깁니다. 이 팔의 움직임은 앞으로 몸을 추진하는 데 도움이되므로 다리가 그렇게 열심히 일할 필요가 없습니다. 팔은 다리의 작업량을 줄이기 위해 사용합니다.
참조 : 올바른 실행 양식에 대한 팁
5. 훈련 일정을 따라 최대 1 마일을 건설하십시오.
많은 초급 주자들은 훈련 일정을 따르면 안전하게 인내심을 쌓고 부상을 피하며 동기를 유지하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다. 운동을 체크하면 운동을 계속할 수 있습니다. 달리기와 걷기를 번갈아 가며 점차적으로 달리기 간격을 늘려야합니다. 이 4 주에서 1 마일 훈련 일정을 보십시오. 그리고 그 프로그램을 마치고 나갈 때 계속하기를 원할 경우이 4 주에서 2 마일까지의 교육 일정을 따라갈 수 있습니다.
6. 정신적 인 힘을 다해 일하십시오.
때로는 더 오래 뛰기 위해 자신을 밀어 넣는 열쇠는 단순히 "마음에 문제"를 연습하는 것입니다. 너 자신을 멈추고 싶다고 느끼는 경우, "너는 이것있어!"와 같은 짧은 말을 반복하십시오. 또는 "한 발 앞에서 다른 발." 깊은 곳을 파고 정신적으로 강한 주자가 힘들게 지내기 위해 무엇을하는지 배우 려면 이러한 정신적 조언을 따르십시오. 알기도 전에, 1 마일을지나 더 먼 거리로 이동할 것입니다.
참조 :