네가 밖에 나올 수 없을 때 앉아 있지 마라.
열, 젖은 또는 차가운 야외 활동을 좋아하지 않으므로 실내 운동을 실내에서합니까? 걷는 것을 멈출 필요가 없습니다. 실내를 계속 걷는 옵션과 전술이 있습니다. 실내 보행의 이점은 물과 화장실에 쉽게 접근 할 수 있다는 것입니다. 그러나 단점은 러닝 머신 과 실내 트랙의 지루함이다 .
밟아 돌리는 바퀴
러닝 머신은 가장 많이 사용되는 운동기구로 유명합니다.
당신은 새로운 것을 배울 필요가 없습니다. 그냥 켜고 뛰어 다니고, 속도를 조절하고 가세요. 처음에는 손잡이를 잡으려는 유혹을받을 수도 있지만 실외에서하는 것처럼 핸즈프리로 걷는 것이 가장 좋습니다. 트레드밀 시간을 사용하여 걷기 자세 , 발 뒤꿈치 운동, 각 단계를 수행하십시오. 속도를 제어 할 수 있고 연석과 장애물을 탐색하지 않아도되므로 걷는 형태를 연마 할 수있는 좋은 기회입니다.
지루함 요인은 디딜 방아에 관해서 높습니다, 특히 독창적 인 활동이기 때문에 특히 그렇습니다. 휴대 전화 또는 태블릿의 오디오 및 비디오는 특히 디딜 방아가 TV를 볼 수있는 위치에 있지 않은 경우 구출 될 수 있습니다. 더 많은 디딜 방아 운동 비디오를보십시오 .
집에있을 준비가 됐습니다. 디딜 방아를 살 때 고려해야 할 것이 있습니다. 그런 다음이 러닝 머신 운동으로 움직이십시오.
실내 걷기 궤도
일부 체육관 및 건강 시설에는 실내 걷기 및 달리기 트랙이 있습니다.
러닝 머신과 마찬가지로 장애물이없는 걷는 자세와 자세로 작업 할 수있는 기회를 제공합니다. 방향과 차선을 사용하고 트랙의 다른 사람을 방해하지 않는 등의 규칙을 준수해야합니다.
몰 산책
대부분의 쇼핑몰은 도보 여행자를 위해 일찍 열리고 일부 대형 상점도 열립니다.
쇼핑 센터를 돌면 디딜 방아 또는 실내 트랙을 걷는 것보다 더 사교적 인 분위기가 조성되며 커피 숍을 방문하고 커피점에서 쇼핑을 할 수있는 기회가 제공됩니다. 다른 쇼핑몰 워커와 쉽게 친구와 산책하거나 새로운 친구를 사귈 수 있습니다. 바닥에는 일반적으로 콘크리트 밑받침이 있기 때문에 러닝 머신보다 더 쿠션이 잘 맞는 신발을 신을 수 있습니다. 상점이 열릴 때, 특히 쇼핑몰이 구매자들로 빠르게 채워지는 휴가 시즌 중에는 산책을 끝내야합니다. 쇼핑몰 걷기 에 대해 자세히 알아보십시오.
실내에서 걷는 비디오
레슬리 샌 손 (Leslie Sansone)은 제한된 공간을 가진 사람들을 대상으로 디딜 방아없이 도보 운동을하는 일련의 실내 보행 운동 비디오 를 제공합니다. TV 나 컴퓨터 모니터 앞 공간을 비우고 운동을 통해 비디오 또는 DVD를 재생하면됩니다. 이러한 운동은 칼로리와 색조 근육을 연소시킵니다. 장시간 산책을하는 경우이 비디오는 야외에서의 훈련이나 다른 근육이 작동하는 러닝 머신을 대신하지 않습니다.
홀과 계단을 걸어 라.
직장이나 학교에서 산책로를 만드십시오. 모든 대형 건물에는 계단을 추가 할 수있는 기회가 있습니다. 만보계 또는 피트니스 밴드를 착용하고 일일 평균 2,000 걸음을 처음으로 늘리십시오.
1 층에서 3 층으로 오르 내릴 때마다 계단을 사용하십시오. 직장의 다른 영역에서 새로운 친구를 사귀거나, 네트워킹 기회를 즐기거나, 자신의 워킹 클럽을 시작할 수도 있습니다 . 필요한 활동을받는 것뿐만 아니라 진행 상황에 대해 더 많이 알게 될 것입니다.
여행자를위한 공항 워킹 경로
비행기에 앉아있는 것에 대한 해독제로서, 공항은 터미널에 표시된 도보 경로를 추가하고 있습니다. 그들은 비행기로 여행하는 날에 10,000 걸음 씩 도는데 도움을 줄 수 있습니다.
- FitPHX 공항 휘트니스 트레일 : 피닉스 스카이 하버 국제 공항은 2014 년에 2 마일 휘트니스 워킹 트레일을 선보였습니다.이 루트에는 무료 차가운 여과 된 물을위한 7 개의 물병 주유소가 있습니다.
- MSP 미니애폴리스 - 세인트 폴 국제 공항 : 1.4 마일 출발! 린드버그 터미널의 워킹 코스
- DWF 달라스 - 포트 워스 국제 공항 : 0.7 마일의 라이브 웰 워킹 경로가 터미널 D에 있으며 많은 미술 시설이 보입니다.
- BWI Thurgood 마샬 공항 터미널 카디오 트레일 (Cardio Trail) : 2 개의 루프, 각각 1km.
- CLE 클리블랜드 홉킨스 국제 공항 : 표지판은 총 2 마일에 걸쳐 기둥에 게시됩니다.