Pat Guyton의 통찰력 이미지 및 운동
1 부. 프랭클린 방법 소개
프랭클린 방법은보다 나은 정렬과보다 쉽게 움직일 수 있도록 이미지 작업 시스템입니다. 댄서, 운동 교사 및 저자 인 에릭 프랭클린 (Eric Franklin)이 개발 한 프랭클린 방법 (Franklin Method)은 유럽에서 잘 알려져 있으며 미국에서 추진력을 얻고 있습니다.
필라테스 실무자의 경우 프랭클린 방법은 필라테스 훈련과 매우 흡사 한 자세, 이미지 및 운동으로 작업 할 수있는 독창적이고 개별적인 접근 방식을 제공합니다.
이미지 기반 신호는 너무 많은 단어를 사용하지 않고 전체적인 방법으로 많은 정보를 전달하는 보편적 인 방법입니다. 제가 올바른 이미지를 가지고 있다면, 제 몸은 자연스럽게 그 이미지에 반응하여 스스로 조직됩니다. 그리고 나는 근육과 뼈와 그들의 상호 작용에 대해 그렇게 많이 생각할 필요가 없습니다. 그러나 필라테스 나 다른 어떤 육체적 / 정신적 노력이든간에 우리가 사용하는 단서와 이미지에 대한 세련된 감성이 최고 성능을위한 기초를 제공하기 위해 필요합니다.
프랭클린 방법에서 이미지가 유용하기 위해서는 특정 기준을 충족시켜야합니다. 예를 들어, 기능적이어야하며, 건강해야하며 그것을 사용하는 동기가 있어야합니다. 이 방법의 통합 된 측면은 이미지가 해부학 적으로 정확해야 한다는 것입니다. 그렇다고해서 근육, 뼈 및 운동면을 직접 참조해야한다는 의미는 아니지만 인간 구조가 어떻게 설정되고 최적으로 움직이는 지 관련되어야합니다.
이미지는 또한 그것을 사용하려고하는 사람에게 특히 적절해야합니다. 많은 공통 이미지가 광범위한 사람들에게 유용하지만 은유는 모두 한 가지 크기가 아닙니다.
Eric Franklin은 ideokinesiology (ideo - image, kinesiology - movement)와 somatic (신체의) 분야의 세계에서 많은 최첨단 탐험가들의 작업을 종합하여 자세에 대한 이해와 그것이 운동과 관련되는 방식을 발전 시켰습니다.
그가 내놓는 것은 정렬이 균형과 균형 유지, 그리고 긴장과 압축의 역할이라는 생각입니다. 이것은 보편적 인 "신체 부위를 쌓아서 수직선을 따라 잡아주십시오"보기와는 상당히 다른 견해입니다. 이 동적 인 접근 방식을 이미지의 효과적인 사용과 결합하면 프랭클린 방법의 기본이됩니다. 프랭클린의 책은 이러한 아이디어를 깊이있게 다루고 있습니다. 그것은 필라테스와 같은 무브먼트 예술에 관심있는 사람들을 위해 이미지 작업 및 정렬 작업에 관한 정보를 제공하는 보물입니다.
제 2 부. 필라테스 스튜디오의 프랭클린 방법
프랭클린 방법을 필라테스 스튜디오로 번역하는 방법을 더 잘 이해하기 위해 필라테스 강사이자 3 단계 (3 명이 있음) 프랭클린 방법 교육자 인 Pat Guyton이 저를 그녀의 스튜디오에 초대했습니다. 미니 워크샵에서 Pat은 몇 가지 기본 사항을 공유했습니다.
필수 필라테스 장비와 함께, 팻의 스튜디오에는 재미있는 학습 도구가 가득합니다. 우리는 유색 펜으로 그림 보드를 가지고 있습니다. 우리는 다양한 색상과 크기의 공과 밴드를 가지고 있습니다. 그리고 우리에게는 뼈가 있습니다. 전체 골격, 골반 및 대퇴골이 있습니다. 우리는 우리 세션에서 골반에 대해 이야기하기 시작합니다. 프랭클린 방법 워크샵을 듣는다면, 첫번째는 "골반력 (pelvic power)"이라고합니다.
