1 - 피트니스 트래커를 사용하는 가장 좋은 방법
당신을위한 최고의 피트니스 트래커 는 귀하의 체력과 체중 감량 목표 달성을 돕기 위해 정기적으로 착용하는 트레이너입니다. 하지만 장치를 착용해도 몸이 가늘어지는 데 도움이되지 않습니다. 실제로, 많은 다이어트하는 사람은 장치가 전혀 도움이되지 않는다는 것을 발견하기 위해서만 추적기에 투자합니다.
피트니스 트래커를 버려야합니까? 절대적으로하지! 어떤 브랜드를 구입했는지에 상관없이 모니터는 성공적인 체중 감량을 유도 할 수 있습니다. 활동 모니터를 더 잘 사용하여 돈 가치를 얻고 목표를 달성하는 방법을 배우기 만하면됩니다.
2 - 항상 트래커 착용
활동 추적기로 체중을 줄이려면 매일 착용해야합니다. 즉, 귀하의 게으른 날이나 운동이나 식습관 규칙을 따르지 않을 계획 인 "오프"일 및 며칠 동안에도 착용하십시오. 그 날은 당신의 "on"일보다 더 중요합니다.
왜이 문제가 중요합니까? 당신이 완벽 할 때만 정보를 수집하면, 체중 감량 목표를 달성하는 데 방해가되는 장애물을 해결하는 방법을 결코 배우지 못할 것입니다. 일관성은 체중 감량을 할 때 가장 중요합니다. 이륙 일수, 그 당시의 활동 수준 및 건강 계획을 건너 뛰기로 결정한 이벤트에 대한 데이터를 수집 할 수 있다면 문제를 해결하고 필요에 따라 조정할 수 있습니다.
가능한 한 자주 장치를 착용 할 수 있도록 유동적 인 개인 스타일에 맞게 조정할 수있는 피트니스 추적기에 투자하고 하루 종일 사용할 수있는 라이프 스타일 기능을 제공하며 손목에 편안함을 느낍니다. 새로운 Fitbit Versa 스마트 워치 (사진에 표시된)와 같은 장치가 많은 여성에게 적합합니다. 자신의 스타일에 맞게 밴드를 맞춤 설정하고, 손목에 스마트 폰 알림 (텍스트, 통화 및 캘린더 업데이트)을 수신하고 생리주기를 추적하며 Fitbit Pay로 구매 비용을 지불하고 전화기없이 좋아하는 판도라 방송국을 청취 할 수 있습니다 인근에서 필수 활동 및 체중 감량 데이터를 추적합니다.
3 - 미리 식사 계획하기
대부분의 활동 모니터 사용자는 식사를 마친 후 제품 대시 보드 또는 스마트 폰 앱에 식사를 기록합니다. 그것은 반드시 나쁜 생각은 아닙니다. 그러나 체중을 줄이려면 먹지 전에 음식 로그 를 사용해야합니다.
매일 저녁 저녁 식사 후 (충분히 만족 스러울 때), 다음날 음식을 기록하기 위해 5 분이 걸립니다. 하루 종일 먹을 음식을 나열하고 총 칼로리가 목표를 초과하지 않도록하십시오. 또한 굶주림에 대한 욕구를 피하기 위해 단백질과 섬유질을 충분히 섭취 할 수 있도록 다량 영양소 잔량을 확인할 수 있습니다. 영양 목표를 달성하기 위해 필요한만큼 조정하십시오.
그 다음에 만든 메뉴를 다음날 음식 "도로지도"로 사용하십시오. 무엇을 먹을 것인가에 대한 결정이 이미 내려 졌을 때 건강을 먹는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 불필요한 스낵 및 고 칼로리 치료법을 건너 뛰는 것은 쉽습니다. 나중에 만족스럽고 다이어트 친화적 인 식사가 계획되어 있음을 알 때.
(일부 활동 추적기에는 음식 로그가 없으므로 체중 감량을 원한다면이 기능이 필요합니다. 따라서 음식 일기 기능을 사용하려면 기기를 음식 앱에 연결하십시오.)
4 - 운동에서 단계 수 계산하기
일부 피트니스 추적 사용자는 운동 중 모니터를 착용하여 운동 단계가 일일 목표로 계산됩니다. 그건 나쁜 생각이 아닙니다. 그러나 체중을 줄이려면 나쁜 생각입니다.
