왜 리즈 코크 (Liz Koch)가 Psoas를 힙 굴곡근이라고 부르지 않는지 배우십시오.
psoas 근육은 몸의 핵심 깊숙한 곳에 놓여 있습니다. 필라테스와 다른 운동 과학에있는 우리들에게, 핵심에 대한 관심이 무엇보다 중요 할 때, psoas는 중요하면서도 수수께끼 같은 근육입니다. psoas가 무엇인지에 대한 우리의 이해와 신체에서의 역할은 여전히 변하고 있습니다. 그 이유 중 하나는 전문가 인 리즈 코크 (Liz Koch)가 30 년 이상 psoas에 대해 조사하고 가르치고 글을 쓰는 작업입니다.
리즈 코크 (Liz Koch)와의 인터뷰에서 나는 필라테스의 독특한 성격을 탐구하고 필라테스 관련 질문으로 운동과 릴리스를 통해 소변을 다루는 방법을 탐구하고 싶었습니다. 여기 내가 배운 것이 있습니다.
Psoas가 단단한 지 아는 법
psoas는 핵심 근육 (및 필라테스 강국 근육)뿐만 아니라 중추 신경계의 원시적 인 메신저이기도합니다. 코흐 (Koch)에 따르면, psoas는 몸이 중력에 반응하는 방식에서 중립성 또는 혼란에 대한 불완전 성을 반영합니다.
꽉 psoas의 가장 명백한 증상은 엉덩이 소켓에 제한됩니다. psoas는 말 그대로 대퇴골 두의 볼 위로 움직입니다. 그래서 그것이 단단 할 때 소켓의 회전을 제한합니다. 엉덩이 소켓 앞쪽의 불편 함, 통증 및 통증은 매우 낮은 psoas 증상입니다.
상부 psoas에서는, 가장 널리 퍼진 증후는 태양 plexus에있는 파악 또는 긴장의 감이다.
이 긴장은 다이어프램을 앞으로 밀 수있어 호흡, 당김, 압축 및 제한된 배에 제한이 있음을 알 수 있습니다. 허리 통증은 허리 둘레의 긴장감과 관련이 있지만 인과 관계는 실제로 반대 방향입니다. 즉, 긴장한 허리 둘레는 등뼈의 불균형을 말합니다.
왜 당신의 Psoas 수 있습니다 타이트 수 있습니다
자, 왜 복숭아는 단단 해? 정중앙을 따라 약간의 붕괴, 보통 과도하게 찢어진 인대를 보완하기 때문에 단단합니다. 필라테스 세계에서 코흐 (Koch)에 따르면 우리가 처음으로 보게되는 것은 천장 골 기능 장애 및 / 또는 골반 불균형입니다. psoas 근육이 기능 장애를 보완해야 할 때, 그것은 줄어들 기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 psoas를 이와 같이 정적 인 고정 패턴으로 관여 시키면 유연한 동적 행동을 잃기 시작합니다. 그것은 긴장을 수축시키고 만듭니다.
Psoas, Pelvis 및 SI 관절 사이의 관계
psoas의 생체 역학적 인 설명에서, psoas는 flexor입니다. 왜냐하면 그것은 몸의 전방에서 앞으로 나옵니다. 그러나 코흐는 psoas가 중립이기 때문에 pso를 힙 굴근 으로 생각하지 않습니다. 말 그대로 척추에서 자랍니다. 그녀는 그것을 정중선의 메신저처럼 생각합니다.
psoas의 문제는 sacroiliac 관절 / 골반 불균형을 신호 수 있습니다. 예를 들어, 골반이 다리로 움직이거나 다른 회장이없는 ileum이 움직이면 골반은 다리의 움직임이 아닌 중심의 일부로 작용해야하기 때문에 psoas 문제가 발생할 수 있습니다.