우리는 우리의 해부학 적 구조와 호환되는 영상을 원합니다. 그래서 우리는 몸에서 골반과 골반 정렬을 검사 할 시간이 필요합니다. Pat은 꼬리가 달린 꼬리가 달린 빨간 개를 그립니다. 그리고 우리는 동물 자세에서 직립 상태로 서 있습니다. 꼬리, 지금은 미골, 그리고 골반 대퇴골과 대퇴골이 직립 자세로 재편성되는 것을 보았습니다.
우리는 골반의 모양과 대퇴골 (다리 뼈)의 위치를 엉덩이 소켓에서 검토합니다. 그러나 Pat은 나에게 새로운 것을 떨어 뜨린다. 나는 골반의 관절을 알고 있었다. 정면의 음모 symphysis와 뒤쪽의 sacroiliac joint는 semi-moveable joints (semi-moveable joints)로 간주됩니다.
그러나 나는 다리를 구부릴 때 앉아있는 뼈가 열리고 엉덩이 뼈는 닫히고 다리를 똑바로 세우면 앉은 뼈가 합쳐지고 엉덩이 뼈가 튀어 나옵니다. 나는 골반통이 그보다 더 정적이라고 생각했습니다. 나는 질투를 느끼기 시작한다.
내가 움직일 때 골반 구조의 미묘한 맥동에 대한 새로운 발견 된 지식을 향상시키면서 Pat은 tensegrity ball을 만듭니다 (1 페이지 사진 참조). tensegrity의 아이디어는 긴장과 성실의 아이디어를 결합합니다. 그것은 압축과 긴장 사이의 동역학에 의해 구조가 유지되는 방법과 관련이 있습니다. 그게 골반에서 일어나는 일입니다. 근육과 뼈, 인대, 힘줄이있어 균형 잡힌 춤을 추며 골반에서도 서로에게 끊임없이 반응합니다.
tensegrity 공 골반 그릇에 대한 내 새로운 이미지입니다. 다시 해부학에서 기능적 이미지로 바뀌 었습니다. 나는이 아이디어로 더 일하기 위해 내 마음 속의 이미지 만 가져갈 필요가있다. 필라테스 스튜디오에서 이것이 어떻게 진행되는지에 대한 예로서, 나중에 세션에서 팻 (Pat)은 허리뼈가 좁은 앉아있는 뼈를 좁히고, 힙합 뼈까지 좁은 채 앉아서 다리를 세우고 , 개혁가에게 가져갑니다. 발놀림과 . tensegrity 동역학에 의해 안정화 된 구조로서의 골반 감각으로, 나는 골반에서 더 많은 운동성을 통해 엉덩이 소켓을 접어 접을 수 있습니다.
Franklin Method 방식으로 이미지 작업을하는 또 다른 예가 있습니다. 가장 일반적인 어깨 운동 중 하나 인 간단한 어깨 동원을 시작합니다. 어깨를 으 and하고 풀어줍니다. Pat은 풍선을 각 어깨 꼭대기에 묶어 놓은 이미지를 소개합니다. 풍선은 팽창하여 내 어깨를 들어 올리며 허벅지를 수축시킵니다. 움직임이 가볍고 쉽게됩니다. 지금 시도해 볼 수 있습니다.
