어떤 운동이 체중을 줄이는 데 가장 좋습니까? 장기간 연구에 따르면 30 분간의 활발한 보행을 경험 한 사람들은 가장 작은 허리와 가장 낮은 체질량 지수를 보였습니다. 활발한 걷기 는 체육관 운동과 스포츠를 지키며 슬림을 유지합니다. 활발한 걷기는 특히 여성, 50 세 이상의 사람들, 저소득층 사람들에게 더 얇은 것과 관련이 있습니다.
활발한 걷기가 얇은 체재를위한 다른 육체 활동을 이기는가?
보건 당국 은 영국뿐만 아니라 미국과 다른 많은 국가에서 건강과 체중 관리를 위해 적당히 강렬한 신체 활동 을 하루 30 분 이상 권장 합니다. 연구원은 어떤 활동이 가장 효과적 이었는지를 알고 싶었고, 데이터는 활발한 걷기가 승리자임을 보여주었습니다.
얼마나 많은 차이가 있었습니까? 연구 저자 인 Grace Lordan 박사는 주당 5 회 30 분간 걷는 여성의 허리 둘레의 차이는 4.3 센티미터 또는 연구 평균 인원보다 작은 복장 크기보다 두 배 더 크다고 말합니다. 체질량 지수 (BMI)의 차이는 체육관 운동이나 여성 스포츠 (운동가는 1 단위에 비해 보행기가 1.8 단위 적음)에 비해 활발한 보행에 비해 두 배 정도 큽니다.
활발한 걷기는 무엇입니까?
활발하거나 빠른 걷기는 평소보다 더 무거운 호흡을하는 속도이며 심장 박동수는 상승합니다.
적당히 강렬한 활동 영역에있게하려면 최대 심박수의 50 %에서 70 %까지의 심박수가 있어야합니다. 심장 박동 계산기 를 사용하여 나이에 맞는 번호를 찾으십시오.
이 연구는 조깅, 운동 및 스포츠와 비교하기 위해 쉬운 속도와 낮은 심박수로 산책하는 것보다 활발한 걷기에 중점을 둡니다.
이 연구의 대상자들은 활발하고 빠른 걷기 여부를 스스로 결정했습니다.
학문은 더 낮은 지방질 측정과 관련되었던 활발한 걷기를 찾습니다
이 연구는 1999 년부터 2012 년까지 매년 영국 보건 조사 (HSE)에서 수집 한 데이터를 조사했습니다. 68,000 명 이상의 응답자가 지난 달에 며칠 동안 중등도의 집중적 인 활동을 30 분 이상 수행 한 것으로보고했습니다. 카테고리는 다음과 같습니다.
- 빠르거나 활발한 페이스로 걷기
- 수영, 사이클링, 헬스 클럽 운동, 춤, 달리기 / 조깅, 축구, 테니스 및 기타 라켓 스포츠를 포함한 스포츠 또는 운동.
- 무거운 가사
- 무거운 수동 작업
체중에 대한 신장의 비율과 허리 둘레의 측정치를 사용하는 체질량 지수로 측정했다. 넓은 허리는 BMI와는 별개로 건강 문제를 발전시키는 것과 관련된 중심성 비만을 보여줍니다.
흥미 진진한 결과는 활발한 걷기가 BMI가 낮고 허리가 더 작은 사람을 예측하는 다른 활동보다 뛰어나다는 것입니다. 데이터의 그래프는 매달 호전되는 날의 수와 함께 이러한 비만도 측정에서 일관된 하향 추세를 보여줍니다. 일주일에 5 일 이상 활발하게 걷는 것은 신체 활동에 대한 건강 권장 사항과 일치하는 좋은 목표였습니다.
활발한 걷기에서 가장 혜택을 보는 사람은 누구입니까?
좋은 소식은 활발한 걷기가 스포츠에 가담하는 경향이 적거나 레크리에이션 시설을 이용할 수없는 인구 집단에게 가장 효과적이었습니다.
- 여자들
- 성별에 상관없이 50 세 이상인 사람
- 저소득층의 사람들
이 연구는 London School of Economics의 보건 경제 전문가 인 Grace Lordan 박사가 수행했습니다. 그녀의 논문은 "사람들이 활발하게 걷는 것을 권장하는 것은 저렴하고 쉬운 정책 옵션이며, 걷는 데 드는 금전적 비용이 없기 때문에 이점이 비용보다 중요 할 수 있습니다.
'모든 걸음 수'라는 간단한 정책은 비만 율의 상승 추세를 억제하고 다른 건강 상태에 도움이되는 단계 일 수 있습니다. "
체육관에서 같은 시간을 보내는 것보다 걷는 것이 더 효과적인 이유는 무엇입니까? 로단은 워커가 시간이 지남에 따라 요법에 충실 할 것으로 추측합니다. 체육관에서 보낸 시간 중 적당하게 집중적 인 운동을하는 시간과 운동을 올바르게 수행하고 있는지 여부를 아는 것이 더 어려울 수도 있습니다. 워킹은 훨씬 쉽고 호흡이 더 빨라지고 땀을 흘릴 때를 알 수 있습니다.
활발한 걷기를 시작하는 방법
쉬운 페이스로 걷는 것을 즐기는 사람들은 걷는 속도를 빠르게하고 적당히 강렬한 구역으로 심장 박동과 호흡 률을 올릴 수있는 조치를 취할 수 있습니다. 좋은 자세와 팔 동작으로 걷는 것은 발을 빠르게 할 수 있습니다.
관절염 또는 다른 조건으로 더 빨리 걷는 데 어려움을 겪는 사람들은 걷는 운동에 걸을 수있는 장대를 추가 할 수 있습니다. 걷는 기둥을 사용하면 평소 걸음 걸 으면서 심장 박동을 올릴 수 있습니다.
출처:
그레이스 로단, 데바 얀 파크라시. "모든 활동이"가중치 "가 똑같은가?
활동은 무게의 예측 인자와 다릅니다. " 위험 분석 2015 5 월 20 일. doi : 10.1111 / risa.12417. [미리 발행 된 Epub]