먹는 패턴을 바꿀 준비가되면이 단계를 따르십시오.
저탄 수화물 다이어트를 시작할 준비가되면, 두 가지 일을하는 것이 중요합니다. 먼저, 앞으로 무엇을 준비해야하는지 확인하십시오. 둘째, 시작하기 전에 측정을 수행하면 변경된 사항을 알 수 있습니다.
귀하의 식습관을 바꾸기위한 준비
당신이 먹는 음식을 바꾸는 것은 어려운 일이며, 대부분의 사람들은 다른 방식으로 음식을 섭취하는 데 성공하지 못합니다.
준비와 지원이 없다면 승산이 유리하지 않습니다. 당신이 이것을하도록 동기를 부여 받았는지 신중히 생각하고, 지원이 있는지 확인하십시오.
- 시작 안내서 의 단계와 같은 계획을 따르십시오.
- 첫 번째 주를 통과하는 방법에 대한 조언과 조언을 얻으십시오.
- 필요한 식품의 종류가 있는지 확인하십시오. 저탄 수화물 식료품 쇼핑 목록을 사용하십시오.
- 저탄 수화물 식료품 저장실을 청소하고 재고로 삼아서 는 안되는 음식을 제거해야하며 필요한 음식은 간편합니다.
- 탄수화물을자를 수있는 모든 방법을 배우십시오.
측정 할 물건
성공했을 때 알 수 있도록 시작 측정 값을 알고 싶을 것입니다. 이상적으로는 집에서 할 수있는 측정뿐만 아니라 혈액 검사도 받게됩니다. 예를 들어, 지금부터 6 개월 후에 콜레스테롤 수치가 밝혀지면 좋거나 나쁜 방향으로 바뀌 었는지 알고 싶을 것입니다. 이들은 저탄 수화물 식습관에서 일반적으로 변하는 것들입니다 :
- 체중 : 정기적으로 접근 할 수있는 체중계에 몸무게를 싣고 매번 같은 시간에 몸무게를 잽니다. 또한 이것을 추적하는 것이 유용 할 수 있으므로 BMI를 계산하십시오 .
- 체지방률 : 체중 감량에 대해 이야기 할 수는 있지만 실제로 잃고 싶은 것은 뚱뚱합니다. 이상적으로는 체지방 비율을 알 수 있습니다. 이것은 체중뿐만 아니라 체중을 측정 할 척도를 구입하는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로하기 쉽습니다. BMI와 체지방 비율은 똑같지 않습니다.
- 허리 둘레와 엉덩이 둘레 : 전체 지방보다 건강에 더 중요한 것은 소위 "내장 지방"또는 "복부 지방"입니다. 이것은 당신의 기관과 당신의 간 주위에있는 지방입니다. 허리를 측정하여이를 대략적으로 측정 할 수 있습니다. 허리의 길이가 여성의 경우 35 인치 (88cm) 이상이거나 남성의 경우 40 인치 (102cm)보다 큰 경우에는 초과 지방이있을 수 있습니다. 그러나 키가 큰 사람들은 허리 / 엉덩이 비율을 확인하고 싶어 할 수 있습니다. 허리 둘레를 허리 둘레로 나눕니다. 당신은 여자의 경우 0.7 이하, 남자의 경우 0.9 이하를 찾고 있습니다. 또한, BMI가 35 이상인 사람들을 위해, 허리 둘레 또는 허리 / 엉덩이 비율은 건강 문제의 예측 인자로서 신뢰할만한 경향이 없습니다.
- 혈압 : 혈압은 종종 저탄 수화물 식단에 빠르게 반응합니다. 혈압이 높으면 집에서 혈압을 추적 할 수 있습니다. 혈압 약을 복용하는 경우, 의사 에게 변경해야 할 약의 양이 매우 일반적 이기 때문에 의사에게 알려야합니다.
- Blood Glucose : 탄수화물 섭취량이 현저히 적 으면 식사 후 혈당치가 낮아지고 공복 혈당도 변할 수 있습니다. 당뇨병이 있으면 당연히 이것을 감시하고 싶을 것입니다. 혈당 검사를받는 경우 의사에게식이 요법 변경 사항을 알리십시오.
- 혈중 지질 ( 콜레스테롤 및 중성 지방 ) : 다이어트는 이러한 지표에 영향을 줄 수 있으며식이 요법을 시작하기 전에 확인하고 주기적으로 모니터링하는 것이 좋습니다.
추적 할 증상
탄수화물 감소에 종종 반응 할 수있는 증상을 추적하는 것은 매우 좋은 생각입니다. 다이어트를 시작하기 전에 증상에 대해 몇 단락을 써서 기억할 수 있습니다. 이와 같은 것들에 관해서는 메모리가 희미 해지는 것이 일반적입니다. 또한 모든 위장 증상이 중요합니다식이 요법을 변경할 때 한 명 이상의 사람이 음식 알레르기 나 민감성에 대해 세레반티를 통해 발견했습니다.
에너지 수준, 기분, 집중력, 가슴 앓이 및 기타 위장관 증상, 알레르기 증상, 강박식이, 관절 또는 근육통, PMS 증상, 여드름 및 기타 피부 문제, 두통 등을주의 깊게 살펴야합니다.
한 단어
이러한 전략을 통해 새로운 식생활 계획을 시작할 수 있습니다. 첫 번째주는 당신이 너무 많은 것을 바꿀 때 가장 힘들 것 같습니다. 목표를 세우고 성공을 찾는다.
> 출처 :
> BMI, 허리 둘레 및 관련 질병 위험에 의한 과체중 및 비만 분류. 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm