하프 마라톤을 위해 훈련을했다면, 조금 긴장되어 약간의 경기 전 질문과 걱정이있을 수 있습니다. 신경을 진정시키고 두려움을 덜어주기 위해 하프 마라톤 달리기에 관해 가장 자주 묻는 질문에 대한 답을 얻으십시오.
1 - 반 마라톤을위한 새로운 운동화를 착용해야합니까?
하프 마라톤을 위해 훈련을했기 때문에 나이가 들고 낡은 운동화를 사용하지 말아야한다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 교육을받는 동안 운동화 는 300 ~ 400 마일마다 교체 해야합니다.
경주 일에 관해서는, 오래된 운동화 또는 새로운 신발에서 달리는 것이 좋지 않습니다. 40 ~ 50 마일 정도되는 신발을 신어야합니다. 그래서 대부분의 쿠션이 남아 있습니다. 따라서 경기가 시작되기 3 주 전쯤에 운동화를 새로 구입할 수 있으며 짧은 달리기와 단발기를 여러 번 할 수 있습니다. 훈련 중 착용 한 운동화에 만족했다면, 같은 신발을 한 켤레 가져와 경쟁하십시오. 아무것도 바꾸지 않거나 새로운 것을 실험 할 이유가 없습니다. "경주의 날에는 새로운 것이 없다"는 것은 좋은 규칙이다.
또한 대회 전에 하루 종일 감압 할 시간이 없으므로 경기 전날 신발을 착용하지 마십시오. 경주 전날 하루를 산책 할 때 다른 운동화 또는 아주 편안한 신발 한 벌을 착용하십시오.
2 - 하프 마라톤 대회 전에 날을 운영해야합니까?
이것은 실제로 예 또는 아니오 대답이 아닙니다. 일부 주자는 하프 마라톤 전에 휴식을 취하고 하루를 뛰지 않으므로 출발 선에 다다 랐을 때 신선하고 준비가되었다고 느낍니다. 그러나 다른 주자들은 하프 마라톤 전에 하루 20 분간 쉬운 달리기를 통해 끈적 거리지 않고 신경을 털어 내기 위해 맹세합니다.
그래서, 당신은 정말로 당신에게 가장 잘 맞는 것을 할 필요가 있습니다. 당신이 경주에 대한 불안감을 느끼는 사람이라면, 하루 전 20 분 동안 매우 느린 조깅을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 휴식을 취할 때 더 나은 성적을 거둔다면 하프 마라톤까지 24 시간 동안 휴식을 취하십시오. 당신이 무엇을 하든지, 장기간, 빠른 운동 또는 근력 트레이닝과 같이 길거나 강렬한 운동을하지 않으면 피곤함을 느낄 수 있습니다. 하프 마라톤까지 며칠 동안 쉽고 짧게 유지하십시오.
3 - 반 마라톤 전에 먹어야합니까?
그렇습니다. 경주 전에 무언가를 먹어야합니다. 대부분의 하프 마라톤은 아침에 열립니다. 따라서 아침 식사를 위해 아무것도 먹지 않으면 마지막 식사 후 몇 시간이 걸릴 것입니다. 제대로 식사를하는 것이 중요합니다. 경련이 발생하기 직전에 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 경련이 나거나 바늘로 이어질 수 있기 때문입니다. 최선의 방법은 달리기를 시작하기 전에 약 1 시간에서 2 시간 정도 간식이나 가벼운 식사를하는 것입니다.
탄수화물 함량이 높고 지방, 섬유질, 단백질 함량이 낮은 것을 선택하십시오. 좋은 사전 운동 연료의 몇 가지 예는 다음과 같습니다 : 땅콩 버터가 든 베이글; 칠면조와 치즈 통밀 빵; 바나나 및 에너지 바; 또는 우유 한잔과 함께 차가운 시리얼 한 그릇. 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 부유하거나 지방이 많은 섬유질 또는 고 섬유질 음식에서 멀리하십시오.
4 - 하프 마라톤 시간을 어떻게 예측할 수 있습니까?
레이스, 날씨, 코스 표고, 군중 등 신체적, 정신적 준비 등 경주에 많은 변수가 있기 때문에 하프 마라톤을 예측하는 것은 어려울 수 있습니다.
당신이 할 수있는 것을 대략적으로 추정하기 위해서는 최근의 더 짧은 거리 경주를해야합니다 (어쨌든 하프 마라톤 준비를하는 것이 좋습니다). 최근 경기 시간을 헬스를 위해 달리기에 관한이 경기 시간 예측 계산기와 같은 계산기에 연결할 수 있습니다. 최근 경주에서 나이, 성별 및 시간 / 거리를 연결하기 만하면됩니다. 계산기는 하프 마라톤을 포함 해 다른 거리에서 어떤 경기를 펼칠 지 보여줍니다.
5 - 나는 반 마라톤 중 걸을 수 있습니까?
예. 하프 마라톤에서는 걷는 것이 허용됩니다. 육체적 정신적 휴식을 위해 산책을 취할 계획을 세울 수도 있습니다. 짧은 도보 간격은 경주 중 단조 로움을 깨뜨릴 수있어 정신적 인 문제와 불편 함 을 해결할 수 있습니다.
물론, 당신이 당신의 레이스의 대부분을 걸을 계획이라면, 당신이 가입하는 레이스가 보행자 친화적인지 확인해야합니다. 일부 하프 마라톤에는 모든 참가자가 결승점을 통과해야하는 기한 인 마감 시간이 있습니다.
6 - 하프 마라톤에서 어떻게 불편을 감당할 수 있습니까?
예, 13.1 마일 동안 통증이나 불편 함을 느낄 수 있습니다. 마음을 사로 잡는 데 필요한 모든 일을하십시오. 노래 부르기, 정신 게임, 사람들 카운트, 다른 주자와의 대화. 관중들이 응원하고 그들의 표지판을 읽는 것에 집중하십시오. 큰 소리로 들리든지 머리에 쓰든 상관 없습니다. 실행중인 만트라를 계속 반복하십시오.
하프 마라톤에서 불편 함을 다루기위한 몇 가지 다른 팁을 시도해보십시오.