필라테스에서 골반 안정성과 중립 골반에 관해 이야기 할 때, 우리가 찾고 있어야하는 것은 균형 잡힌 골반이라고 Koch는 말합니다.
psoas 문제의 대부분은 궁극적으로 psoas 근육을 단축하고 약화 찢어진 뻗어 또는 인대 이상 sacroiliac 관절 (SI)에서 줄기.
많은 경우 사람들은 다른 활동을하는 SI에게 상처를 입히고 결국 필라테스에서 치유를받습니다. 복부와 골반 주위의 근육에 의해 균형을 되 찾을 수는 있지만 궁극적으로는 천장 관절을 치료해야합니다. 그렇지 않으면, 당신이 당신의 근육 조직의 음색을 잃을 순간, 골격 붕괴가 다시 나타나서 사이클을 다시 시작합니다.
운동이 당신의 Psoas에 어떻게 영향을 미치는지
코흐 (Koch)에 따르면, 운동을하고 엎드린 근육을 다룰 때, 당신이하는 일은 당신이하는 방식이 아닙니다.
그것은 운동 운동 이전의 충동에 관한 것입니다. 운동 뒤에있는 충동이 psoas를 유연하게 유지하는 것이라면, 충동이 그것을 활성화하거나 어떤 식으로 고정하는 것보다 매우 다른 곳에서 움직일 것입니다. 이것은 견고 함과 단단함을 만듭니다.
Psoas 친절한 접근으로 운동하는 방법
첫째, 척추가 움직이지 않고 다리가 몸을 움직이고 있다고 가정하면 몸의 움직임에 접근 할 수 없습니다. 배아 모델에서 코흐 (Koch) 모델은 운동이 시작되어야하는 코어에서 모든 운동이 나온다.
첫째, 당신은 닻을 놓아야한다는 생각을 버려야합니다. 안정된 코어에서 유연한 코어로 이동한다는 생각에서 출발하는 것은 약간의 변화입니다. 이는 원하는 것입니다. 그러나 이것은 인식의 일정한 수준을 필요로하며, 이는 재배되어야한다.
코흐는 이것이 필라테스 강사로 시작될 수 있다고 믿습니다. 필라테스 강사는 계층의 관점에서 운동과 움직임에 접근해야합니다. 레이어를 생각할 때 각 레이어마다 동작이 다르게 감지됩니다. 예를 들면, psoas는 toned abdominals가 위로 표현하는 동안 지구로 무게를 아래로 옮긴다. 그것은 조직을 잠그면 움직임을 제어하기보다는 찾고있는 "부력"입니다. 중력에 저항하지 않고 그 흐름을 감지한다면, 당신은 자연스러운 반등이 느껴질 수 있다고 느끼며, 이러한 움직임의 움직임을 지원한다고 코치는 말했다.
단단한 Psoas를 풀어내는 것을 돕는 방법
코흐 (Koch)에 따르면, 대부분의 사람들에게 가장 좋은 psoas는 적어도 처음에는 건설적인 휴식입니다. 그것은 존재하지 않는 입장입니다. 운동하기 전에 또는 하루가 끝날 때 건설적인 휴식은 본질적으로 당신의 psoas에 연결된 중추 신경계의 전체적인 표현을 변화시킵니다. 기억하십시오, 당신의 psoas는 중추 신경계의 메신저입니다 : 상체와 하체 사이의 다리, 장뇌와 장뇌 사이의 다리이며, 교감 신경과 부교감 신경 사이의 신호를 표현합니다. 건설적인 휴식에는 많은 일들이 있지만 당신은 그것을하지 않고 있습니다. 당신은 그것이 일어나는 것을 허용합니다.
Liz Koch에 대한 추가 정보
리즈 코크 (Liz Koch)는 Psoas Book 과 Core Awareness 의 저자입니다 . 요가, 필라테스, 운동, 춤 , psoas에 관한 많은 기사를 향상시킵니다. 2011 년 Psoas Book 30 주년을 기념했습니다. 그녀는 미국, 캐나다 및 유럽 전역의 워크샵을 가르치고 모든 사람들에게 텔레 클라스를 정기적으로 제공합니다.