필라테스 의 장점에 대해 이야기 할 때 때로는 일상 생활에서 더 잘 움직일 수 있다는 실제적인 이점을 우회합니다. 대신, 평평한 복근과 더 길고, 더 희박한 표정의 필라테스 부작용은 우리의 문화적 편견을 불러 일으키며 언급 된 첫 번째 사항입니다. 그러나 조셉 필라테스 는 스튜디오, 매트 또는 스포츠 환경뿐만 아니라 평생 동안 우아하고 효율적으로 움직이는 신체를 만드는 운동 시스템을 만드는 데 관심이있었습니다.
필라테스가 평생의 삶의 질을 향상시켜보다 안전하고 균형 있고 우아하게 만드는 방법을 알아 봅시다. 걷고, 발을 세우고, 도달하는 세 가지 예를 비교하고, 필라테스 운동, 엉덩이 차별화, 어깨 안정 및 회전의 세 가지 기초로 돌아가서 필라테스가 힘과 유연성을 발휘하고 일상의 움직임에 어떻게 균형을 이루는지 배우게됩니다.
의식은 운동을 포함하여 인생의 모든면에서 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 필자는 이러한 간단한 예를 통해 필라테스 운동이 실생활 운동을 통합하는 방법에 대한 인식을 높이고 필라테스의 모든 혜택을 훨씬 더 잘 경험하게 될 것입니다.
1 - 은혜로 편안하게 걸으십시오.
그림 1과 2에서 우리 모델 인 게리 (Gary)는 그가 발을 디디면서 앞으로 나아갈 때 엉덩이를 깊고 깊게 굽히지 않았습니다. 골반과 다리 사이의 차별성이 없다는 것은 다리를 움직일 때 척추와 몸통을 통해 안정성과 보상력이 떨어짐을 의미합니다.
그림 1에서 Gary의 전체 오른쪽 엉덩이는 다리로 앞으로 나가기를 원합니다. 또한 상체가 자신이 원하는 곳까지 제곱되지 않으므로 자신의 몸이 어떻게 균형을 벗어 났는지 확인할 수 있습니다. 그 움직임을 조금이라도 과장하면 그의 엉덩이가 앞으로 나아가면서 허리를 굽힐 수 있습니다.
그림 2에서 우리는 고전적인 하이킹을 통해 충분한 승진을 얻었습니다. 엉덩이 하이킹이 허리를 어떻게 느낀다고 생각하십니까? 안좋다. 단계를 밟을 때마다 균형을 옆으로 기울이는 것이 어떻습니까? 그게 무슨 일이야. 이런 종류의 작은 것들은 허리 통증 과 같은 큰 자극이 될 수 있습니다.
오른쪽 사진을보십시오. 게리가 얼마나 잘 늘어서 앞으로 나아갈 것인가? 그의 어깨가 제곱되었습니다. 그의 엉덩이가 제곱됩니다. 그는 몸의 정중선 을 따라 조직되어 앞으로 움직이거나, 좌우로 또는 뒤 틀리지 않습니다. 그것은 쉽고 자연스러워 보입니다.
개리가 개선 된 형태의 핵심은 그가 다리를 앞으로 내딛게하고 무릎이 몸의 나머지 부분에 영향을 미치지 않고 올라온다는 것입니다. 그는 엉덩이를 아래로 내리고 엉덩이를 올리는 대신 다리와 골반이 만나는 깊은 주름을 허용하여 허벅지를 들어 올리며 (허리 굴곡을 더 잘 볼 수 있고 필라테스 무릎 주름을 볼 수 있음) 무릎을 구부렸다. 그것이 자전거 타기 또는 암벽 등반 및 기타 등반으로 걷는 것을 어떻게 변환 할 수 있을지 상상할 수 있습니까?
엉덩이 / 다리의 차별화를 촉진하는 초급 필라테스 운동의 예 - 골반을 안정적으로 유지하면서 엉덩이에서 좋은 굴곡을 얻는 것은 무릎 주름 , 단일 다리 스트레치 및 다리 킥 앞뒤를 포함합니다 .
2 - 핵심 지원을 통한 균형과 도달
아야, 내 목. 오우, 내 등. 내 어깨가 내 코어와의 연결이 끊어져서 아,이 선반에서 무거운 물건을들 수 없습니다. 나는 넘어 질 것 같아.
