latissimus dorsi 근육은 뒤쪽 대각선 상향으로 스윕하는 넓은 근육입니다. 그것은 날개와 같은 모양을 가지고 있으며 그 행동 중 일부는 날개처럼 유사하여 시각적으로나 에너지 적으로 고무적인 근육으로 작용합니다.
Latissimus Dorsi 찾기
latissimus dorsi muscle (lats)은 뒤쪽의 양쪽에있는 표면 근육입니다. 그들은 7 번째 흉추에서부터 시작하여 천골까지 내려가는 넓은 밴드에서 기원합니다 (척추 부분 참조).
근육은 갈비뼈 옆으로 위쪽으로 휘어져서 좁아지며, 힘줄 (힘줄이 뼈에 근육을 붙임)은 상완골의 아래쪽을 감싸고 (상완골은 상완골의 앞부분에 붙어 있습니다. 뇌물과 숲.
Latissimus의 행동
운동에서 사랑스럽게 알려진 것처럼, 라트는 주로 등뒤에 나타나더라도 어깨를 움직이는 근육입니다. 그들은 3 가지 방법으로 어깨에서 팔을 움직입니다. 어깨를 열고 팔을 뒤로 가져갑니다. 그들은 몸에 팔을 더 가까이 섭니다 . 그들은 안쪽으로 팔을 안쪽으로 회전시킵니다.
어깨가 고정 된 위치에있을 때, latissimus dorsi의 날개와 같은 동작 중 하나는 몸통의 중간 부분 인 흉부를 위쪽으로 들어 올리는 데 도움이됩니다. 풀 업은 이러한 종류의 위도 운동의 잘 알려진 예입니다.
래 티셔스 도르시 운동
라트가 어떻게 몸을 움직이는 지 알게되었으므로 어떤 종류의 움직임이 어법 연습을 만들 수 있는지 그림을 그리기 시작할 수 있습니다.
턱 업에 더하여, lat 풀 다운 은 lat 연습의 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 이유는 알 수 있습니다. 몸통을 위로 들어 올리면 트렁크의 상향 리프트가 올라가는 것처럼 팔을 아래쪽으로 가져가는 조합입니다. 그러나 턱과 위도 강요는 운동기구가 필요하며 이것은 필라테스 사이트입니다.
그럼 필라테스의 매트 연습이 어금니 마디 근육에 어떻게 작용하는지 살펴 보겠습니다. 필라테스는 전신 운동입니다. 우리는 단 하나의 근육을 목표로하는 운동은 거의하지 않지만, 라트는 많은 운동을 돕습니다.
상완을 몸의 정중선쪽으로 가져가는 운동은 라트를 작동시킵니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
다트
더블 레그 킥
다리 뒤로 당겨 라.
흔들림
우리가 바닥에 닿은 팔의 등받이가있는 매트 위에 누워있는 많은 연습 문제도이 범주에 포함될 수 있습니다. 상완이 시각적으로 뒤로 움직이지는 않지만 어깨가 늘어나고 에너지가 거기에 있습니다. 롤 오버 , 숄더 브릿지 및 잭 나이프 가 그 예입니다.
조금 더 미묘하지만 중요하지만, 어깨가 고정 된 위치에있을 때 우리가 랫트에서 얻는 흉추를 통해 등받이를 가로 지르는 폭이 넓습니다. 백조 준비 , 판자 , 필라테스 와 같은 연습에서 라트의 이러한 참여가 느껴질 수 있습니다. 손을 아래로 밀고 바닥에 뒤로 당기면 밀어 넣습니다 . 필라테스 장비 운동에있는 모든 격렬한 행동을 경험할 수있는 더 많은 기회가 있습니다. 가슴 확장, 당김 끈, 긴 뻗기 및 긴 등 펴기가 개질기의 예입니다.
그 다음 Cadillac 끌어 올리기 (pull-up), 바를 통한 밀기로 수행 된 연습, Ped-a-Pull 팔 작업 연습 등이 있습니다.
Latissimus Dorsi의 최종 반영
라트를 조정할 수있는 가장 강력한 방법 중 하나는이 강력한 근육이 날개와 같은 등뼈와 나선의 길이를 따라 어떻게 일어나는지를 고려하는 것입니다. 신근 사로 어깨와 팔을 뒤쪽으로 연다. 내전자로서 팔과 어깨를 몸에 더 가깝게 가져옵니다. 또한 안정된 어깨와 함께 몸통을 들어 올리는 데 도움을줍니다. 이런 종류의 움직임을 생각할 때 날개가 몸을 위쪽으로 추진할 수있는 방법을 생각합니다.
psoas 근육 의 전문가 인 Liz Koch는 latissimus가 psoas의 파트너이고, lats의 에너지가 올라가고 나오는 것과 psoas의 에너지가 아래로 움직이는 것을 제안합니다. 그녀는 psoas가 핵심에 가깝고 우리를 안쪽으로 끌어 들이고 라트는 우리의 에너지를 외부로 움직이는 표면 근육이라고 지적합니다.
Liz Koch의 psoas 및 Pilates에 대해 자세히 알아보십시오.
> 출처 :
> 운동 해부학, 칼레 제르맹
> Core Awareness 뉴스 레터, Liz Koch, 8/3/2011
> 필라테스 해부학, > Isacowitz >와 클리핑 자
> 몸의 구조와 기능, Thibodeau >와 Patton