무게를다는 것은 걷는 동안 소모 된 칼로리를 증가시킬 수 있지만 대신 더 오래 걷는 것이 훨씬 안전합니다. 발목, 발, 손목 및 손의 무게가 무릎, 어깨, 근육, 힘줄의 부상 위험을 높이고 반복적 인 운동 부상을 입을 위험이 있습니다. 가중치가있는 배낭은 체중이 엉덩이 전체에 분산되지 않으면 변형 될 수 있습니다. 무게가있는 조끼 또는 힙 벨트 만 권장됩니다. 걷는 건강 전문가는 무게 신발을 권장하지 않습니다.
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제가 권장 할 수있는 유일한 무게는 조심스럽게 균형 잡힌 조끼를 착용하고 몸통에 무게를 더하는 것입니다. 나는 당신이 0.75 파운드에서 10 파운드로 반 파운드 무게를 더할 수 있기 때문에 그것을 좋아한다. 이렇게하면 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이미 이상적인 체중과 관절염이나 무릎 통증과 같은 관절 문제가없는 경우, 당신은 보행 조끼를 시도 할 수 있습니다. 그러나 걷는 기둥으로 북유럽으로 걷거나 각 세션을 몇 분 더 걸어서 그 같은 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다.
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이 체중 조끼는 12 파운드에서 시작합니다. 상당히 더 높은 무게로 버전을 구입할 수 있으며, 안락함을 위해 패딩 처리 된 어깨가 포함됩니다. 그러나, 이들은 가슴에도 무게를 둔다.
삼 -
가중치 적용 조끼는 제가 권장 할 수있는 유일한 걷는 무게 항목입니다. 이 조끼는 부상 위험을 줄이기 위해 최대 20 파운드를 더하고 올바르게 운반 할 수있게 해줍니다. 이렇게하면 칼로리가 마일 당 증가합니다. 체중을 추가하거나 제거하여 체중을 조금씩 늘릴 수 있습니다.
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몸통에 체중을 더하는 것이 가장 안전한 방법으로 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 조끼에는 무게를 안전하게 유지할 수있는 플랩 포켓이 있습니다. 무게를 1/2 파운드 단위로 최대 4 파운드까지 추가하거나 제거 할 수 있습니다.
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걷는 동안 상반신의 토닝을하고 싶다면,이 경량의 장치는 당신에게 약간의 저항을 줄 수 있습니다. 개인적으로, 나는 적절한 걷는 자세와 좋은 팔 동작 에 집중하려고 합니다 . 그것은 공격하는 개 또는 강도를 때려 치기 위해 사용하는 훌륭한 아이템입니다. 상처를 입지 만 영구히 상처를 입히지는 않습니다.
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팔 움직임에 손 또는 손목 무게를 사용하면 약간의 여분의 토닝을 할 수 있습니다. 어깨, 목, 팔꿈치 또는 손목 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 추천하지 않습니다. 그러나 손 가중치를 실제로 사용하려는 경우이 값은 각각 1 파운드이며, 일단 중지하고 실제 상반신 운동을 할 준비가되면 추 가중치를 추가 할 수 있습니다. 더 짧은 걷기에만 사용하십시오. 부드러운 거품과 조절 가능한 벨크로 손 그립으로 제작되었습니다.
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전문가들은 긴장과 부상의 위험을 증가시킬 수 있으므로 걷기에 발목 무게를 권장하지 않습니다. 대신 몇 분 정도 걷는 것만으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 발목 무게를 실제로 쓰고 싶다면 발목 당 1/4 파운드 무게의 금속 무게를 추가하거나 제거하여이 무게를 조정할 수 있습니다 (최대 2.5 파운드).