다양한 걷는 속도와 시간으로 태워 진 칼로리보기
얼마나 많은 칼로리를 1 분, 30 분 또는 1 시간 동안 구울 수 있습니까? 몸무게와 걷는 속도에 달려 있습니다.
아래 차트를 확인하거나 온라인 계산기를 사용하여 도보로 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 알아보십시오. 원하는 경우 만보계를 기준으로 몇 칼로리를 태웠 는지 또는 대신 걸은 칼로리를 볼 수 있습니다.
도보 분 칼로리 차트
얼마나 많은 칼로리를 분당 구울 수 있는지 알아보십시오. 체중과 속도가이 수치를 결정하는 두 가지 요인입니다. 앱이나 다른 방법을 사용하여 걷는 속도 를 측정 할 수 있습니다 .
칼로리는 마일 당 3mph-20 분 걷는 거리를 태웠다. | |||||||
무게 (lb.) | 1 분. | 15 분. | 30 분. | 45 분. | 1 시간. | 90 분. | 2 시간. |
100 | 삼 | 40 | 80 | 119 번 | 159 | 239 | 318 |
110 | 삼 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 삼 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 삼 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 번 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 개 | 128 자 | 191 | 255 자 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 자 | 8 | 119 번 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
쾌적한 산책이나 건강 산책을 위해서는 3mph 및 3.5mph로 걷는 것이 일반적입니다.
칼로리는 마일 당 3.5mph-17 분 걷고 탔다. | |||||||
무게 (lb.) | 1 분. | 15 분. | 30 분. | 45 분. | 1 시간. | 90 분. | 2 시간. |
100 | 삼 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 자 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
이제 속도를 활발하게 걷는 속도를 취할 때의 차이점을 살펴보십시오. 1 분에 더 많은 칼로리를 태우며 같은 기간에 더 많은 마일리지를 적립 할 수 있습니다. 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 결정하는 데있어 체중이 여전히 가장 큰 요소입니다.
칼로리가 마일 당 4mph-15 분 걷는 것을 태웠다. | |||||||
무게 (lb.) | 1 분. | 15 분. | 30 분. | 45 분. | 1 시간. | 90 분. | 2 시간. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 자 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 자 | 256 자 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 년 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 자 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 년 |
4.5mph-13 : 마일 당 20 분 걷는 칼로리 구운 | |||||||
무게 (lb.) | 1 분. | 15 분. | 30 분. | 45 분. | 1 시간. | 90 분. | 2 시간. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 년 | 1436 년 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 년 | 1575 |
300 자 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 년 |
칼로리는 마일 당 5 mph-12 분 걷기로 불에 태워졌습니다. | |||||||
무게 (lb.) | 1 분. | 15 분. | 30 분. | 45 분. | 1 시간. | 90 분. | 2 시간. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 자 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 자 | 256 자 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 년 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 년 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 년 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 년 |
250 | 15 명 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 년 | 1824 년 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 년 |
300 자 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 년 | 2176 년 |
이 칼로리 계산은 대사 환률 (MET)에 대한 연구에서 발견 된 칼로리 화상 속도를 사용하여 수행되었습니다. 계산에는 2011 년 해당 테이블이 사용됩니다.
걷는 더 많은 칼로리를 태우는 법
칼로리를 걷는 데 가장 큰 변수는 걷는 거리와 체중이 얼마나되는지입니다.
더 빨리 진행하면 일정 시간 내에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 넓은 걷는 속도에 대해 마일 당 거의 같은 칼로리를 태울 것입니다. 달리기는 땅에서 몸을 들어 올리는 것을 포함하여 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 .
더 빨리 걷는 법을 배우십시오 . 자세의 향상, 팔 동작 사용, 강력한 걷는 보폭 사용으로 보행 속도를 높일 수 있습니다. 곧 더 짧은 시간에 더 많은 거리를 커버 할 것입니다. 그렇게하면 30 분 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 데 대한 추가 팁 에는 노르딕 워킹 폴 사용 또는 레이스 워킹 기술 학습이 포함됩니다.
한 단어
일어 나고 몇 분 동안 걷기가 얼마나 좋은가요? 구운 칼로리가 너무 적다고 생각하면 걷지 마십시오. 그 혜택은 칼로리 소모를 넘어서는 것입니다. 앉는 시간을 줄이면 근육, 관절, 혈액 순환 및 뼈가 잘 작동하는 데 도움이됩니다. 더 많이 걷고 하루 종일 앉아서 더 적은 칼로리를 태우고 건강 위험을 줄이며 몸을 좋게 만듭니다.
출처:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 신체 활동 요약. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2011; 43 (8) : 1575-1581. doi : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.