견갑골이 등 뒤에서 정착 할 때를 안다.
필라테스 운동이나 운동을 안전하고 효과적으로 수행 할 때 어깨 안정성이 중요합니다. 스튜디오 나 체육관을 벗어나 잘 정렬 된 운동을 통해 어깨 부위를 안정화 시키면 자신의 지식을 일상 운동으로 가져와 등 및 목을 보호하고 운동 효율성을 높입니다. 어깨의 안정성은 필라테스의 많은 기능적 측면 중 하나입니다.
견갑 안정성이라는 용어는 어깨 안정성을 논의 할 때 자주 사용됩니다. 견갑골은 어깨 뼈로 알려진 등쪽 날개의 뼈와 같은 뼈입니다. 어깨 부위가 얼마나 안정적인지에 관해서는 뒤에서의 위치는 종종 시각적 인 열쇠입니다. 견갑골이 어깨와 함께 올라갈 때 또는 양쪽으로 날개가 튀어 나오면 견갑골이 중립 자세로 등받이에 고정 될 때보 다 어깨가 덜 안정적입니다. 마찬가지로, 때로는 어깨 관절을 등뒤로 함께 그려야하며 어깨 관절이 어깨와 아래쪽에 편평한 경우보다 불안정한 자세입니다. 귀하의 강사는 필라테스 강습에서 "어깨 뼈를 아래로 당기십시오", "어깨를 숙여주십시오"등과 같은 의견을 바탕으로 어깨의 안정성을 조언 해줍니다.
1 - 팔의 도달 범위와 견인 위치의 견갑골 위치
운동 무기가 도달하고 당기는 것을 시연하는 것으로, 뒤에서 볼 때 견갑골이 뒤쪽에 자리 잡을 때의 모습, 더 강한 자세를 시각적으로 보여줍니다.
견갑골이 움직일 수는 없지만 견갑골의 위치에 대한 인식을 높이면 운동을 안정시키고 상체의 균형 잡힌 힘과지지를 조장 할 수 있습니다.
견갑골은 정중선 (납치)에서 멀어 지거나 정중선 (잡아 당김)쪽으로 당길 때 덜 안정적입니다.
2 - 견갑골이 가깝게 (증식)
많은 사람들이 습관적으로 정중선을 향해 견갑골을 잡아 당겨 운동합니다. 이것은 때로는 구형 군대에서 "가슴 밖으로, 어깨 뒤로"태도에서 보류입니다. 그러나 선택을하고 적절한 경우보다 중립적 인 자세를 취하기에 충분한 신체 인식을 갖는 것이 낫습니다.
어깨 블레이드가 뒤쪽에 더 가깝게 놓여지는 가슴의 팽창성 개방이있을 때, 운동 중에는 특정 역도 운동과 요가 운동이 떠오르는 경우가 있습니다. 당신이 독립적으로 견갑골을 밀어 넣을 때보 다 더 많은 통합과지지가 있습니다.
중간 선 (납치 된)에서 3 - 견갑골
납치 된 견갑골은 몸통 중앙에서 멀어지면서 떨어져 있습니다. 실제로,이 움직임은 종종 뒤의 과장된 반올림을 수반합니다.
견갑골이 바깥 쪽을 향할 때까지 팔을 뻗어 두는 것이 유용 할 수 있지만, 견갑골이 등 뒤쪽에 고정 될 때와 마찬가지로 어깨의 안정성 측면에서이 위치가 통합되어 있지 않습니다.
견갑골의 움직임과 안정성을 탐구하는 데 도움이되는 다른 운동을 시도해보십시오.
기본적인 어깨 안정성에 더 익숙해지면서 옆으로 누워있는 운동조차도 견갑골의 위치에 도전한다는 것을 알게 될 것입니다. 어깨 관절 배치를 염두에두고 사이드 킥 시리즈 를 사용해 볼 수도 있습니다.