운동하기에 너무 바쁩니 까? 이제 직장에 잘 적응할 수 있습니다.
특히 사무실에서 일하는 우리의 경우 운동 시간을 찾기가 어렵습니다. 체육관에서 운동을하러 나가거나 악취를 날려 버리러 나가기만하면 좋겠지 만 불행히도 상사가 직업 설명의 일부로 간주하지는 않습니다.
책상에 묶여 있다면, 어떻게 잘 적응할 수 있습니까? 창의력이 필요하지만주의를 기울이면 직장에서 운동 할 수있는 기회가 있습니다.
그것이 취하는 모든 일은 하루 종일 작은 움직임으로 짜내기위한 약간의 계획과 영감입니다.
기본 사항
직장에서 계속 활동하기위한 몇 가지 트릭을 알고있을 것입니다. 할 수있을 때 계단 을 이용하면 문앞에서 멀리 주차하고 사무실을 돌아 다니면서 시작할 수있는 좋은 장소가 될 수 있습니다. 그 외에도 계속 움직일 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 허용되는 경우 의자 대신 운동 공 에 앉으십시오. 이것은 복근과 등을 강화시킬 것이고 당신은 시도조차하지 않고 자세로 일할 것입니다.
- 일어 서서 스트레칭을하고 돌아 다니는 것을 상기시키기 위해 매 시간마다 울리도록 알람을 설정하십시오. 비록 당신이 단지 당신의 팔을 휘 두르거나 심호흡을하더라도, 당신은 더 조심스럽게 느낄 것입니다.
- 다른 층의 화장실을 사용하고 계단을 이용하십시오.
- 만보계 또는 활동 모니터를 사용하여 걸리는 단계 수를 기록하십시오. 하루 6,000 ~ 10,000 단계를 목표로하십시오.
- 점심 식사, 서류 가방 등 차안에서 중요한 것을 남겨 두어 밖으로 나가서 계단을 이용하십시오.
- 전자 메일이 아닌 직접 문서 또는 메시지를 동료에게 전달합니다.
- 점심 시간에 주차장이나 지역 쇼핑몰 주변을 걸어보십시오.
- 통화 중에 이동할 수 있도록 휴대 전화 용 헤드셋 가져 오기
가장 중요한 점은 어떤 움직임이 아무 것도없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 하루 종일 달리기를해야하는 것처럼 느끼지 마십시오.
하루 종일 짧은 운동을하면 더 많은 칼로리를 태우고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
운동 장비
자신의 사무실이있는 경우, 책상 서랍에 저항 밴드 , 발목 무게 및 몇 세트의 아령을 유지하는 것을 고려하십시오. 당신이 전화를하는 동안 당신은 빠른 상반신 운동 을 할 수 있습니다. 칸막이 실에서 일하거나 책상에서 운동하는 것을 사람들이 보지 못하게하려면 의자에 두 개의 큰 물병을 두어 덤벨 운동에 사용할 수 있습니다.
자원
바쁘다해도 책상에서 할 수있는 일이 있습니다. 아래 리소스는 근무일을 조금 더 활성화하는 데 사용할 수있는 웹 사이트 및 소프트웨어를 제공합니다.
- 사무실 근로자를위한 최상의 스트레치
- 사무실 계단 운동
- Commuter Choice는 가까운 자전거 경로와 산책로를 찾을 수 있도록 도와 주므로 직장에서 그리 멀지 않은 곳에서 승마 또는 걷기를 고려할 수 있습니다.
- Desktop Yoga는 책상에서 바로 할 수있는 요가 운동을 제공하는 사이트입니다.
사무실 휘트니스 만들기
당신의 상사는 직원들이 약간의 운동으로 얼마나 생산적인지를 고려하지 않았을 수도 있습니다. 가능한 경우 상사에게 다음을 권장하십시오.
- 지역 체육관과 협력하여 직원들에게 회원 할인 혜택을 제공하십시오.
- 지역 개인 트레이너 와 협력하여 월간 세미나 또는 무료 신체 체지방 테스트 를 직원에게 제공하십시오. 일부 강사는 무료로이 작업을 수행 할 것입니다.
- 점심 식사 또는 작업 후 일간 또는 주간 산책 설정
- 빠른 산책을하기 위해 하루 동안 휴식을 취하십시오.
- 활동적으로. 사장이 운동을하면 직원들은 자신의 건강을 더 심각하게 생각합니다.
비록 당신의 상사가 운동에 대해 덜 신경 쓸지라도, 다른 사람들이 운동에 동참하도록하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 동료가 모이는 곳에서 점심을 계획하고 직장에서 운동하는 방법에 대해 이야기하십시오. 함께 그룹을 만들고 지역 체육관에 가입하십시오 (그룹 할인 혜택을 받을지 확인하십시오).
개인 트레이너 를 고용하여 점심 시간에 나와 함께 일하고 동료와 일하십시오. 많은 트레이너들 도 단체 할인을 제공합니다. 직장에서의 운동을 격려하는 방법에는 여러 가지가 있으므로 창의력을 발휘하십시오.