50 대 이후의 체중 감량을위한 필수 팁
당신은 당신의 몸이 당신이 중년에 이르렀을 때 변화하기 시작했다는 것을 알아 챘습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 나이가 들면서 옷의 크기와 스타일이 바뀌는 것을 보는 것이 일반적입니다. 그러나 당신은 수건을 던지거나 외모를 미끄러지게하지 않아도됩니다. 50 대 이후의 체중 감량 방법을 배울 수 있습니다.
오늘날, 중간 나이 든 남녀들은 목표로 삼은 신체 활동, 건강한식이 요법, 진보적 인 의료 접근법을 사용하여 나이가 들수록 건강을 유지합니다.
노화와 관련된 모든 변화를 반드시 멈추거나 뒤집을 수는 없지만 중년과 그 이후에 건강한 체중에 도달하고 유지하기 위해 할 수있는 간단한 일이 있습니다.
50 대와 60 대에서 체중 감량을 돕는 11 가지 팁
1. 번호를 알아라 . 의사는 BMI를 계산할 수 있으며 집에서 체중을 늘릴 수는 있지만 허리 둘레와 체지방률과 같이 나이에 따라 달라지는 다른 수치가 있습니다.
- 허리 둘레. 체중이 증가하지 않아도 허리 둘레는 커질 수 있습니다. 노화 전문가 피렌체 Comite 박사는 호르몬 변화가 반드시 체중 증가를 일으키는 것은 아니지만 신체에 체중을 운반하는 방식을 바꿀 수 있다고 말합니다. Comite는 남녀 모두 나이가 들수록 활력을 유지할 수 있도록 도와주는 뉴욕시 내분비 학자입니다. 그녀는 "여성들은 중간에 체중이 증가하는 경향이 있으며, 남성들, 특히 체육관에 가지 않는 사람들은 더 큰 배를 수용하기 위해 벨트를 약간 낮게 착용한다"고 말했다.
- 체지방률 : 나이가 들어감에 따라 신체 구성이 변할 수 있습니다. 남성과 여성 모두에서 테스토스테론 수치가 낮 으면 우리는 나이가 들수록 근육량이 감소합니다. 따라서 체중이 같아도 근육을 잃어 지방을 얻은 경우에는 "지방"을 느낄 수 있습니다.
2. 가족 건강 기록을 평가하십시오. 가족 역사는 "가난한 사람의 유전 적 검사"라고 Comite 박사는 말합니다.
개인 연습에서 그녀는 환자가 나이에 따라 외모와 활력에 영향을 미치는 특정 문제를 목표로 삼아 치료할 수 있도록 광범위한 테스트를 실시합니다. 그러나 그녀는 단순히 가족 건강 기록을 아는 것이 차선책이라고 말합니다. "큰 배가있는 샐리 이모처럼 보이기 시작하고 가족 중에 당뇨병의 병력이 있다는 것을 알고 있다면 의사에게 그 상태를 검사하도록 요청하십시오."
3. 개인 건강 전문가가 되십시오. 건강 상태를 알게되면 의사와 상의하여 건강과 외모를 향상시키는 개인화 된 조언을 얻으십시오. 예를 들어 고혈압의 가족력이 있다는 사실을 알게 된 경우, 생활 습관의 변화가 향후 약물 치료를 피할 수있는 방법을 찾아보십시오. 많은 경우 건강한 체중을 유지하면 질병을 감소 시키거나 예방할 수 있습니다. 건강한 체중 의 특정 이점을 이해하면 슬림화의 동기가 될 수 있습니다.
4. 먹는 습관을 관리하십시오 . 몸무게를 줄이기 위해 본격적인 다이어트를 할 필요가 없을 수도 있습니다. Comite 박사에 따르면, 기본적인 것들로 간단하게 시작할 수 있습니다. 과자를 먹지 말고 혈당 지수 가 높은 음식은 피하십시오. 최근의 연구는 그러한 접근법을지지합니다.
아카데미 영양 영양 학회지에 게재 된 한 연구에 따르면 과체중 및 비만인 폐경기 여성은 디저트를 덜 먹고 튀김 음식을 적게 먹고 설탕이 달린 음료는 체중 감량 및 유지가 가능하다는 결과가 나왔습니다.
5. 일상적인 활동 수준을 높입니다. 식료품을 들고, 눈을 치거나 잔디를 깎는 것과 같이 매일 집안일을하는 것을 중단 했습니까? 아마 매일 적은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. Comite 박사는 비록 호르몬이 노화 과정에서 역할을하지만, 생활 방식 또한 작용한다고 말합니다. 비 운동 활동 열 생성이나 NEAT를 증가시킴으로써 운동없이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
간단한 일일 가사와 활동으로 NEAT가 향상 되고보다 건강한 신진 대사에 기여합니다.