하루 종일 여분의 칼로리를 소모하는 두 가지 방법이 있습니다 : 운동 활동과 비 운동 활동. 체중을 빨리 줄이려면이 숫자를 최대화해야합니다. 즉, 운동 이외의 단계에서 운동 및 칼로리에서 칼로리를 태울 필요가 있음을 의미합니다. 운동 단계는 두 범주 모두에 포함될 수 없습니다. 운동은 운동 이외의 활동 대신에 추가되어야합니다.
따라서 운동 중에 모니터를 착용하는 경우 운동 세션 중 걸리는 단계 이상으로 높은 단계 목표를 설정하십시오. 즉, 하루에 15,000 또는 20,000 개의 단계를 거칠 수 있습니다.
일부 피트니스 트래커는 운동 분과 단계 수를 별도로 추적합니다. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 각기 다른 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 매일 15 분간의 운동 과 더불어 30 분간의 운동을 완수하도록 목표를 설정하십시오. 일부 장치는 심지어 시간당 단계를 장치에 표시하기 때문에 하루 내내 단계 목표를 낮출 수 있습니다.
5 - 수면 데이터에주의하십시오.
활동 추적기의 모든 데이터를 보는 것은 압도적 일 수 있습니다. 사실, 정보량으로 인해 일부 다이어 다이어서는 데이터 대시 보드를 완전히 무시합니다. 관리 할 번호가 너무 많으면 모든 정보가 무시되기 쉽습니다. 따라서 수면 데이터와 같이 중요하지 않은 데이터는 버려야합니다.
추적기의 수면 데이터는 체중 감량 계획 과 관련 이 있고 그것에 대해 뭔가 할 수있는 경우에만 유용합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 다음날 피로에서 더 많이 먹을 수 있습니다. 불쌍한 수면은 하루 종일 활동에서 태울 칼로리 수를 줄일 수 있습니다. 그렇다면 합리적인 변경을 통해 더 나은 밤의 수면 을 취할 수 있다면 대시 보드에 수면 데이터를 보관하십시오. 그렇지 않다면 삭제하고 더 중요한 번호에 집중하십시오.
6 - 프린터 사용
긍정적 인 진전을 이룬 것처럼 느껴질 경우 체중 감량 계획에 충실 할 수 있습니다. 자, 활동 모니터가 도움이 될 것입니다. 그러나이 속임수 작업을하려면 구식 기술을 사용해야합니다.
매주 말에 활동 모니터의 온라인 대시 보드를 방문하여 진행 상황을 추적 할 공간을 찾습니다. '일기'또는 '진행률'이라고 표시된 링크를 찾습니다. 이것은 모든 성취가 저장되는 곳입니다. 이 주간 또는 월간 로그를 인쇄하여 냉장고에 게시하십시오. 그런 다음 운동을 건너 뛰거나 다이어트를 속이려는 유혹에 빠지면 출력물을보고 진행 상황을 상기시킵니다. 힘든 일을 시각적으로 상기시켜주는 것은 동기가 필요할 때 놀라운 일을 할 수 있습니다.
7 - 조심스럽게 연결 선택
사회적지지를 제공하는 체중 감량 프로그램은 종종 더 성공적 인 프로그램입니다. 많은 피트니스 트래커가 체중 감량 목표를 달성하려는 다른 사람들의 온라인 커뮤니티와 연결됩니다. 어떤 사람들은 친구 나 동료들과 함께 피트 니스 트래커 도전 과제를 목표 달성을위한 동기로 사용합니다.
이러한 연결이 동기 부여를 높이는 데 도움이된다면 유지하십시오. 그러나 때로는 역효과를 낼 수도 있습니다. 일부 다이어트하는 사람은 협박하는 다른 사람에 대한 비교를 찾습니다. 다른 사람들은 시스템을 속여서 경쟁력을 높이고 도전에 이겨낼 수있는 방법을 찾습니다.
정확한 데이터를 수집하고 데이터를 사용하여 행동을 변경하고 체중을 줄이는 경우에만 피트니스 추적기가 유용 할 수 있음을 기억하십시오. 데이터만으로는 손목 밴드와 앱만으로 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그래서 당신이 사용하는 정보를 골라 내고 체중 감량 목표를 달성하기 위해 현명한 변화를 가져라.