당신은 그림을 얻습니다. 그림 1에서 Gary는 일반적인 도달 범위를 보여주고 있습니다. 선반에서 항목을 가져 오기 위해 할 수있는 일입니다. 너는 그가 더 멀리 가면 그의 균형을 유지하기 위해 열심히 일할 것이고 그의 목이 심지어 지금까지 크런치를 받고 있음을 볼 수있다. 게리의 어깨는 몸통과의 연결에서 벗어나고 있습니다. 그리고 그 모든 일을 통해 그는 핵심을 통해 오는 힘과 안정성을 잃어 가고 있습니다. 선반에있는 물건이 무거웠 으면 어떨까요? 흉부 수준으로 가져 오는 것만으로도 비현실적이고 비효율적 인 회전을 제어하고 필요하게하는 것은 어려울 것입니다.
자, 핵심 연결 게리가 오른쪽의 사진인지 봅시다. 그의 어깨 띠가 여전히 신체의 나머지 부분과 통합되어 있음을 볼 수 있습니다. 그리고 당신은 그가 자신의 핵심 부분의 안정성으로부터 어떻게 벗어나고 있는지 느낄 수 있습니다. 그는 쉽게 나아갈 수 있습니다 - 그는 심지어 발가락에 일어 서서 너무 멀리 떨어져서 결과에 도달 할 수 없었습니다. 그는 똑바로 올라가고 똑바로 내려 가서 그의 목에 상처를 입히지 않고 그 과정에서 균형을 잃지 않았습니다.
필라테스에서는 팔의 위력과 당김 , 천사 같은 기본적인 운동으로 어깨의 안정성을 유지하기 시작합니다. 그런 다음 우리는 많은 팔을 지원하는 판자 연습 과 거기에서 오는 더 큰 도전에 힘과 안정성 도전으로 나아 간다.
3 - 안전하게 돌리고 뒤틀어 라.
이것은 필라테스 훈련이 일상 생활에서 얼마나 도움이되는지를 잘 보여주는 예입니다. 게리 (Gary)가 왼쪽에있는 두 장의 사진에서 제한된 범위의 움직임이 무엇인지 살펴보십시오. 밑바닥 사진에서, 그는 우리 몸을 기울이거나 목을 아프게하지 않고 우리 모두가 완전히 돌아갈 수있는 평범한 시간 중 하나이기 때문에 운전하는 것처럼 가장합니다. 왼쪽 버전에서 게리의 몸통이 거의 돌지 않고 목이 모든 스트레스를 받고 있습니다. 다른 사람이 다른 버전을 가지고있을 수 있으며 뒤의 다른 부분에서 모든 비틀어 짐을 감수해야합니다.
요점은 게리가 오른쪽에있는 것을 보는 것입니다 : 유연한 등뼈와 골반 으로부터의 안정성으로, 꼬임의 노력은 등뼈를 따라 안전하게 분배 될 수 있습니다. 안정된 골반에서 척추가 길어지면서 몸통과 가슴, 머리가 편안하게 뒤로 젖혀지면서 Gary가 얼마나 더 많이 돌아 왔는지보세요.
안정적인 골반에서 회전하는 것을 가르치는 필라테스 운동의 예에는 회전 , 톱 및 척추 비틀기 가있는 가슴 리프트가 포함됩니다.
이것은 필라테스 운동이 일상 생활과 어떤 관련이 있는지에 대한 완전한 검토가 결코 아니었지만, 당신이 스스로 연결을 볼 수 있다면 충분합니다. 필라테스와 함께 발전하면서 힘과 융통성을 얻음에도 불구하고 이러한 연결이 달리기, 춤, 스포츠와 같은 더욱 어려운 활동을 어떻게 지원하는지보기가 멀지 않습니다. 우리가 여러 가지 일을 살펴보고 각 종류의 행동을위한 구체적인 예를 들어 보았지만 필라테스는 전신 운동이라는 것을 기억하십시오. 몸 전체에 균일 한 근육 발달과 운동 용이성을 제공합니다. 필라테스의 모습 을 얻는 것이 무엇을 의미하는지 자세히 알아보십시오.