칼로리를 잘라 지방을 자르십시오
당신이 저탄 수화물 먹는 것을 처음 접 한다면, 당신은 아마도 당신의 패스트리, 쿠키, 아이스크림 등을 놓치고있을 것입니다. 저것은 그 간계 대접을 대신하지 않으며, 지방질은 저탄 수화물 규정 식에 저축 은총 일 수있다. 견과류, 씨앗, 올리브, 기름, 유제품 (크림, 치즈 등)과 같은 지방 함량이 높은 음식은 당신을 만족 시키며 갈망을 채우기에 충분합니다.
게다가 저지방식이 요법을 먹으면 건강에 해롭다는 다른 확실한 증거가 없으므로 건강에 나쁜 영향을 미치고 있다고 걱정할 필요가 없습니다.
그러나 어떤 이유로 든 저탄 수화물 식단에서 칼로리를 낮추어야한다면 어떨까요? 모든 너트 버터 애호가들에게 미리 죄송합니다. 지방질을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
왜 지방을 줄이고 싶을까요?
헌신적 인 저탄 수공조차도식이 요법에서 지방을 줄이는 방법을 알고 싶어 할 수도 있습니다. 다른 사람들이 다른식이 요법을 잘 수행하기 때문에 저지방 식단에서 더 나은 사람과 살 수 있습니다. 어떤 사람들은 많은 칼로리, 특히 노인과 체중이 적은 사람들을 먹을 필요가 없으며 너무 많은 고지방 음식을 먹으면 충분한 영양분을 섭취하기에 칼로리가 부족해집니다.
그리고 마지막으로 비록 저탄 수화물 다이어트가 사람을 가득 채워서 자연스럽게 먹는 것을 제한하는 경향이 있더라도 일부 저탄소 사람들은 어느 시점에 적어도 칼로리를 주시 할 필요가 있음을 발견했습니다.
소량의 지방을 줄이면 칼로리를 크게 줄일 수 있기 때문에 지방 섭취가 가장 쉬운 방법 일 것입니다.
그렇다면 우리는 어떻게 탄수화물과 지방이 낮은 음식을 발견 할 수 있을까요? 다음은 몇 가지 아이디어입니다. (참고 :이 예제 중 일부는 반드시 지방이없는 것은 아니며 연어가 실제로 저지방 선택이 아니더라도 연어 조리법을 포함한 건강한 지방을 가진 음식이 좋습니다.)
또한 저지방 저탄수화물 식품에로드하십시오.
많은 식품은 자연스럽게 저칼슘 야채 , 저지방 야채 , 저당 과일 , 야채 가 든 레인보우 스프 와 같은 국물 스프 (저지방 고기 추가 가능)와 같은 저지방 영양소입니다. 낮은 탄수화물, 저지방 인이 영양분이있는 야채 반찬 요리법을 시도하십시오 :
- 오븐 구이 아스파라거스 :이 쉬운 조리법은 다른 향신료를 사용하여 신속하게 바꿀 수 있습니다.
- 콜리 플라워 "쌀" : 완벽한 저탄 수화물은 모든 것에 관한 것입니다.
- Instant Pumpkin Pudding :이 노 쿠트 요리법은 휴일에 좋습니다.
- 오븐에 구운 Rutabaga "Fries" : Rutabaga는 감자에 대한 훌륭한 대안이며 감자 튀김에 매운 맛있는 물린 것을 더합니다.
더 많은 고단백 식품 섭취
지방이 첨가되지 않은 방식으로 (베이킹, 그릴, 밀렵 또는 전자 레인지) 조리가 잘되는 고 단백질 식품 은 잘 작동합니다. 단백질이 많은 저탄 수화물, 저지방 메인 요리를보십시오 :
- 단호한 오븐에서 구운 연어 (매우 쉽게) : 여기에 선택한 허브를 사용하여 다양한 향미 프로파일을 만들 수 있습니다.
- 치킨 또는 쇠고기 파 히타 :이 조리법은 진정으로 위대한 파히타의 비밀 성분을 포장합니다.
- Chicken Marsala :이 요리법은 건강에 좋습니다. 건조한 마르 살라 와인으로 칼로리를 절약하십시오.
- 무설탕 BBQ "구운 콩" : 구운 콩을 건강하게 먹을 수있는 바베큐 소스를 만듭니다.
- Moo Shu Chicken : 테이크 아웃 버전에서 설탕 일부를 제거하면이 Moo Shu 치킨을 건강하게 만들고 탄수화물을 낮 춥니 다.
- 쇠고기와 호박 소테 (Saute) :이 요리는 빠른 요리와 바쁜 주중에 좋습니다.
당신의 마음에 드는 저탄 수화물 조리법에있는 뚱뚱한 보충을 사용하십시오
뚱뚱한 내용을 쉽게 바꿀 수있는 조리법이 많이 있습니다. 예를 들어 돼지 고기가 아닌 닭고기 허벅지와 칠면조, 일반 또는 사과 소스 대신 가벼운 마요네즈 대신 피부가 아닌 닭 가슴살처럼 전체 지방이 희박한 고기 대신 저지방 또는 유 지방이 아닌 유제품을 사용하십시오 버터 대신에.
또는 저탄수화물 파스타 대체품 이나 인공 감미료와 같이 저탄 수화물 대체물을 사용하여 좋아하는 저지방 요리법의 탄수화물 함량을 낮출 수 있습니다.