Atkins 규정 식과 그것의 4 단계에 소개
Atkins 규정 식은 많은 것에 의해 본질적인 저탄 수화물 규정 식 프로그램으로 보인다. 그는 발기인이 아니었지만 로버트 C. 앳킨스 (Robert C. Atkins, MD)는 다이어트 를 대중화 한 그의 저서 때문에 종종 "현대 저탄 수화물 다이어트의 아버지"라고 불립니다. Atkins 프로그램의 본질은 Atkins가 과체중의 근본 원인으로 여겨 졌던 것, 둘째로, 개인에게식이 요법을 맞추는 메커니즘을 다루기 위해 저탄수화물 섭취의식이 요법입니다.
Atkins 규정 식의 4 개 단계
Atkins 다이어트에는 유도 , 지속적인 체중 감량 (OWL) , 사전 유지 관리 및 유지 관리의 네 단계가 있습니다. 이 단계의 길이는 주로 과체중과 식사의 각 단계에서 어떻게 반응하는지에 달려 있습니다. 그의 책에서 Atkins는 Atkins 웹 사이트에서 각 단계의 중요성을 강조하면서 "Induction으로 시작하는 것은 당신의 선택입니다. 당신은 Atkins를 4 단계 중 어떤 단계에서도 시작할 수 있습니다. 그러나 Induction은 당신의 체중 감량을 시작합니다. 당신은 탄수화물 섭취량을 상당히 줄였습니다. "
dieters 단계를 통해 진행으로 더 많은 탄수화물을 추가합니다. 정제 된 곡물과 설탕을 피하면서 영양가가 높은 탄수화물에 집중합니다. 모든 동안, 그들은 체중을 모니터링하고 그들이 여전히 잃어버린 carb 수준으로 머물러 있습니다. 점차적으로, 그들은 평생 프로그램 인 유지 보수 (Life to Maintenance)로 전환합니다. 이 시점에서 개인은 체중을 유지할 수있는 탄수화물 수준에서 식사를하고 있습니다.
강조는 현명한 탄수화물 선택에 있으며, 설탕과 정제 된 곡물은 금지되어 있습니다.
Atkins의 제한된 식품
총 탄수화물 섭취량은 어디서 왔는지에 관계없이 계산됩니다. 철학의 진화는 Atkins가 먼저 저혈당 탄수화물에 대해 논한 책 "Atkins for Life"에서 볼 수 있습니다.
아직도, 첨가 한 설탕 및 정제 한 곡물 은 저탄수화물 규정 식을 가진 규범 인 너의 남은 생애 동안 명부 떨어져 거의이다.
제한 금액
Atkins 식단은 유도 단계에서 많은 탄수화물 제한으로 시작됩니다. 그 후 제한 량은식이 요법에 대한 반응에 따라 개인에게 맞춰집니다.
구조 금액
소량의 탄수화물 추가에 대한 자세한 지침이 포함 된 단계가 상당히 구조화되어 있습니다. 그러나 그 구조 내에서, 다이어트하는 사람은 무엇을 먹고 얼마를 할 지 많은 선택권이 있습니다.
개별 변형
이 프로그램은 사람들이 개별적인 탄수화물 허용 수준을 찾도록 돕는 데 중점을 둡니다. Atkins는 또한 그가 "신진 대사 저항 (metabolic resistance)"이라고 부르는 개념을 도입하여 부분적으로이 수준을 결정합니다.
학습 곡선
가장 큰 어려움은 단순히 먹는 음식마다 탄수화물이 몇 그램 있는지 배우는 것입니다. 그것은 많은 일반적인 음식의 carb 수의 경편 한 참고가있는 것을 돕는다. 탄수화물 수에 대해 더 잘 알고있을 때까지 앱을 사용하거나 인쇄 된 목록을 편리하게 보관할 수 있습니다. 그의 개념을 깊이 탐구하고 그의 Atkins 책과 요리 책 에있는 자료를 사용할 수 있습니다.
Atkins 규정 식에 결론
Atkins 규정 식은 체중 감소를 승진시키는 똑 바른 저탄수화물 규정 식 프로그램이고 그러나 또한 체중을 잃는 것을 보지 않는 그들을위한 생활 양식 분대가있다.
널리 보급되면서 많은 사람들이식이 요법을 알고 있지만식이 요법 뒤에 나오는 과학에 대한 더 나은 통찰력과 그것이 작동하는 방법을 알아야합니다. 프로그램의 일부는 개인화되어 있기 때문에 각 사람마다 다른 상황에서 기다려야하는 프로그램 요소가 있습니다.