당신이해야 할 모든 것을 끝내기에 충분한 시간이없는 것처럼 느껴본 적이 있습니까? 자신을 너무 가볍게 퍼뜨린 적이 있습니까? 이제 직장, 가정 및 개인적인 의무 사이에서 스트레스를받습니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 일하는 성인의 절반 이상과 모든 미국인의 거의 절반이 현재 스트레스 수준에 관심이 있습니다. 스트레스가 천천히 그러나 확실하게 당신에게 영향을 미치기 때문에, 건강에 좋지 않은 습관을 개발하는 것은 매우 쉽습니다. 건강에 좋지 않은 습관, 감정적 인 식사, 건강에 해롭지 않은 비 영양적인 음식 섭취, 흡연, 부정적인 생각, 올바른 휴식을 빼앗는 것을 좋아합니다.
이러한 나쁜 습관은 사람들이 고혈압 (고혈압), 불안, 우울증 및 비만을 비롯한 스트레스로부터 발생하는 일반적인 건강 장애의 많은 원인의 주범입니다.
우리 중 많은 사람들이 스트레스가 유발할 수있는 건강 문제에 면역이되는 초 인간적 기능을 가지고 있다고 생각하고 싶습니다. 불행히도, 그렇지 않습니다. 우리 중 많은 사람들은 혈압이 상승하는 등 잘못 될 때까지 우리의 건강을 게을리하는 죄를지었습니다.
혈압은 중요합니다.
혈압은 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 심장이 얼마나 힘들어 야 하는지를 측정하기 때문에 건강에 대한 중요한 지표입니다. 정상적인 혈압 수치는 120/80 mmHG 이하입니다. Prehypertension은 120-139 / 80-89 mmHG의 범위에 속하는 고혈압의 서곡입니다. 고혈압, 즉 고혈압은 140/90 mmHG 또는 그 이상의 수치로 정의됩니다. 7500 만명이 넘는 미국인들이 고혈압을 앓고 있습니다.
Prehypertension과 특히 고혈압은 신체에 혈액을 공급하기 위해 심장이 과도하게 작동해야한다는 것을 의미하기 때문에 건강에 매우 위험합니다. 이 여분의 펌핑 노력으로 혈액이 동맥 벽에 부딪쳐 쉽게 기관 손상, 약화 된 심장 근육 및 뇌졸중, 심장 마비, 신부전 및 심혈관 질환으로 이끄는 경화되고 좁아진 동맥으로 이어집니다.
좋은 소식은 특정 라이프 스타일 변화를 통해 혈압을 낮추고 건강을 회복 할 수 있다는 것입니다.
혈압을 조절하고 심장 마비 나 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다. 당신의 심장은 근육이므로 강화하면 박동 당 더 많은 혈액을 공급할 수 있으므로 심장 박동과 혈압이 감소합니다. 심장 근육을 강화시키는 가장 좋은 방법은 지속적으로 유산소 운동을 통해 심장 혈관 내구성을 강화하는 것입니다.
무술은 열쇠입니다.
심혈관 운동을 수행 할 때 조깅을하는 경우 다리와 같은 근육에 많은 양의 산소를 공급해야합니다. 정기적 인 심장 박동으로 심장이 마침내 더 많은 양의 혈액을 체내로 퍼팅 할 때마다 더 많은 양의 산소가 근육에 전달되므로 더 좋아집니다. 심박수와 혈압이 떨어지며 이전처럼 단순한 활동에 지쳐 가지 않습니다.
심혈관 운동을위한 최선의 선택은 움직임에 큰 근육 그룹을 사용하는 활동입니다. 운동 세션 전반에 걸쳐 피로를 느끼면 신체 덩어리가 더 큰 횡단면 근육에 산소를 공급합니다. 그 예로는 달리기, 조깅, 활발한 걷기, 웨이트 트레이닝, 자전거 타기, 노를 젓기, 수영, 계단 오르기 , 하이킹, 피트니스 수업, 스포츠, 댄스, 에어로빅 운동 등이 있습니다.
