필라테스 락킹 운동은 강한 등을 뒤로 한 고급 운동입니다.
초점을 맞춘 근육은 뒷다리 신근이며, 허벅지 뒤쪽의 엉덩이와 허벅지의 활강을 포함합니다. 허리 나 무릎 부상이나 통증에 대해 걱정이 있으면이 운동을 피하십시오.
1 - 필라테스 운동을하는 방법
머리 위로 한쪽으로, 팔을 옆으로 돌리면서 배꼽에 누워 시작하십시오.
- 척추를 길게하고 복부 근육을 관절로 잠그십시오. 몸의 중간 선 으로 정신을 가져 오십시오.
- 당장 머리를 숙여. 한 무릎을 구부리고 발목을 잡으십시오. 다른 무릎을 구부리고 그 발목을 잡으십시오.
- 최대한 운동을하면서 다리를 평행하게 유지할 것입니다. 그래서 당신은 당신의 안쪽 허벅지에 관여해야합니다.
- 흡입시 : 가슴과 무릎을 동시에 매트에서 들어 올리면서 발목을 손에 대고 누르십시오.
이것은 팔이 뒤로 닿고 가슴이 열려 앞으로 향하게하여 목과 어깨 벨트를 통해 연장 된 긴 등의 연장입니다.
다리의 양력은 특히 다리와 엉덩이의 뒷부분이 함께 오는 다리 뒷부분의 활성화에서 발생해야합니다. 무릎을 꿇지 마세요.
발목을 잡고 있기 때문에 호를 만드는 앞뒤 몸의 길이가 길어 졌다고 느껴보십시오.이 운동은 뒷발 타는 사람이 아닙니다! 귀하의 해제 복근은 또한 허리를 보호합니다.
필라테스의 흔들리는 자세는 어떤 기분일까요?
필라테스를 흔들어 놓는 것은 진보 된 운동입니다. 맛있다면 기분이 좋다. 그렇지 않다면, 이것은 당신이 가고 싶을만큼 길 수도 있습니다.
- 흔들릴 준비가 되었나요?
기분이 좋지 않으면 필라테스를 흔들어야합니다. 이 필라테스 연습은 도움이 될 것입니다 :
- 5 등 신장 운동 : 이것은 등을 강화시키고 필라테스에서 흔히 볼 수있는 앞으로 굽힘 운동뿐 아니라 일상 생활에서하는 몸을 구부리고 자세를 취하는 것과 균형을 이루어줍니다. 그들은 다트, 백조, 수영, 암소, 판자를 포함합니다.
- 골반 컬
- 단일 다리 킥
- 찌르기
2 - 숨과 바위
필라테스 운동을 시작하기 시작한 상태에서 운동을 계속할 수 있다는 것을 충분히 느낄 수 있다면 실제 로킹을 진행할 수 있습니다.
이제 운동의 흔들림 부분을 추가하십시오. 1 단계에서 만든 아름다운 초승달 모양을 잡으십시오. 가능하면 평행선 가까이에 다리를 유지하십시오.
- 앞으로 나가기 위해 숨을 내 쉬어 라. 들어 올릴 흡입.
- 당신이 복근과 등 근육을 사용하는 방식에서 숨 쉬고 미묘한 교대로 대부분 흔들어집니다. 필라테스 백조 다이빙 에서하는 것처럼.
- 흔들리는 것은 상반신을 앞쪽으로 떨어 뜨린 다음 다리로 때려 눕히는 것에서 오는 것이 아닙니다. 이것은 많은 사람들이 운동과 관련하여 마음을 갖기 전에해야 할 일입니다. 시간을내어 안으로 찾아보십시오.
- 일단 당신이 앞으로 나아갈 때 당신은 다리의 높은 리프트를 얻기 위해 움직임을 과장 할 수 있고, 뒤로 바위처럼 높은, 열린 가슴.
클래식 필라테스 (Pilates) 매트 순서에서 게를 앞에두고 흔들림을 조절 한 다음 균형을 조절합니다. 통제 균형은 또한 아주 곤란한 운동이다. 당신은 흔들어 놓은 후 카운터 스트레치로서 아이의 포즈 를 시도하고 싶을지도 모릅니다.