영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 221
지방 - 11g
탄수화물 - 25g
단백질 - 8g
총 시간 25 분
5 분 준비, 20 분 조리
서빙 2 (각 1 피타 라운드)
이 피타 피자 제조법은 전통적인 피자 슬라이스가 아니지만, 동일한 구성 요소가 있으며 적절한 체중 감량 식사를 제공합니다. 그것은 건강한 피자를 주문하는 do와 don'ts을 따르지만, 당신은 당신 자신의 것을 만들고 있습니다! 가장 중요한 것은 풍미를 더하고 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고 각 바이트를 채우는 채소를 얹은 것입니다. 그리고 각 물린이 더 건강하더라도, 우리 모두가 우리 피자에 좋아하는 고전 모짜렐라 치즈의 부족이 없습니다.
성분
- 올리브 오일 1 큰술
- 1 개의 큰 마늘 정향, 잘게 다진 것
- 1 작은 술 말린 바질
- 1/4 찻 숱가락 붉은 고추 조각
- 1/4의 작은 빨간 양파, 절반 반지로 얇게 썬 것
- 1/4 작은 가지, 직사각형으로 썰기
- 1/2 작은 피망, 스트립으로 자른다.
- 정결 한 소금 1/4 찻 숱가락
- 1 개의 중간 통밀 피타 빵, 라운드로 분리
- 보통 마리나라 소스 4 큰술
- 8 체리 토마토, 반으로 잘라
- 1/4 컵 갈가리 찢긴 부분 - 스킴 모짜렐라 치즈
예비
- 매체 열에있는 중간 그릴 팬에 올리브 오일을 가열합니다. 마늘, 바질, 붉은 고추 조각을 추가하여 마늘이 약간 황금색이 될 때까지 요리하십시오.
- 양파, 가지 및 고추를 첨가하고 모든 조각을 마늘 기름 혼합물로 입히십시오. 그릴 표시가 보일 때까지 그릴 후 뒤집어서 요리하십시오.
- 350F로 오븐을 예열하고 베이킹 시트에 피타 라운드를 준비하십시오.
- marinara 소스의 반을 각 반쪽에 퍼뜨립니다. 구운 가지, 양파, 토마토 반을 피타에 놓으십시오. 각 라운드에 치즈 반을 뿌린다.
- 치즈가 완전히 녹을 때까지 8-10 분 동안 베이킹하십시오. 오븐에서 꺼내 약간 시원하게하고 즐기십시오.
성분 변형 및 대체
당신이 가지고있는 색깔 피망을 사용하십시오. 체리 토마토 대신 일반 잘게 자른 중간 토마토를 사용할 수도 있습니다.
대부분의 야채는 오븐에서 조리 시간을 절약하기 위해 미리 조리됩니다. 더욱 빠른 피타 피자는 남은 볶은 야채를 사용하십시오 . 그들은 가지, 양파 및 피망이 될 수는 없지만 여전히 맛이 좋고 유사한 이점을 제공합니다.
요리 및 서빙 팁
가지 피부를 손상시키지 마십시오. 껍질을 벗기면 어두운 보라색 껍질에서 발견되는 강력한 항산화 물질 과 섬유질을 잃게됩니다.
그릴 팬이없는 경우 일반 팬을 사용하십시오.