전형적인 200 파운드의 사람은 조깅 시간 약 550 칼로리, 걷는 시간 200 칼로리, 웨이트 트레이닝 시간 450 칼로리, 사이클링 시간 650 칼로리, 한시간 800 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 수영, 에어로빅 운동을위한 500 칼로리.
미국 심장 협회 추천
미국 심장 학회 (American Heart Association)는 혈압을 낮추려면 주당 3 ~ 4 회 적당하고 격렬한 신체 활동의 40 분을 목표로한다고 조언합니다. 지구력 수준이 높아짐에 따라 운동의 양과 빈도를 늘릴 수 있습니다.
적어도 적당한 강도의 레벨에서 적어도 150 분의 신체 활동을해야합니다. 좋은 예가 걷는 것 입니다. 가능한 한 많이 일주일 내내 신체 활동을 퍼뜨려 습관이되어 일상 생활의 일부가됩니다. 유연성과 스트레칭 운동을 일주일 내내하고 근육 강화 활동을 적어도 일주일에 2 일 수행하십시오. 얼마나 많은 사람들이 자신의 호흡을 유지하는 경향이 있는지 놀라게 될 것이므로 운동 세션을 통해 계속 호흡을 유지하십시오.
올바른 강도 수준에서 작업
운동 프로그램을 시작할 때 자신의 속도를 조절하십시오. 적당하고 강한 강도로 혈압을 낮추십시오. 적당한 수준의 강도가 어떤 느낌인지 알려주기 위해 중간 정도의 강도로 활동하는 동안 짧은 문장으로 몇 단어를 교환 할 수 있어야합니다. 활동을 수행하는 동안 전체 대화를 계속할 수 있다면 낮은 강도로 작업하고있는 것입니다. 자신이 숨을 빨리들이거나 긴장하여 몇 마디 말을하면, 당신은 높은 강도로 일하고 있습니다. 대부분의 사람들은 적당한 수준으로 운동하기 전에 의사와상의 할 필요가 없지만, 50 세가 넘고 강도가있는 신체 활동을 조절하는 데 익숙하지 않거나 의사를 찾았다면 의사에게 이야기하는 것이 좋습니다. 심장 발작, 심장 발작, 심각한 건강 문제, 또는 초기에 심장병의 가족력이있었습니다.
귀하의 목표는 매일 더 오랜 기간 동안 중등도 수준의 활동에 종사하거나 매일 더 활발한 활동에 종사하는 것입니다. 디딜 방아에 추가 분 또는 수영장에있는 다른 무릎이든간에 심혈관 지구력을 계속 유지하기 위해 매일 조금 더 자신에게 도전하십시오. 규칙적인 운동은 육체적으로나 감정적으로 기분이 나아질 것이며 계속해서 계속 움직이게됩니다.
폐회 생각
모든 사람들은 건강한 심장을 유지하기 위해 심혈관 운동을 일상 생활에 도입해야합니다 . 만약 당신이 고혈압이 있다면, 혈압을 낮추어 고혈압으로 고생하지 못하도록 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 고혈압이 있다면 매일 운동하는 것이 중요하며, 적어도 40 분간은 적당하고 활발한 신체 활동을 일주일에 3-4 회하십시오. 몸의 컨디셔닝이 증가함에 따라 일주일 내내 운동 세션의 빈도, 기간 또는 강도를 높일 수 있습니다. 운동 일과 일치하면 혈압이 천천히 떨어집니다. 매일 매일의 진행 상황을 꾸준히 발전 시키면 지구력과 심장 건강을 얼마나 쉽게 향상시킬 수 있는지 놀랄 것입니다. 일관된 발전으로 성공을 보장합니다. 인생을 마치 스프린트가 아닌 마라톤처럼 다루십시오.
출처
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