거의 모든 올림픽 선수는 단기 및 장기 훈련 목표를위한 구조를 제공하는 간단한 기술인 SMART 목표를 사용하여 운동 계획을 설계합니다.
1 - 새로운 것을 시도하지 마십시오.
첫 번째 마라톤 전날 밤, 나는 마라톤에서 입을 계획이었던 새로운 반바지에서 태그를 잘라 냈습니다. 나는 훈련을 통해 착용했던 똑같은 낡은 반바지 대신 새로운 것을 착용하는 것이 좋을 것이라고 생각했던 것을 기억합니다. 다행히도, 새로운 반바지는 쇠퇴하거나 넘어지지 않았지만, 추악 할 수있었습니다.
새로운 것을 착용하고, 먹고, 마시는 유혹에 빠지게하고, "경주의 날에는 새로운 것이 없습니다!"라고 계속해서 말하십시오. Race day는 아침 식사 때 새 음식을 먹거나, 운동화를 새로 신고하거나, 달리기 반바지, 새로운 스포츠 브래지어 또는 새로운 영양 또는 수분을 시험 할 때가 아닙니다. 당신의 시도와 진실한 마음에 드는 것에 충실하십시오 그래서 경주 일에 아무 놀람도 없다.
2 - 시작시 충분한 시간을 준다.
당신은 시작 라인에 나타나서 줄을 서고 가라 앉을 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 이 방법은 현지 5K에서 사용할 수 있지만 마라톤은 완전히 다른 동물입니다. 특히 대규모 인종이라면 더욱 그렇습니다. 그것은 혼잡하게 될 것이고 모든 것이 당신 생각보다 오래 걸릴 것입니다. 포르타 포르테 라인은 길어 지므로 욕실을 사용할 충분한 시간을주고 (어쩌면 두 번 이상) 가방을 확인하고 목장을 찾으십시오 (경주에있는 경우). 경주 웹 사이트에서 그들이 어떻게 시작하도록 권장하는지 확인하십시오. 작년에 경주를 한 다른 주자들과 이야기를 나누거나 (또는 웹 사이트에서 리뷰를 읽는 것) 그들이 처음 시작할 때 얼마나 일찍 시작 하는지를 알아볼 수도 있습니다.
3 - 너 자신에 너무 많은 압력을 가하지 말라.
첫 번째 마라톤에 정말로 빠른 시간을 갖기 위해 자신에게 압력을 가하지 마십시오. 마라톤을 완료하는 것은 놀라운 목표이며 시간 목표를 달성하지 못해서 실망스러워서 그 목표를 벗어나고 싶지는 않습니다. 거리를 가다가 마라토너라고 부를 수있는 인구의 극히 일부만을 차지하는 데 집중하십시오.
4 - 잊지 마세요.
경주 중 비참한 훈련을 통해 열심히 일하지 않았습니까? 타는 것을 즐겨라! 마라톤을 달리기는 결승선을 건너는 것뿐만 아니라, 거기에 도착하는 데 필요한 여행에 관한 것입니다. 당신이 달리고있을 때, 아이들을 응원하는 다섯 자녀를 모두 데려가십시오. "Rocky"의 주제를 날려 버리는 남자를 지나쳐 물을 길어, 주먹을 공중에 내뿜는 자원 봉사자들에게 감사하고, 관중들에게 미소를 짓고 재미 있은 징후를 들고. 그렇게하면 계속해서 동기를 부여 할 수 있습니다. 그리고 웃는 얼굴을 찍을 때 항상 사진이 잘 어울립니다.
5 - 너무 빨리 시작하지 마라.
가장 큰 루키 실수 중 하나는 너무 빨리 경기를 시작하는 것입니다. 당신이 강하게 느끼고 테이퍼링에서 쉬었 기 때문에 초고속으로 나가는 것이 유혹적입니다. 느리게 움직이는 것은 너무 쉽게 느껴질 수 있습니다. "와우, 내가 생각했던 것보다 더 나은 모습을 보여야합니다!"그러나 너무 빨리 나가면 경주 초기에 많은 에너지를 태워 버릴 것이고 다리는 많이 피로감을 느낄 것입니다 더 일찍. 경주의 전반은 쉽게 느껴 져야합니다. 그렇지 않으면 너무 빨라질 것입니다. 마라톤 경주에 관해서는 "은행에 시간을 두는 것"같은 것이 없습니다. 다리가 실제로 피곤할 때 경주에서 나중에 빠른 마일을 지불하게됩니다. 스플릿이나 네거티브 스플릿을 실행하여 계획 한 페이스에 집중 하면 스마트 마라톤 경주 전략입니다.