그러나 우리는 어깨 뼈 주변에서보다 자유로운 움직임을 찾고 있습니다. Pat은 내게 선택의 여지가 : 따뜻한 기름이나 따뜻한 초콜렛으로 허리에 어깨 끈을 갖다 댈까요? 중요한 질문입니다. 그녀는 이미지를 개별화하고 내가 그것을 받아들이는지 확인합니다. 나는 초콜릿을 사러 간다. 이제 완전히 다른 품질로 어깨를 들어 올립니다. 그들은 더 완벽하게 구체화 된 느낌으로 미끄러 져 올라갑니다. 그리고 그들이 내려올 때, 그들은 계속 갈 수있는 것처럼 느껴져요. 나는 내 등받이 견갑골, 내 사경 또는 더 낮은 전립선을 생각하지 않고 더 많은 이동성을 가지고 있습니다. 그것은 두뇌 운동이며, 운동을하기 위해 정말로 필요하지 않은 것들로 가득차 있습니다. Pat은 "너무 자주 운동을하지 않는 뇌의 일부를 통해 가르치려고 노력합니다."라고 말했습니다. 이미지, 특히 고객을 위해 승인 된 이미지는 신체 / 정신을보다 전체 론적으로 관여시킵니다.
나중에 우리는 초콜릿 이미지를 필라테스 개혁자에게 가져 갑니다. 우리는 어깨를 통해 몸을 들어 올리는 대신 어깨를 들어 올리려는 큰 유혹을 불러 일으키는 운동 인 스트레치 업 (up-stretch) 운동을합니다. 그것은 어깨 거들과 팔에 많은 이동성을 요구합니다. 나는 약간의 글라이드를 상하로 움직여서 Pat가 말합니다. "원한다면, 어깨 끈을 따뜻한 초콜릿에 등을 대고 슬라이드시킬 수 있습니다." "원한다면", 나는 선택의 여지가 있고 나는 나의 동기 부여를 활용하도록 초대 받고있다. 나는하고 싶다. 나는 따뜻한 초콜릿을 생각하고, 전체적인 움직임은 좋은 활공을 취한다. 내 어깨 벨트는 내 어깨 띠를 통해 위로 올라가는 동안 멋지게 올라간다. 뼈가 없거나 근육이 없으며 어깨를 아래로 두지 않습니다.
이것은 프랭클린 방법이 운동 설정으로 옮겨가는 방법을 간략하게 보여 주었지만 이미지는 편안하고 수용적인 상태에서 신체와 함께 사용됩니다. 물론 이미지는 운동 지향적 일 필요는 없습니다. 더운 날 낮잠을자는 시원한 산들 바람을 상상할 수 있습니다. 눈알이 편안 해지는 것을 상상할 수 있습니다. 내가 손가락을 깎았을 때 내가 한 것처럼 피부 세포가 행복하고 함께 뜨개질을하고 있다고 상상할 수 있습니다. 하나는 춤이나 운동을 상상할 수 있습니다.
아이디어는 동일합니다. 이미지가 이미 저에 적합하면 이미지는 의식을 고취시키지 않고 이미지의 특성을 충족 시키도록 몸을 구성 할 수 있습니다. 이러한 종류의 이미지 작업에는 건설적인 휴식 위치가 자주 권장됩니다.
프랭클린 방법은 내가 여기에서 만질 수 있었던 것보다 훨씬 정교합니다. 그러나이 간단한 소개가 건강 / 피트니스 응용 프로그램에서 이미지의 힘에 관심을 가지기를 희망하고 프랭클린 방법을 경험했기를 바랍니다. 이 방법에 대해 더 자세히 알기 위해 프랭클린의 책은 널리 사용 가능하며 워크샵과 교사 연수가 국제적으로 가르쳐집니다. Franklin-Method.com 참조
Pat Guyton에게 필자에게 Franklin Method에 대한 경험적 소개를 필라테스에 적용하여 그 관점에서 여러분과 공유 할 수있게 해주신 것에 대해 특별히 감사드립니다. Pat은 미국과 해외에서 Pilates와 Franklin Method를 광범위하게 가르치고 있습니다. 그녀의 필라테스 스튜디오, 팻 Guyton 필라테스, 볼더, 콜로라도에 있습니다.
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