활발한 신체 활동 은 7 MET 이상의 노력이 필요한 격렬한 운동입니다. MET는 Task에 대한 Metabolic Equivalent를 의미합니다. 신체 활동시 신체가 사용하는 산소의 양 또는 "작용하는"대사율을 "휴식하는"신진 대사 속도와 비교하는 데 사용되는 단위입니다. 그것은 다른 가중치를 가진 사람들 사이에서 다양한 활동에 필요한 노력의 양을 비교하는 방법입니다.
휴식시 몸은 호흡과 같은 기본 기능을 위해 하나의 MET를 사용합니다. 활발한 신체 활동을하는 동안 신체가 스스로를 발휘할 때 호흡과 심박수는 빠릅니다. 활발한 활동으로 체중과 운동량에 따라 분당 8 칼로리 이상의 화상을 입습니다.
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 미국인을위한 신체 활동 지침을 발표했다. 왜냐하면 "신체 활동을함으로써 상당한 건강상의 이득을 얻는다." 6 세에서 17 세 사이의 어린이 및 청소년의 경우 매일 적어도 1 시간의 신체 활동을 권장합니다. 60 분 동안 대부분의 활동은 중등도 또는 격렬해야합니다 (가벼운 활동). 일주일에 적어도 3 일, 아이들의 활동은 온건 한 것보다 활발해야합니다.
18 세에서 65 세까지의 성인의 경우, 한 번에 적어도 10 분 이상 버스트로 다음과 같은 사항을 권장합니다.
- 매주 중등도 운동 2 시간 30 분
- 격렬한 호기성 신체 활동 1 시간 15 분 매주
- 또는 이들의 "동등한 조합"(예 : 보통 활동 1 시간, 활발한 활동 45 분, 활발한 활동은 보통 정도의 두 배 정도 가치가 있음)
그러나 이는 단지 최소한의 권장 사항 일뿐입니다. 주당 활동 목표를 두 배로 늘리면 "추가적인 건강상의 이점"을 얻을 수 있습니다. 따라서 더 많은 혜택을 얻으려면 일주일에 2 시간 30 분 동안 활발한 신체 활동 또는 그와 동등한 활동을 목표로 삼으십시오. 하루 30 분, 일주일에 5 일입니다.
권장 사항은 65 세 이상의 성인과 장애가없는 어린이 및 성인에게 동일하게 유지됩니다 (제한 조건이없는 경우). 이 그룹의 사람들은 신체 활동 옵션에 대해 의사와상의해야합니다.
건강한 임신부의 경우, 임신하지 않은 여성과 동일한 양의 주당 150 분 정도의 적당한 활동도 권장됩니다. 임신하기 전에 이미 규칙적으로 활발한 운동을하고있는 임산부는 강렬한 활동을 계속할 수 있습니다 (그러나 건강 관리 제공자와 운동 계획을상의해야합니다).
예제들
활발한 신체 활동의 예로는 조깅과 달리기; 자전거 타기 (빨리 또는 오름); 인라인 스케이트; 권투 또는 무술; 테니스; 수영 바퀴; 농구, 축구 또는 다른 스포츠를하는 것; 또는 팔 굽혀 펴기와 점핑 잭과 같은 미용 체조를하는 것. 핵심은 이러한 활동이 엄청난 노력을 기울여 수행되어야한다는 것입니다.
당신이 열심히 호흡하고 땀을 흘리는 경우에, 당신은 아마 강렬한 / 활기찬 지역에 있습니다. 그리고 물론, 온건 한 활동은 여전히 가치가 있습니다. 당신은 그것의 더 많은 것을 필요로합니다.
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