6. 라이프 스타일과 관심사를 평가하십시오. 당신이 가까워 지거나 은퇴 할 때, 좀 더 여유로운 활동으로 관심을 옮기십시오. 독서, 음식점에서의 식사, 풍미 가득한 식사 또는 즐거운 친구들을 사귈 때 더 많은 시간을 보냅니 까? 이 교대는 체중 증가를 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 체중을 줄이려면 반드시 취미를 포기할 필요는 없지만 간단한 조정을 통해 에너지 균형 을 바꿀 수도 있습니다 . 예를 들어 여행을 원한다면 음식 중심의 유람선 대신 적극적인 휴가를 선택하십시오. 요리를 원하시면 건강한 요리 수업에 투자하십시오.
7. 알코올 섭취량을 지켜보십시오. 여행을 늘리거나 음식점에서 더 자주 먹거나 친구들과 즐거워하면 술을 자주 마시는 것입니다. 술에서 나온 칼로리가 빨리 합산됩니다. 또한, 우리가 마실 때 항상 최상의 음식을 선택하지는 않습니다. 체중 감량을 위해 술 을 마시 거나 알코올을 완전히 제거 할 수 있습니다.
8. 운동 균형을 유지하십시오 . 매일 운동을하는 것이 좋습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 균형 잡힌 운동 프로그램 이 더욱 중요 해지고 있습니다. Comite 박사에 따르면 다양한 프로그램이 우리가 나이를 먹으면서 발생하는 호르몬과 신체 구성 변화를 상쇄 할 수 있다고합니다. 프로그램에 이러한 요소가 포함되어 있는지 확인하십시오.
- 체력 단련. 근육을 만들고 유지하며 신진 대사를 건강하게 유지하기 위해 저항 운동 이나 근력 운동 을하십시오. 연구에 따르면 우리가 저항하는 (힘) 훈련은 나이가 들면서 우리에게 특별한 유익을줍니다.
- 에어로빅 훈련. 나이와 함께 오는 신진 대사의 감소를 상쇄하고 심장 건강을 향상시키기 위해 심혈관 활동을 정기적으로하십시오.
- 유연성 교육. 스트레칭 운동을하여 관절의 움직임 범위를 늘립니다. 이것은 일상 생활의 활동을 통해 몸을 편안하고 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.
9. 충분한 양의 단백질을 섭취하십시오. Comite 박사의 저서 ' Keep It Up'에서 그녀 는 적절한 양의 단백질 을 섭취 함으로써 얻을 수있는 이점을 열거 했습니다 . 그녀는 그것이 당신이 충분히 오래 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 조직을 만들고 복구하는 데에도 도움이된다고 말합니다. 그리고 단백질 을 섭취 하는 과정에서 칼로리가 더 많이 소모 된다는 것을 알고 계셨습니까? 그녀는 체중 1kg 당 단백질 1.2 ~ 1.4g을 섭취 할 것을 권장합니다.
10. 기능적 안정성 훈련을하십시오 . 사나운 자세와 셔플 스타일의 산책보다 더 빨리 노인을 보게하는 것은 없습니다. 매일의 일상 생활에 기능 훈련을 추가하여 강하고 안정적이며 젊어 보이는 몸매를 유지하십시오. 간단한 안정성 연습은 단 몇 분만 걸리지 만 균형, 자세 및 외모를 향상시키는 데 도움이됩니다.
11. 활동적인 친구들과 계속 지내십시오. 운동이나 식사 계획에 충실 할 것인가? 그런 다음 책임감을 갖고 활동적인 생활 방식에 관심을 갖는 친구들과 연락하십시오. 사회적 지원은 운동 프로그램 준수의 가장 좋은 예언자 중 하나입니다. 체육관에서 새로운 친구들을 만나고, 교회의 지역 사회와 연결하거나, 운동이나 건강한 요리법 교류를위한 이웃을 조직하십시오.
물론 이러한 모든 변경을 한 번에 내고 싶지는 않습니다. Dr. Comite는 한달에 세 번 이상 변경하지 않아도되므로 압도 당하지 않고 프로그램을 완전히 종료 할 것을 권장합니다. 그녀는 또한 모든 사람들이 다르게 생각 나게합니다. "여러 요인이 작용하지만 중요한 것은 각자가 독특하다는 점입니다."
나이가 들어감에 따라 몸에 변화가 생길 때 친절을 베풀지 만 나이가 들면서 수건을 던지지 마십시오. 똑똑하고 체력을 유지하여 몸을 강하게 유지하십시오.