뚱뚱한 불타는 페이스 찾기
몸무게를 줄이려면 활발한 걸음 걸이를하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 가장 많은 지방을 태우는 올바른 영역에 있는지, 그리고 그 수준까지 구축하는 방법을 알려주는 방법입니다. 걷는 속도와 몸무게를 줄이려 할 때 최상의 걷기 운동을 배우십시오.
워밍업에 쉬운 걷기 시작하기
첫째로, 당신은 당신의 근육을 깨우고 잠시 동안 당신이 활동적 일 것을 계획하고 있다는 것을 알려주고 싶습니다.
쉬운 워밍업 속도로 5 ~ 10 분간 걷는 것은 근육을 말하면서 그냥 앉아서 사용할 수있는 설탕을 태울 수 없으며 지방 보유자에게 전화해야합니다.
이런 이유로 당신은 고속에서 시작하면 안된다. 그렇게하면 세포는 이것이 장기적인 활동이라는 신호를 얻지 못합니다. 에너지로 태우기 위해 창고에서 지방을 끌어내는 대신 설탕 만 태운다.
지방을 태우기위한 확고한 걸음 걸이
최적의 지방 연소를위한 걷기 속도 는 "결정적인"속도 또는 " 활발한 걷기 속도 "입니다.
- 이 속도로 눈에 띄게 호흡해야하지만 완전한 문장으로 대화를 이어갈 수 있어야합니다. 산책하는 것보다 운동하는 것처럼 느낄 것입니다.
- 심박수 목표는 최대 심박수의 60-70 %이어야합니다. 연령에 따라 다릅니다. 목표 심박수 차트 를 사용하여 자신을 찾으십시오.
- 기분이 어떨까요? 중요한 약속을 취하기 위해 10 분 늦기 때문에 빨리 걷는 것처럼 강렬해야합니다.
- 예열 후 한 번에이 속도로 30 분 동안 걸으십시오. 그렇게하면 저장된 지방을 방출하고 에너지로 태워 버릴 수 있습니다.
- 한 번에 45 분 동안 걷지 못한다면, 초보자 보행 계획 을 사용하여 그 기간을 연장하십시오. 한 번에 10-15 분 동안 걷고 매주 도보 운동 시간에 몇 분 더 더하십시오.
당신의 신진 대사를 높이세요.
좋은 일, 당신은 당신의 몸을 속여 에너지를 위해 당신의 뚱뚱한 가게에 잠기고 당신은 뚱뚱한 불타는 지역을 걷고 있습니다 . 당신은 근육 을 구축 하고 기초 신진 대사 속도를 높여서 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다.
더 빨리 걷는 법
이미 주당 20 마일을 걷고 있고 순전히 걷는 것만으로도 더 많은 결과를 얻으려면 속도와 지속 시간을 만들어야합니다. 더 빠른 튜토리얼을 수행 하는 방법 에서 볼 수 있듯이, 빠른 팔 모션 과 보폭을 사용하여 속도를 높일 수 있습니다 . 또는 마일 당 더 많은 칼로리를 태우기 위한 올림픽 경기 기술 을 배울 수 있습니다.
하지만 내가 그걸 많이 걸을 수 없다면?
초보자 걷기 계획 부터 시작하십시오. 그것은 뚱뚱한 불타는 걸음으로 30 분 동안 걸을 수있는 능력을기를 수있는 올바른 방법을 시작하게합니다. 현재 수준 이상의 모든 활동은 체중 감소 목표를 달성하는 데 도움이되므로 편안한 경우 느리게 진행하십시오.
그러나 내가 그 동안 걸을 시간이 없다면 어떨까요?
하루에 충분한 자유 시간이 없어서 45 분 동안 계속 걷는 시간을 보내지 않는다면, 가지고있는 시간을 최대한 활용하십시오. 매일 2 ~ 4 회의 15 분 도보 로 활발한 시간을 들여보세요. 당신은 칼로리를 태우고 걷는 속도 와 능력을 키울 것이고 적어도 건강을 위해 권장되는 최소 신체 활동 수준을 달성 할 것입니다.
얼마나 많은 칼로리가 나는 워킹을하고 있습니까?
걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우는가는 주로 걷는 거리와 체중에 달려 있으며 더 높은 속도에 약간의 변화가 있습니다. 이러한 요소를 기반으로 걷는 횟수를 계산 하는 차트를보십시오 . 걷는 시간과 속도 에 따라 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 , 그리고 만보계 단계에 따라 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 를 볼 수 있습니다.
걷기에 더 많은 칼로리를 태우는 팁 에는 운동 보행 기둥, 언덕 및 높은 강도의 간격을 사용하는 등의 전술이 포함되며 단순히 더 많은 마일을 걷는 것만 포함됩니다.
한 단어
당신은 체중을 빨리 잃고 싶을지도 모르지만, 과잉 체지방을 잃는 것은 수시로 진짜 목표이다.
건강한 식단을 섭취하고 운동을 즐기는 일관성이 당신을 코스에서 지키고 결승점에 오르게 할 수 있습니다. 삶의 지속적인 부분을 차지할 운동 일정과 활동을 찾으십시오.