1 - 중립 골반
운동에서 골반 정렬을 이해하는 것은 그들이하는 움직임의 효과를 극대화하고자하는 모든 사람들에게 우선 순위가되어야합니다. 골반의 정렬은 척추와 목과 다리와 발의 정렬에서 위와 아래까지 모든 것에 영향을줍니다.
엉덩이 골반 정렬은 가난한 자세, 허리 통증 및 최소한의 비효율적 인 운동 패턴과 관련이 있습니다. 우리가 골반을 감싸고있을 때 우리는 엉덩이 굴근 , 둔부 (엉덩이 근육) 및 대퇴사 두근을 포함하여 골반의 비효율적 인, 잠재적으로 해로운 정렬을 만드는 일련의 근육을 사용합니다.
필라테스 교육에서 평평한 등뼈 또는 중립 척추 로 운동을할지에 대한 약간의 변형이 있습니다. 일부 필라테스 운동은 복부 근육의 관여에 따라 매트를 따라 등을 길게하여 골반을 약간 기울이는 방식으로 이루어집니다. 그러나 이것은 많은 사람들의 길을 걷고있는 과도한 턱이 아닙니다. 그러나 지나치게 자리 잡은 골반에 대해서는별로 논란의 여지가 없습니다. 그것은 작동하지 않습니다.
이 페이지에서 우리는 중립 골반을 클로즈업하여보고, 다음 페이지에서는 지나치게 골반 골반을 살펴 봅니다. 나는 당신이 그 차이를 볼 수있을 것이라고 생각합니다. 위의 사진에서 우리 모델은 중립 골반을 가지고 있습니다. 네추럴은 일반적으로 골반의 가장 효율적이고 자연스러운 정렬입니다. 서 있거나 앉거나 누워 있든 관계 없습니다 .
우리 모델의 골반이 중립적 인 위치에 있는지 확인하기 위해, 접시가 하복부 위에 놓여지면 위로 또는 아래로 기울어지지 않고 편평하게 누워있을 것입니다. 그녀가이 입장을 취하는 경우, 당신은 그녀의 골반이 물 한 그릇이고 물이 고르게 앉고 앞이나 뒤로 흘러 나오지 않는다고 상상할 수 있습니다.
2 - 지나치게 자리 잡은 골반
여기에 우리의 모델은 그녀의 골반을 집어 넣었습니다. 이것은 운동의 일반적인 습관이지만 궁극적으로 그것은 매우 제한적입니다. 그것은 골반을 안정시키지 않거나 복부 근육을 최적의 방식으로 작동시키지 않는 자세입니다.
우리 모델의 하복부에 판이 놓여 있다면, 평평하게 누워 있지 않고 배꼽쪽으로 기울어 진 것을 볼 수 있습니다. 그녀의 골반을 꿰매기 위해서, 우리 모델은 운동의 자유를 방해하는 방향으로 허리의 flexor 근육에 관여했습니다. 전체 골반 구조에 너무 많은 기울임이 있습니다.
이 입장은 익숙 할 것 같습니다. 많은 사람들이 crunches와 같은 운동을하거나 Pilates roll up과 chest lift 와 같은 운동을 시도 할 때 여기에옵니다. 이 자세는 일어나기가 더 어려워지고 복근과 같이 정말로 원하는 근육을 작동시키기가 더 힘듭니다.
3 - 골반 골반 정렬이 효율적인 운동을 방해 함
필라테스 롤업을하는 데 어려움을 겪고있는 여러분 모두를 주목하십시오! 여기서 우리 모델은 지나치게 처진 골반으로 필라테스 롤업을 시도합니다. 당신은 그것의 무의미한 것을 볼 수있을 것입니다. 몸을 숙이는 자세로 일상 생활에서 허리 통증과 다른 비효율적 인 움직임 패턴을 어떻게 움직이는 지 상상해보십시오.
여기, 우리 모델의 엉덩이 flexors 엉덩이 주름에 그녀의 허벅지 앞에서 묶여있다, 그녀의 쿼드는 과도하게 관여하고, 그녀가 그녀의 상체를 이걸로 집어 넣은 골반을 반복해서 올릴 방법이 없습니다 범위. 뿐만 아니라, 엉덩이 굴곡근의 운동으로 다리를 위로 날려 버릴 수있는 방법을 상상할 수도 있습니다. 롤업 동작에서 흔히 발생하는 문제입니다. 우리 모델은 지금까지 평행 다리를 유지하는 데 어려움을 겪고 있으며 발은 옆으로 굴러 가고 있습니다.
허벅지 꼭대기가 오랫동안 열려있는 것이 아니라 엉덩이를 만나는 곳에서 우리 모델이 거의 압축 된 모습을 보았습니까? 우리가 여기에서보고 싶은 것은 골반입니다. 그녀는 거대한 턱과 엉덩이 굴곡근을 들이지 않고도 롤업을 준비하면서 바닥을 따라 우리 모델의 길이를 약간 늘리고 평평하게하는 것을 자연스럽게 반영합니다.
자신의 운동을위한 골반 정렬의 차이점을 배우십시오. 중립적 인 정렬을 연습 해보십시오. 그런 다음 감아 서 롤업으로 가서 걸리지 말고하십시오. 복근이 강해지면 엉덩이 굴근과 싸우는 것보다 훨씬 쉬울 것입니다!
해피캣 필라테스의 Susie Haggas에게 "잘못된"입장을 보여 주신 것에 대해 감사드립니다.