러닝 머신 달리기에는 많은 이점 이 있습니다. 그 중 하나는 효율적으로 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 이 재미있는 운동 중 하나를 시도하여 칼로리 화상과 동기 부여를 늘리십시오.
1 - 힐 운동
디딜 방아의 경사를 높이면 칼로리 화상을 일으킬 수 있습니다. 이 언덕 운동을 시도하여 칼로리를 높입니다.
- 5 분간 쉽게 조깅하거나 걸을 때 워밍업하세요.
- 경사를 3 %로 높이고 1 분 동안 뛰십시오.
- 경사를 1 %로 낮추고 2 분 동안 실행하십시오.
- 경사를 4 %로 높이고 1 분 동안 뛰십시오.
- 경사를 1 %로 낮추고 2 분 동안 실행하십시오.
- 경사를 5 %로 높이고 1 분 동안 뛰십시오.
- 경사를 1 %로 낮추고 2 분 동안 실행하십시오.
- 경사를 6 %로 높이고 1 분 동안 달리거나 걷습니다.
- 경사를 1 %로 낮추고 2 분 동안 실행하십시오.
- 힐 패턴을 2 번 더 반복하십시오.
- 조깅을 쉽게하거나 도보로 5 분간 식히십시오.
- 일단 이것이 너무 쉽게되면, 당신은 당신의 시간 간격을 증가시킬 수있다.
2 - 짧은 간격 밟아 돌리는 바퀴 운동
페이스를 바꾸거나 너무 자주 기울이기 때문에이 운동 중에 시간 이 흐릅니다. 심혈관 질환 및 주요 칼로리 - 연소의 이점을 많이 얻게됩니다.
- 5 분간 쉽게 조깅하거나 걸을 때 워밍업하세요.
- 경사를 1 %로 높이고 30 초 동안 빠른 속도로 달리십시오.
- 30 초 동안 쉬운 속도로 달리십시오.
- 빠른 페이스로 1 분 동안 뛰십시오.
- 쉬운 페이스로 1 분간 달리십시오.
- 빠른 속도로 90 초 동안 뛰십시오.
- 쉬운 페이스로 90 초 동안 뛰십시오.
- 경사를 0.5 %로 줄이고 2 분 동안 빠른 속도로 달리십시오.
- 쉬운 페이스로 2 분간 달리다.
- 빠른 / 쉬운 간격 (처음부터)을 두 번 더 반복하십시오.
- 조깅을 쉽게하거나 도보로 5 분간 식히십시오.
3 - 고강도 간격 운동
고강도 간격은 단기간에 많은 양의 칼로리를 태우는 재미있는 방법입니다. 이 30 분 운동 을하면 발한과 칼로리 발파가 즉시 이루어집니다. 다음은 할 일입니다.
- 10 분간의 워밍업 조깅 @ 1 % 경사에서 시작하십시오.
- 30 초 / 쉬운 속도로 30 초에 회복하는 스프린트
- 30 분 간격으로 30 분 간격으로 4 분간 계속합니다.
- 경사를 2 %로 올리십시오.
- 30 초 / 쉬운 속도로 30 초에 회복하는 스프린트
- 30 분 간격으로 30 분 간격으로 4 분간 계속합니다.
- 경사를 3 %로 올리십시오.
- 30 초 / 쉬운 속도로 30 초에 회복하는 스프린트
- 30 분 간격으로 30 분 간격으로 4 분간 계속합니다.
- 조그만 5 분으로 진정하십시오.
4 - 달리기 / 걷기 칼로리 - 굽기 운동
이 운동은 초급 주자 또는 부상에서 회복되어 달리기를 쉽게 시작하는 사람들에게 적합합니다.
- 워밍업 시간 10 분 또는 쉬운 조깅 @ 1 % 경사로 시작하십시오.
- 1 시간 동안 4.0MPH로 걷는다.
- 5.0 MPH에서 1 분간 작동
- 2 시간 동안 4.0 MPH로 걷는다.
- 5.0 MPH에서 2 분간 작동
- 3 시간 동안 4.0 MPH에서 걷기
- 3 분 동안 5.0 MPH에서 실행
- 4 시간 동안 4.0MPH에서 걷는다.
- 4 분 동안 5.0 MPH에서 실행
- 4.0 MPH에서 5 분간 걷다.
- 5.0 MPH에서 5 분간 작동
- 조그만 5 분으로 진정하십시오.
5 - 스프린트 러닝 머신 운동
스프린트는 매우 강도가 높은 운동이므로 열량을 많이 소모하고 체력을 향상시킬 수 있습니다.
- 워밍업 조깅을 10 분 동안 시작하십시오.
- 속도를 최소 3 마일 이상 올리십시오. 30 초 동안 스프린트.
- 3 분 동안 쉬운 속도로 달리십시오.
- 각 스프린트를 이전 스프린트보다 0.5 mph 빠른 속도로 만들어 8 회에 걸쳐 스프린트 / 쉬운 간격을 반복하십시오.
- 조그만 5 분으로 진정하십시오.