강국은 핵심 강점을 뛰어 넘습니다.
강국은 필라테스 훈련에서 가장 중요한 개념 중 하나입니다. 최근 몇 년 동안 핵심 역 이라는 용어는 더 잘 알려졌고 강국과 다소 상호 교환되어 사용되었지만 정확히 동일하지는 않습니다. 필라테스의 차이점과 강점이 무엇을 의미하는지 알아 보겠습니다.
필라테스의 강국은 무엇입니까?
몸의 강국 지역은 갈비뼈의 바닥에서부터 엉덩이 라인까지갑니다.
그것은 복부 근육 , 허리 근육, 골반 바닥 , 엉덩이 주위 근육 및 둔부 (엉덩이 근육)를 포함합니다.
발전소 근육은 함께 작동하여 몸통을지지하는 코르셋을 형성합니다. 그들은 안정화되지만, 우리가 만드는 큰 움직임도 만듭니다. 그리고 그들은 그 움직임에 역동적 인 힘을줍니다. 조셉 필라테스는 자신이 고안 한 훈련 프로그램에서 신체의이 부분을 강조했습니다. 모든 빌라도는 강국에서 출발합니다.
코어 근육은 무엇입니까?
핵심 근육 은 강국 집합의 일부이며 핵심을 사용하는 것은 강국을 사용하는 일부입니다. 핵심 근육은 골반 바닥, 복부 , 다발성 근 및 복부 복부 와 같은 깊은 안정제입니다.
그러나 핵심 근육은 직구 복부 또는 둔부와 같은 큰 발동기가 아니며 우리가 강국에 관해 말할 때 그룹에 추가됩니다. 대둔근 은 엉덩이 연장 (점프, 계단 오르기)을 필요로하는 강력한 운동에도 사용되지만 후부 골반 기울기를 만드는 데 도움이되는 근육이기도합니다.
이 자세 구성 요소는 필라테스에서 사용되는 중립 골반 위치를 달성하는 데 중요합니다. 전통적인 필라테스는 엉덩이 짜기를 사용하여 강국의 둔덕을 연결시키는 법을 가르쳤습니다.
필라테스에서 강국을 사용하기
빌라도 초보자는 강국을 즉시 사용하는 측면에서 생각할 필요가 있습니다. 중급 및 고급 필라테스 운동으로 옮길 수있는 힘, 안정성, 힘 및 통제력을 우리에게주는 강국입니다.
균형 잡힌 방식으로 강대국의 근육을 개발하면 진정한 체력을 향한 진보가 가장 빠릅니다.
이 필라테스 운동에 힘을 실어주십시오.
- 필라테스의 핵심 20 분 :이 중급 수준의 강습 운동은 운동 공을 사용하여 수행됩니다 (운동 공이없는 경우 옵션). 그것은 10 개의 운동으로 핵심 안정성 근육과 강국을 강화시킵니다.
- Level 2 Stretch and Strength Series :이 10 가지 운동은 복부의 힘을 형성 할뿐만 아니라 몸의 뒷부분, 옆면, 앞면 및 허벅지까지도 뻗어 나갑니다. 강국을 강력하고 유연하게 유지하십시오. 그것은 중급 수준의 강습 운동입니다.
- 클래식 필라테스 매트 운동 시리즈 : 이것은 조셉 필라테스가 개발 한 전통적인 최초의 10 가지 매트 운동입니다. 그들은 처음부터 강국에 도전하기 위해 설계되었습니다.
강국에 대해 더 많이 알게되었으므로 필라테스 강사가 임기를 토롞 할 때 이해할 수 있습니다.