안전하고 효과적인 체육관 세션
당신은 당신의 건강을 향상시키기 위해 체육관에서 운동을하지만, 거기에 숨어있는 위험을 인식 할 필요가 있습니다. 운동을 중단시킬 수있는 일반적인 사고를 예방하는 방법에 대해 알아보십시오. 이 조언을 통해 운동을 안전하게 유지할 수 있습니다.
1. 매년 건강 검진 받기
당뇨병과 심장병과 같은 건강 상태 는 활동적인 사람들에게도 몰래 닿을 수 있으므로, 매년 검진을 건너 뛰지 마십시오.
대부분의 체육관과 운동 프로그램은 운동의 특정 유형에 의해 악화 될 수있는 건강 문제가 발생하지 않도록 검사를 요청하거나 요구할 것입니다. 그러나 매년 약속을해야한다는 것을 기억해야합니다.
특히 기존 상태가 있거나 약물 치료를받는 경우 의사와 피트니스 계획을상의하십시오. 대부분의 경우 귀하의 의사는 귀하의 의사 결정에 박수를 보냅니다. 그러나 건강상의 문제 나 위험이있는 경우 몇 가지 제한이나주의를 기울일 수 있습니다.
2. 워밍업과 쿨 다운을 건너 뛰지 마십시오.
워밍업 운동 을하면 혈액이 근육에 흐르게되어 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
- 귀하의 심장 운동 세션 (러닝 머신, 타원형 또는 고정 사이클)의 일환으로 3-5 분 동안 쉬운 페이스와 가벼운 노력으로 시작하여 운동을 목표 레벨로 높이십시오. 메인 세션이 끝나면 운동량을 낮추려면 2 분 정도 더 기다리십시오.
- 힘 훈련 및 기타 운동 활동을 위해 3 ~ 5 분간 워킹을 디딜 방아를 걷거나 워킹 머신에서 걷는 것이 혈액 순환을 도와 주어 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 귀하의 교육에서 점진적 증가
운동의 시간, 강도 또는 반복 횟수를 점차적으로 늘리면 몸이 훌륭한 훈련 효과를 경험하게됩니다.
멋진 몸매는 하루에 만들어지지 않으며 지나치게 빨리하면 부상 위험이 높아집니다.
- 근력 강화 훈련 을 시작하기 전에 가중치를 높이기 전에 더 가벼운 무게 부터 시작하여 반복 횟수를 늘리십시오.
- 심장 운동의 경우 속도와 노력 수준을 높이기 전에 시간을 늘리고 양식을 작성하십시오.
4. 좋은 기술 사용
운동을 어떻게하는 것이 좋은 결과를 얻고 부상을 입히는 데 대단히 중요합니다. 허리를 긴장시키는 방식으로 몸무게 를 들어 올리면 결국 고통을 느낄 것입니다. 러닝 머신에서 나쁜 자세와 과장 을 사용하면 통증, 통증 및 과다한 부상을 입을 수 있습니다. 핵심 안정성, 자세 및 자세에 대한 작업은 부상과 근육통을 예방하는 데 도움이됩니다.
5. 체육관 조언을 위해 개인 트레이너를 사용하십시오.
올바른 기술을 얻기 위해 사용할 수있는 앱 및 서면 지침이 있지만 양식에 대한 전문적인 시각은 없습니다. 당신이 제대로 행동하고 있는지 확인하기 위해 몇 가지 세션을 위해 개인 트레이너 를 사용하십시오. 그것은 좋은 투자이며 개인 트레이너 는 모든 사람들에게 최고의 안전 장치가 될 수 있습니다. 트레이너는 운동을 올바르게하고 허리 나 관절에 부담을주지 않도록 자신의 양식을 보게됩니다.
트레이너는 운동의 지속 시간과 강도를 단계별로 늘려 부상 위험이 가장 적은 최상의 훈련 효과를 제공합니다. 트레이너는 또한 역도 중 스팟 터 역할을합니다.
6. 체육관 청소 및 청결 유지
체육관 사고의 가장 큰 위험 중 하나는 주변에 놓여있는 무언가에 걸려 넘어지고 있습니다. 당신이 움직이는 동안 비틀 거리게 될지도 모르는 물건의 영역을 지우십시오. 감기 나 독감을 막기 위해 장비를 사용한 후에 장비를 청소하십시오. 대부분의 체육관에는 장비를 닦을 때 사용할 수있는 살균제가 있습니다.
7. 체육관 장비 및 기계 안전
러닝 머신, 운동 용 자전거 및 웨이트 기계 에는주의를 기울이지 않으면 손가락과 발가락을 꼬집고 뭉개 버릴 위험이있는 움직이는 부분이 있습니다.
이것이 대부분의 체육관이 운동 영역에서 아이들을 (감독이 아무리 잘 되어도) 허용하지 않는 이유입니다. 체중계와 바벨에 핀과 고리가 올바르게 사용되었는지 확인하십시오. 주위에서 운동하고있는 사람과 그들이 사용하고있는 행동에 유의하여 자신의 길을 벗어날 수 있습니다.
8. 리프터 중량 용 스폿 터
많은 체육관에서는 운동을하는 사람들이 쉽게 사용할 수있는 스 포터를 가지고 있어야합니다. 이것은 한 번 너무 많이 들어올 리려고 할 때 몸무게를 떨어 뜨릴 수있는 바벨을 들어 올리는 사람들에게 특히 일반적입니다.
9. 체육관에서 운동 파트너
체육관에서 혼자 운동을하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 부상 또는 건강 상 응급 상황 발생시 항상 친구 또는 직원을 배치해야합니다. 파트너와 함께 일하면서 발생할 수있는 문제에 대해 두 가지 눈을 줄 수 있습니다. 서로 술을 마시고, 완전히 호흡하며, 장애물을 없애고 운동 영역을 정리하십시오. 서로의 안전 친구와 운동 친구가되어주십시오.