케이블 woodchop은 woodchopping 작업을 시뮬레이션하기 위해 케이블 랙과 단일 케이블을 사용합니다. 왜 woodchopping 움직임을 연습? 그것은 많은 스포츠에서 발생하는 활동을 모방 : 박쥐 또는 스틱을 스윙하거나 몸통을 왜곡하면서 던지고 .
케이블 woodchop는 중급 수준의 운동 입니다. 그것은 운동과 기능적 운동을 이끌어내는 화합물 입니다. 그것이 abdominals과 obliques을 주로 표적으로하는 동안, 그것은 또한 어깨, 등, 그리고 glutes를 사용합니다.
약봉이나 덤벨로 우드 샵을 할 수는 있지만 케이블은 일정한 긴장감을 줄 것입니다.
1 - 시작 위치
- 케이블 기계 프레임의 한쪽 끝에있는 케이블에 적절한 손잡이를 부착하십시오. 조절 장치를 사용하여 케이블 앵커를 프레임 상단 근처에 놓습니다.
- 케이블 움직임이 나무를 자르면서 몸을 가로 질러 하향으로 움직 이도록 몸을 배치하십시오.
- 다리를 편하게 잡아 당기고 양손으로 케이블 손잡이 하나를 어깨 위로 잡으십시오.
- 적절한 저항을 제공하기에 충분한 무게의 기계를 적재하십시오. 손잡이를 움직이지 못하거나 천천히 움직일 수 없으면 무게가 너무 무거워집니다.
2 - 운동 운동
- 반대쪽 허벅지를 통과 할 때까지 몸통을 가로 질러 아래로 잡아 당겨 핸들을 스윙.
- 무릎과 엉덩이를 잠그지 마십시오. 엉덩이와 무릎이 약간 회전하도록하십시오.
- 끝 위치에서 케이블 무게로 핸들을 시작 위치로 후퇴시킵니다.
- 8 ~ 10 회 반복 한 다음 다른 방향을 향하게하여 자세를 뒤집고 몸의 다른 쪽 운동을 반복하십시오.
- 이 연습은 전력 개발에 가장 적합합니다. 고속으로 운동을하고 10-15 초 동안 휴식을 취한 다음 반복합니다.
- 이상적으로, 당신은이 운동의 혜택을 누릴 수있는 충분한 힘을 키우기 위해 초급 프로그램을 진행할 것입니다. 그렇지 않다면 가벼운 무게로 시작하고 천천히 진행하십시오.
- 이 운동을하는 동안 팔을 구부리지 마십시오. 어깨와 팔이 복부보다 일을합니다.
- 몸을 회전시키고 팔이 움직임을 일으키고있는 팔이 아닌 몸 앞에서 머물러 있는지 확인하십시오.
목표 근육
케이블 woodchop은 횡 복부 근육과 비스듬한 근육을 대상으로합니다. 이들은 허리를 비틀고 팔뿐만 아니라 몸의 무게를 사용하여 박쥐 또는 라켓을 휘두르는 근육입니다.
우드 op은 등, 어깨, 다리의 근육을 관여합니다.
스틱이나 라켓 (야구, 골프, 테니스 , 하키, 크리켓 등)을 사용하는 스포츠 이외에도 부하가 걸린 복부를 왜곡하는 것은 축구와 농구 등 스포츠에서 두드러진 운동입니다. 물론이 대략적인 움직임은 모든 스포츠 경기에서 약간 다릅니다.
변형
- Reverse Cable Woodchop / Standing Cable Lift : 케이블을 낮은 곳에서 높은 곳으로 끌어 올리도록 설정합니다.
- Woodchop Lunges : 케이블을 몸 전체로 가져갈 때 돌진 해보십시오.
- 무게가있는 우드 ops치 : 케이블 기계가 아닌 덤벨을 사용하여 우드 perform을 수행 할 수 있습니다.