에어로빅 운동 영역은 신체가 호기성 대사 시스템을 사용하여 지방과 글리코겐으로부터 에너지를 생산하는 강도입니다. 그것은 중등도와 격렬한 강도 운동 사이의 분할에 걸쳐 있습니다. 일반적으로, 주요 근육 그룹, 특히 다리를 사용하여 심장 박동을이 구역으로 가져와야합니다. 에어로빅 활동에는 달리기, 활발한 걷기 , 자전거 타기, 수영, 노를 젓기 등이 포함됩니다.
- 5 개의 심박수 구역 을 사용하는 시스템에서 에어로빅 구역은 최대 심박수의 70-80 %에서 3 구역입니다. 오랫동안 운동을 지속하고 심장 혈관 지구력을 향상시키는 이점을 얻을 수있는 심박수입니다.
- 호기성 구역의 더 넓은 정의는 최대 심박수의 40 %에서 85 %까지입니다. 이 넓은 범위 내에서 운동 중에 호기성 신진 대사를 사용하고 몸은 혐기성 신진 대사 로 전환 할 필요가 없습니다. 심장 운동의 경우이 넓은 구역에 있기를 원합니다.
느낌
에어로빅으로 간주되기 위해서는 10 분 이상 지속 된 주요 근육 그룹 노력이 필요합니다. 호기성 신진 대사에 필요한 산소를 섭취하기 위해 평소보다 더 호흡하고 있지만 완전히 호흡하지는 않습니다.
- 호기성 구역은 중간 강도 운동 영역의 최상위에 위치합니다 (최대 심장 박동수의 50 % ~ 70 %, 활발한 보행으로 달성 할 수 있음).
그것에서 운동의 이점
이 강도 영역은 근육의 혈관 수와 크기를 증가시키고 폐 환기를 향상시키는 데 탁월합니다. 몸은 근육에 더 많은 산소를 운반하고 폐기물을 제거 할 수 있습니다.
또한 체지방을 줄이고 체중을 줄이려는 사람들에게 연료로 사용하기 위해 저장된 지방을 태울 것입니다.
호기성 구역의 심장 박동수
5 개 구역 정의에서 호기성 구역은 최대 심박수의 70-80 % 사이의 심박동 수입니다. 그것은 중등도에서 격렬한 강도로 운동하는 구역입니다. 최대 심장 박동수 의 70-80 %에서이 영역에서 태운 칼로리의 50 %는 지방, 1 %는 단백질, 50 %는 탄수화물입니다.
심박동 영역 계산기
최대 심박수는 연령, 성별 및 운동 상태에 따라 다릅니다. 나이에만 근거한 최대 심장 박동수의 경우 휴식 심박수가 60 일 경우 이러한 범위가 에어로빅 영역에있게됩니다.
호기성 구역 심장 박동수
나이 | MHR | 호기성 구역 BPM |
| 25 명 | 195 | 136-156 bpm |
| 30 | 190 | 133-152 bpm |
| 35 세 | 185 | 129-148 bpm |
| 40 | 108 | 125-144 bpm |
| 45 | 175 | 122-140 bpm |
| 50 개 | 170 | 118-136 bpm |
| 55 | 165 | 115-132 bpm |
| 60 | 160 | 112-128 bpm |
| 65 | 155 | 108-124 bpm |
| 70 | 150 | 105-120 bpm |
대사
이 구역에서 장기간 운동 할 수 있습니다. 처음에는 글리코겐을 에너지로 사용한 다음 약 40 분 후에 지방을 저장합니다. 살코기가있는 사람들조차도 굶어 죽지 않는 한 많은 지방이 축적되어 있습니다. 이것이 에어로빅 구역에서 장기간 지구력 운동을 할 수있는 이유입니다.
에어로빅 구역에서 운동하면서 탄수화물을 보충하여 근육에 공급을 유지할 수 있습니다.