체중 감량을 위해 뛰고 싶습니까? 달리기는 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 그러나 조깅은 생각보다 적은 칼로리를 소모합니다. 축하 사후 치료 나 식사에 빠지기 전에 얼마나 많은 칼로리를 태우고 얼마나 많은 칼로리를 태우며 오르막을 달리는 지 잘 추정하십시오.
칼로리 구운 달리기
American Council on Exercise (ACE)에 따르면 150 파운드의 사람은 평평한 표면에서 시속 6 마일을 달리면서 시간당 700 칼로리 이하로 연소합니다.
그것은 당신이 마일 페이스 당 10 분에 조깅하고 있다는 것을 의미합니다.
그러나 숫자는 일반적인 추정치라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 달리는 동안 소모하는 정확한 칼로리 수는 신체 크기, 체력 수준 및 달리기 조건과 같은 몇 가지 변수에 따라 다릅니다. ACE 신체 활동 계산기를 사용하면 좋은 예상치를 얻을 수 있습니다. 다음 변수에 따라 전화 번호를 조정하십시오.
- 디딜 방아에서 뛰고있는 경우 칼로리 수를 줄입니다.
- 오르막을 타고 있거나 불안정한 표면에있을 경우 칼로리의 수를 늘리십시오.
- 내리막 달리기를하는 경우 칼로리 수를 줄입니다.
- 평소 주자가 아닌 경우 칼로리 수를 늘리십시오.
조깅하는 동안 더 많은 칼로리를 태우려면 몇 가지 고강도 간격으로 던지는 것을 고려하십시오. 3 ~ 4 분 동안 적당한 속도로 조깅 한 다음 1 분 동안 스프린트하십시오. 효과적인 체중 감소 운동을 위해 4-6 번 반복하십시오.
러닝 업 - 칼로리 연소
오르막을 타고 달리면서 태우는 칼로리의 수는 속도, 체중 그리고 가장 중요하게는 경사 수준을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 점진적 경사를 조깅하는 것은 가파른 경사를 달리는 것보다 훨씬 적은 칼로리를 소모합니다. 이런 이유로, 오름차순으로 구운 칼로리의 정확한 숫자를 알려주기가 어렵습니다.
그러나 그것을 추정 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 에너지 소비를 계산하는 러닝 머신을 사용할 경우 제공된 칼로리 수는 상당히 정확할 수 있습니다. 0 % 등급과 가파른 경사 (10-12 %)에서 달리기에서의 퍼센트 차이가 외부에서 실행될 때 발생할 수있는 칼로리 증가율의 기준으로 사용할 수 있습니다.
또한 다른 강렬한 활동을 지침으로 사용할 수도 있습니다. 운동에 경사를 추가하는 것은 속도를 추가하는 것과 유사합니다. 따라서 오르막 달리기가 더 빨리 달리는 것과 같은 칼로리에 대해 화상을 입을 것이라고 예상 할 수 있습니다. 예를 들어, 150 파운드짜리 주자는 약 1 시간 동안 1095 칼로리의 전력을 소모 할 것이고, 700 파운드의 주자는 더 천천히 조깅 할 것입니다.
오르막을 타고 연소 한 칼로리의 수를 계산할 수있는 온라인 계산기가 몇 가지 있습니다. 그 (것)들은 당신에게 더 나은 수를 줄지도 모르지만, 당신은 아직도 소금 한 알갱이로 그 (것)들을 가지고 갈 필요가있다. 계산기를 사용하면 훈련하는 언덕의 정확한 등급을 입력해야합니다. 대부분의 주자가 알지 못할 수있는 숫자.
오르막 달리기를 시작하는 방법
디딜 방아에서 옥외를 돌 보거나 실내에서 달리든 상관없이 오르막을 달리는 (또는 걷는) 혜택을 경험할 수 있습니다. Michaela Raagas는 Technogym의 마스터 트레이너이자 교육 및 훈련 관리자입니다.
Technogym은 기술을 사용하는 SKILLRUN 러닝 머신을 포함하여 운동 장비를 다양하게 갖추고있어 운동 중 심장 훈련과 운동 훈련을 결합 할 수 있습니다.
"언덕을 세우고 오르막길을 훈련 루틴에 포함시키는 것은 주자가 기술 향상과 빠른 속도로 결과를 볼 수있는 효과적인 전략입니다. 심장 및 힘 훈련 기술이 필요하기 때문에 지각 된 노력을하지 않고도 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 빠른 속도로 결과를 볼 수 있습니다. . "
그녀는 러닝 머신 달리기가 운동 통계를 저장하고 일년 내내 훈련하며 도로 장애 나 궂은 날씨없이 달리는 것과 같은 독특한 이점을 제공한다고합니다.
그녀는 당신의 디딜 방아 운동에 대한 경사를 점진적으로 추가하는 것이 당신의 기술을 야외에서 안전하게 전환 할 수 있도록 오르막을 달리는 방법을 배우는 현명한 방법이라고 덧붙입니다.
한 단어
달리기는 칼로리와 지방을 태우는 좋은 방법입니다. 그러나 목표가 체중 감소라면 주자가 체중 감량과 체력 유지 를 위해 에너지 균형 을 최적화 해야한다는 것을 기억하십시오. Fit에서 많은 유용한 정보 , 운동 및 훈련 계획을 찾을 수 있습니다. 이러한 자료를 사용하여 효과가있는 계획을 세우고식이 요법을 정리하고 개선하여 필요한 음식을 너무 많이 먹지 않아도되도록하십시오.