천천히 걷는 것은 마일 당 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 비만인 사람들의 관절에 마모를 줄여줍니다. 러닝 머신 책상 으로 천천히 걷는 것에 대한 관심이 증가함에 따라 워커들은 그들이 혜택을 얻고 있는지 여부를 알고 싶어합니다.
2 MPH에서 마일 당 더 많은 칼로리를 태우십시오.
볼더에있는 콜로라도 대학 (University of Colorado)의 연구원은 사람들이 시간당 2 마일을 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 시간 당 3 마일에서 3 마일으로 적당히 걷는 것보다 더 많은 시간을 소비한다는 것을 확인했다.
연구자 인 Ray Browning은 비만인들이 몸 운동을 수정하여 에너지 효율적인 보행자가되도록한다는 놀라운 사실을 지적했습니다. 그 거리에서 더 많은 체중 이동 때문에 마일 당 더 많은 칼로리 를 태우는 반면 몸무게 파운드 당 구운 칼로리는 마른 사람과 비슷합니다.
천천히 걷는 것이 관절에서 더 쉽습니다.
더 좋은 소식은 더 느린 산책은 무릎 관절의 하중을 25 % 줄이는 것입니다. 뚱뚱한 사람들이 칼로리를 태우고 상해의 위험을 줄이기 위해 운동 프로그램을 시작하면 이것은 중요한 요소가 될 수 있습니다. 레이 브라우닝 (Ray Browning)은 "걷는 것이 천천히 진행됨에 따라 뚱뚱한 사람들은 마일 당 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 관절염이나 관절 부상의 위험을 줄일 수있다"고 보도했다.
피트니스 폴란드와 더 천천히 걷고 더 많은 칼로리를 태우십시오
체력 폴 을 걷는 것과 비슷한 효과가 있으며 무릎과 관절에 압력을가하면서 마일 당 더 많은 칼로리를 소모합니다.
심박수를 적당한 강도의 영역으로 올리려 는데 평상시의 걷는 속도로는 어려울 때 폴을 추가하는 것이 좋습니다.
심박수를 올리기 위해 충격이 적은 운동을 추가하십시오.
느린 걷기에는 단점이 있습니다. 건강 위험을 낮추기 위해 권장되는 중등도에서 강렬한 강도 구역 으로 심박수를 올릴만큼 충분히 빨리 걷는 것에 의한 에어로빅 훈련 효과를주지 않습니다.
브라우닝은 수영, 사이클링, 스텝 루틴 및 타원형 훈련과 같이 활발하고 강도가 낮은 영향력있는 다른 활동을 추가 할 것을 권장합니다.
저 칼로리로 왜 더 많은 칼로리를 태우고 있습니까?
저속에서는 한 단계가 다음 단계의 발판이기 때문에 이미 모션 - 추진력에있는 효율성을 잃게됩니다. 이렇게하면 근육이 각 단계마다 조금 더 힘들어집니다. 당신은 자연 보폭보다 낮은 속도로 걷고있을 때 효율적인 보행 기계가 아닙니다. 당신은 분당 보행 속도가 달라지면서 얼마나 많은 에너지가 실제로 소모되었는지 측정하는 등 대사 관련 연구를 볼 수 있습니다.
실제 생활에서 가장 편안하고 느린 걸음 걸이처럼 걸음 걸이를 발견 할 수 있습니다. 그것은 당신의 자연스런 속도입니다. 걷는 속도가 느리거나 빠르면 부자연 스러울 것입니다. 속도를 높이려면 한 번에 점진적으로 몇 분 동안하십시오.
> 출처 :
> Browning R. "비만인 여성과 정상 체중 여성의 걷는 정력적 인 비용 및 선호 속도." 비만 연구 , 2005 년 5 월; vol 13 : pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, 외. 2011 신체 활동 요약. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2011; 43 (8) : 1575-1581. doi : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.