더 건강한 샐러드 만들기를 배우십시오
샐러드, 채소 또는 감자에서 목장 드레싱을 좋아합니까? 크림 같은 조미료는 많은 부엌에서 마음에 드는 것이다. 그러나 가게에서 구입하거나 집에서 만드는 전통적인 목장 샐러드 드레싱에는 지방과 칼로리가 가득합니다. 목장 드레싱의 일부 다이어트 버전에는 설탕이나 다른 인공 증점제가 들어 있습니다. 대신,이 간단한 스왑, 팁 및 샐러드 드레싱 조리법을 사용하여 칼로리를 줄이고 건강한 샐러드를 만드십시오.
목장 드레싱의 칼로리
목장 샐러드 드레싱에는 약 16 그램의 지방과 148 칼로리가 있지만 정확한 수는 구입하는 브랜드와 집에서 만들지 여부에 따라 약간 다를 수 있습니다.
숫자는 너무 나쁘지 않습니다. 특히 지방과 칼로리가 자연적으로 낮은 채소로 가득 찬 건강 샐러드 그릇 에 야채를 더할 것이라고 생각하면 특히 좋습니다. 그러나 당신이 샐러드를 먹을 때 단 한 번의 봉사 이상을 추가 할 것 입니다.
목장 드레싱 1 회분은 2 큰술입니다. 얼마나 자주 숟가락을 꺼내 크림 토핑을 측정합니까? 당신이 병에서 그것을 똑바로 따르면, 당신이 필요 이상으로 추가하는 것은 쉽습니다. 채소 나 칩을 소스에 담그면 한 번만 제공하는 것보다 더 많이 소비 할 것입니다.
고지방 샐러드 드레싱을 너무 많이 넣으면 건강 샐러드가 다이어트 재앙 으로 바뀔 수 있습니다.
많은 dieters는 또한 치즈, 견과류, 씨 또는 croutons와 같은 다른 지방질 성분을 추가합니다. 샐러드의 섭취량은 700 칼로리 이상일 수 있습니다.
목장 드레싱의 칼로리 감소
당신의 샐러드에서 칼로리를 줄이려면, 낮은 칼로리 대안을위한 목장 드레싱을 교환하십시오. 식료품 점에서 발견하는 낮은 지방 버전의 목장 드레싱을 구입할 수 있습니다.
가벼운 목장 스타일 샐러드 드레싱의 전형적인 브랜드는 2 큰 스푼으로 제공되는 80 칼로리와 7 그램의 지방을 제공합니다. 무 지방 목장 드레싱은 30 칼로리와 0 그램의 지방을 제공합니다. 그러나 무 지방 샐러드 드레싱에는 옥수수 시럽과 설탕이 모두 들어 있습니다. 첨가 된 당분을 줄이려고하는 경우, 이것은 가장 건강한 대안이 아닐 수도 있습니다.
그렇다면 자신의 목장 스타일 샐러드 드레싱을 만들어보십시오 . 무 지방 (탈지) 우유, 저칼로리 사워 크림 및 소량의 마요네즈를 Hidden Valley Ranch 파우더 믹스와 함께 사용하기 만하면됩니다. 또는 덜 가공 된 대안을 위해 가루 혼합물을 건너 뛰고 대신 자신의 신선한 양파, 마늘 및 허브를 유제품 혼합물에 첨가하십시오.
쉐이커 병에 든 성분을 혼합하고 철저히 섞으십시오. 1 시간 이상 드레싱을 냉장하면 크림 같은 질감을주기 위해 약간 두꺼워집니다.
저칼로리 샐러드 드레싱 조리법
저 칼로리 및 저지방 샐러드 드레싱이 많이있어 샐러드를 마무리하는 데 사용할 수 있습니다. 당신의 식사에서 칼로리와 지방을 줄이기 위해 샐러드 드레싱 레시피를 시험해보십시오.
- 저 탄수화물 그리스 레몬 마늘 드레싱 . 이 독보적 인 드레싱은 신선한 샐러드에 완벽한 추가이며 또한 마리 네드로 사용할 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 식단에 올리브 오일을 넣는 좋은 방법입니다. 각 큰 스푼에는 다만 94 열량이있다.
- 저 탄수화물 딸기 Vinaigrette 드레싱 . 조금 달콤한 것을 찾고 있다면,이 딸기 드레싱은 당신을위한 것입니다! 2 큰 스푼 서빙은 123 칼로리에 들어온다.
- 크랜베리 Vinaigrette 드레싱 . 드레싱은 크랜베리를 사용하여 표준 과일 vinaigrettes에 꼬임을 제공합니다. 신선하거나 얼린 것을 사용할 수 있으며, 2 큰 스푼 서빙에는 약 100 칼로리가 있습니다.
당신의 샐러드에서 칼로리를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 당신이 사용하는 샐러드 드레싱의 양을 줄이는 것임을 기억하십시오. 목장 드레싱의 많은 포장 병에 2 개의 큰 스푼이 서빙 크기로 나열되어 있다고해도 그렇게 많이 사용하지 않아도된다는 의미는 아닙니다.
절반의 양을 사용하고 신선한 허브와 다른 조미료로 샐러드를 뿌려서 향신료를 추가하십시오.