피로감을 치십시오.
많은 주자들은 낮은 에너지를 그들이 원하는만큼 자주 달리지 않는 주요 이유 중 하나로 언급합니다. 에너지를 높이기 위해 이러한 제안을 시도해보십시오.
1 - 마른 단백질.
매 식사마다 닭고기, 칠면조 고기, 생선 또는 저지방 유제품과 같은 희박 단백질을 포함 시키십시오. 고단백 식품은 배가 고파지고 식사 사이에 에너지가 낮아지지 않도록 도와줍니다.
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2 - 충분한 철분을 확보하십시오.
철 결핍 성 빈혈은 상당히 흔합니다. 특히 무거운 기간이 많은 여성 운동 선수의 경우. 빈혈은 피로를 유발하고 성능을 저하시킵니다. 설명없이 자주 피곤할 경우 혈액 검사를 통해 철분 수치를 확인하십시오. 빈혈을 예방하기 위해 붉은 육류 또는 철분이 풍부한 대체 품 (닭고기 또는 칠면조 고기, 연어, 참치)과 철분 강화 시리얼이 식단에 포함되어 있는지 확인하십시오. 철분 흡수에 도움이되기 때문에 비타민 C를식이 요법에 포함시키는 것도 중요합니다. 따라서 매 식사마다 오렌지, 토마토, 딸기 및 브로콜리와 같은 비타민 C가 풍부한 과일 및 채소를 포함 시키십시오.
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3 - 전체 곡물을 선택하십시오.
가능할 때마다 곡물을 선택하십시오. 그들은 더 많은 섬유소를 함유하고 소화하기까지 더 오래 걸리며 간단한 탄수화물보다 더 많은 에너지를 공급할 것입니다.
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4 - 카페인을 건너 뜁니다.
카페인을 피하거나 하루에 한 잔의 커피 또는 다른 카페인 음료로 제한하십시오. 너무 많은 양의 카페인을 섭취하면 실제로 약하거나 불안감을 느낄 수 있습니다. 특히 저녁에 카페인 섭취에주의해야합니다. 밤에 잠이 잘지 않거나 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
5 - 정기적으로 운동하십시오.
역설적이게도 정기적 인 운동은 에너지 레벨을 향상 시켜서 달리기에 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다. 걷기, 걷기, 다른 형태의 심혈관 운동은 엔포핀 (endorphins)과 같은 유능한 기분 좋은 호르몬을 방출하는데 도움을줍니다. 30 분간의 주행만으로도 에너지 절감 효과를 얻을 수 있습니다.
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6 - 충분한 수면을 취하십시오.
숙면은 몸의 가장 자연스럽고 효율적인 방법으로 몸을 상쾌하게합니다. 모든 사람의 수면 요구가 다르지만, 밤 7-8 시간은 좋은 목표이며, 하루 종일 더 쉬고 활기를 느끼도록 도와 줄 것입니다.
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7 - 새로운 것을 시도하십시오.
암내에 들어가면 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 새로운 음식과 운동을 시도하고 지루함을 예방하고 더 많은 사람들을 깨우 치고 깨어나게하는 새로운 경험을 추구함으로써 상황을 바꿔보십시오.
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8 - 앉아 있지 말고.
하루 종일 책상에 앉아 있으면 지루하고 느리게 움직일 것입니다. 특히 하루가 끝날 무렵입니다. 경계를 유지하려면 물 한 잔을 마시거나 창밖을 내다 보는 여행 일지라도 매시간 이동하십시오.9 - 아로마 테라피를 시도하십시오.
박하, 감귤류 또는 생강과 같은 냄새는 활력을주는 효과가있어보다 활력을 느끼게합니다. 촛불을 밝히거나 향기를 뿌리면 더 많은 사람들이 기분을 느끼게됩니다.10 - 스트레스를 줄입니다.
불안과 스트레스는 거대한 에너지 킬러가 될 수 있습니다. 스트레스에 대처하기 위해 음악 읽기 또는 듣기와 같은 편안한 활동을 하루 종일 맞도록 노력하십시오.