영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 239
지방 - 11g
탄수화물 - 28g
단백질 - 8g
총 시간 15 분
10 분 준비, 5 분 요리
서빙 2 (각 1 회 감싸기)
점심 샌드위치를 먹는 데 익숙하다면 알지 못하고 한 끼에 과잉 나트륨을 섭취하고있을 수 있습니다. 상업적으로 제조 된 빵과 델리 고기 는 숨겨진 나트륨 에 관한 가장 큰 원인 중 일부입니다. 치즈, 짠 조미료 및 칩의 한면을 첨가하십시오, 당신은 확실하게 정오 이전에 일 나트륨 양을 얻었다. 그래도 맛있고 쉬운 점심 식사를 즐길 수 있습니다. 당신은 당신이 그것을 어떻게 만들고 있는지 조심해야합니다.
빵 두 조각 대신 곡물 토틸라 또는 랩을 사용하는 것이 나트륨을 줄이는 한 가지 방법입니다. 엄청난 양의 신선한 채소를 추가하고 나트륨으로 채워진 델리 고기를 제거하는 것이 점심을 더욱 건강하게 만들고 혈압에 우호적 인 또 다른 좋은 방법입니다. 후 머스 (hummus)에있는 병아리 콩에서 추출한 식물성 단백질은 고기가 없어도 채워질 수 있습니다. 마지막으로 소스 또는 스프레드, 올리브 및 치즈와 같이 사용하는 짠 토핑의 양을 살펴보십시오. 이 토핑의 일부는 먼 길을 간다. 그래서 너는 너무 많은 여분의 나트륨없이 맛을 낸다.
성분
- 1/2 찻 숱가락 올리브 오일
- 1 인치 슬라이스 붉은 양파
- 1/2 중간 붉은 피망
- 1/2 작은 호박
- 2 개의 곡물 포장 또는 토틸라
- 1/4 컵 후 머스
- 1/2 컵 아기 시금치
- 2 큰술 죽은 태아 치즈, 무너졌다
- 찻 숱가락 1 작은 술 오레가노 건조
- 검은 올리브 썰어 1 큰술
예비
- 작은 프라이팬에서 중간 정도의 열에 기름을 발라주십시오. 얇게 슬라이스 붉은 양파, 피망, 호박. 프라이팬에 넣고 약 5 분 동안 부드럽게 흔들어 볶습니다.
- 별도의 프라이팬에 열을 감 쌉니다.
- 각 포장의 중간에 hummus의 절반을 펼칩니다. 포장지 사이에 시금치를 나누고 그 다음 소테 야채를 얹으십시오. 죽은 태아, 오레가노, 올리브를 뿌린다.
- 위로 접어 가장자리를 감아 올리고 반으로 자릅니다.
성분 변형 및 대체
sautéed 버섯이나 가지 또는 신선한 오이와 토마토와 같은 포장에 원하는 모든 채소를 추가하십시오.
손에 hummus 가 없습니까? 통조림 병아리 콩 1 / 4 컵 이상을 약간 배수하고 씻어 낸 다음 마늘 가루 1 / 2 찻 숟가락과 레몬 주스를 섞어 병아리가 퍼지도록하십시오. 또는 창의력을 발휘하여 볶은 고추 렌즈 콩 hummus 또는 활기찬 구운 붉은 사탕무 쇠고리를 만들 수 있습니다.
단백질이 더 필요하십니까? 이 랩에 남은 굽거나 구운 닭고기 를 조금 더하십시오.
요리 및 서빙 팁
균형 잡힌 점심 식사를 위해 과일 옆에서 봉사하십시오.