이 기술을 사용하여 걷는 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우십시오.
운동하는 동안 어떻게 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 구울 칼로리의 수는 체중, 속도, 강도 및 운동 거리에 따라 다릅니다. 그걸 바꾸려면 일곱 가지 방법이 있습니다.
1. 더 많은 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법 : 더 멀리 걸어 라
걷는 거리가 멀수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 더 많은 칼로리를 태우는 가장 쉬운 방법은 단순히 멀리 걷는 것입니다.
속도를 높이기 전에 거리 구축에 집중하십시오. 한 번에 30 ~ 60 분 동안 걸을 수 있다는 목표로 점차 걷는 시간을 점차 늘리십시오. 매주 5 또는 6 일을 걷는 것을 목표로하십시오. 걷는 칼로리는 마일 당 구워졌습니다.
마일 당 더 많은 걷는 칼로리를 태우십시오.
다음 5 가지 기술은 근육을 더 많이 사용하거나 노력 강도를 높임으로써 마일 당 칼로리를 높입니다.
2. 빨리 걷거나 레이스 워크를 배우십시오.
13 분간의 마일 속도 이상의 속도로는 근육을 더 많이 사용하고 근육을 건축 할 때 마일 당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 가장 큰 장점은 동일한 시간 내에 더 멀리 걸을 수 있으므로 거리가 멀어져 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다.
더 빨리 걷는 법 .
3. 워킹 폴 사용
휘트니스 워킹 폴은 걷는 속도가 빠르고 마일 당 더 많은 칼로리를 태우고 싶어하는 사람들을위한 옵션입니다. Nordic Walking 또는 Exerstriding 기술과 함께 사용할 때 상반신 운동을 추가합니다.
걷는 막대기로 걷는 법을 보십시오.
4. 언덕이나 계단을 추가하십시오.
언덕이나 계단을 오르면 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 오르막을 걷고 마일 당 60 % 더 많은 칼로리를 태우고 계단을 오르는 분당 4 칼로리를 더 소비합니다. 디딜 방아 운동 을 즐기는 경우 점차적으로 운동 에 기울기를 추가하거나 디딜 방아에 내장 된 언덕 운동을 사용하십시오.
5. 속도 간격을 도보에 추가하십시오.
강도를 높이고 몇 가지 더 많은 칼로리를 태우기 위해 걷는 동안 보행 속도를 변경하십시오. 가능한 한 빨리 걸을 수있는 도시 블록과 같은 스트레치를 선택하십시오. 그런 다음 2 분 동안 평소 속도로 느린 다음 반복하십시오. 이렇게하면 같은 시간대에 더 멀리 걸을 수 있고 더 빨리 걷는 능력을 키울 수 있습니다. 달리기 가 가능할 경우, 1 분 이상 달리기 간격 을 추가하십시오. 달리기 는 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 그러면 같은 시간 내에 더 멀리 갈 수 있습니다.
6. 여분의 무게를 나른다.
나는 여분의 파운드가 관절에 여분의 부담을 의미하기 때문에 이것을하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 운동을 할 경우 배낭, 체중 조끼 또는 엉덩이에 10 파운드를 더하고 몸을 균형있게 유지하고 자세를 벗어날 수 있도록 착용해야합니다. 가난한 자세로 걷거나 팔이나 다리에 체중을 가하면 부상을 입을 수 있습니다.
7. 건물 근육으로자는 동안 열량을 태우십시오.
자고있는 동안에도 근육을 키워 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸에 근육을 추가하면 기초 신진 대사 속도가 증가합니다. 이는 매일 휴식하는 칼로리의 수입니다. 걷는 것을 처음이라면 다리 근육을 구축하게 될 것입니다.
균형 잡힌 운동 프로그램의 경우, 일주일에 2 ~ 3 일 강도 훈련을 통해 근육을 조율하고 근육을 구축해야합니다.
- 절대 초급 워커 : 걷는 시간과 거리를 늘리면 다리 근육을 만듭니다. 걷는 데 드는 시간을 늘리십시오.
초보자를위한 30 일 빠른 시작 안내서 - 노련한 보행기 : 몇 달 또는 몇 년 동안 걷는 사람들에게는 걷는 것에서 더 많은 근육을 만들기 위해 걷는 스타일을 변경해야합니다. racewalking 기술은 규칙적인 걷기보다 많은 근육을 사용하고 만듭니다. 경주 를 배우면서 새로운 근육을 만들고 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- Racewalking에 관심이 없음 : 근육을 만들기 위해 경주에 관심이없는 사람들을 위해, 근육을 만들기 위해 걷는 것 외에도 주간 운동 일정에 힘 훈련을 추가해야합니다. 일주일에 2 ~ 3 일간 강도 훈련을하십시오.
먹는 것이 무게를 잃는 열쇠입니다.
체중 감량에있어서 최고의 성공을 위해서 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지, 얼마나 많은 운동을하고 있는지 알고 있어야합니다. 체중 감량을위한 음식 칼로리 추적
출처 :
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