모두가 "Six Pack Abs"를 원합니다. 강하고 섹시한 복부 근육을 얻는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 건강한 식생활을 할 때 내면의 여섯 가지 팩 또는 적어도 강하고 톤이 넘치며 편평한 배를 찾을 수 있습니다. 당신의 복근과 핵심을위한 특정 운동.
1 - 다이어트 정리
6 팩을 찾는 첫 번째 단계는 식단을 정리하는 것입니다. 당신이 당신의 ab 근육을보고 싶다면, 당신은 전반적인 체지방을 감소시켜야합니다. 가공 된 "쓰레기"음식, 설탕 및 가공 된 탄수화물을 제거하십시오. 더 많은 채소, 견과류, 과일, 유기농 단백질, 올리브 오일, 생선 기름, 아보카도와 같은 건강한 지방을 섭취하십시오. 매일 여러 번 작은 식사를하고 심야 스낵을 피하십시오. 아침 식사, 야채, 과일, 섬유질을 섭취하고 칼로리가 가득 찬 음료수 대신 물을 마 십니다. 칼로리를 급격히 줄이지 마십시오. 그렇지 않으면 부주의하게 신진 대사 가 저하 될 수 있습니다. 결론 : 양질의 영양가가 풍부한 음식을 더 많이 먹고 비어있는 가공 칼로리를 덜 먹습니다.
2 - 고강도 훈련 추가
더 빨리 적응하고 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면, 소위 지방 연소 구역에 시간을 낭비하지 마십시오. 대신 매주 몇 번 고강도 훈련 (HIT)을 운동에 추가하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 짧고 고강도 운동으로 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 전반적인 심혈관 건강 상태를 향상시킬 수도 있습니다. 천천히 강도를 올리십시오. 그렇지 않으면 부상을 당할 수 있습니다.
3 - 정기적 인 심혈관 운동 수행
에어로빅 운동은 장기간에 걸쳐 많은 칼로리를 태우는 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 심장 건강과 색조 근육을 유지하는 동안. 단순히 운동을하지 않고식이 요법을 변경하거나 칼로리를 줄이면 초기 체중 감소로 이어진다. 그러나 고원에 이르면 근육이 빠질 수도있다. 심혈관 운동의 탄탄한 기반을 가진 개인 운동 계획은 장기 운동을 돕고 체중 감량의 과거를 가져오고 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 그래서 좋은 산책, 하이킹, 자전거 타기 또는 정기적으로 수영을하십시오. 차를 주차하고 심부름의 대부분을 걷고 더 자주 움직이면됩니다.
4 - 더 많은 근육 만들기
근력 트레이닝 은 대부분의 피트니스 루틴에서 필수적인 부분이지만, 여섯 팩을 원한다면 더 많은 근육을 구축하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 역도 훈련은 근육을 강화하고 신진 대사를 촉진하며 근육의 기능을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 짧은 시간에 많은 양의 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 근육, 힘줄 및 인대를 강화하면 궁극적으로 많은 스포츠 부상을 예방할 수있는 관절에 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.
5 - 복부 및 핵심 운동 수행
6 팩을 찾을 수있는 지점까지 체지방의 층을 줄이면 특정 ab 강화 운동과 핵심 강화 운동을 수행하면 훨씬 쉽게 볼 수 있습니다. 복근을 안전하게 운동하는 방법을 이해하면 몸통이 견고한 단위로 작동하고 전후방 근육이 동시에 수축하고 다 관절 운동을 할 때 핵심 운동 이 가장 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.
6 - 판자 운동을해라.
그것을하는 방법 :
널빤지는 6 팩을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것을 올바르게하고 귀에서 발끝까지 직선을 유지하는 법을 배웁니다. 10 초 동안 누르고 있으면 30, 45 또는 60 초까지 올라갑니다.
7 - 자전거 타기
자전거 충돌은 모든 가능한 방법으로 핵심 작업을 돕기 위해 한 번에 많은 근육을 관여시키는 또 다른 위대한 핵심 운동입니다. ab 루틴에 아직 추가하지 않았다면 이것을 추가하십시오.
8 - 수직 무릎 높이기
수직 무릎 올림 (또는 캡틴의 의자) 운동에는 일부 체육관 장비가 필요하므로 헬스 클럽을 확인하고 시도하십시오.
9 - 운동 공에 대한 철수
요즘에는 모두가 집에서 운동 공을 가지고 있으므로이 운동을 시도하지 않아도됩니다.
10 - Six Pack을 만드는 플레이 스포츠
6 팩 복근을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 지방을 태우고 핵심을 자연스럽게 관여하는 스포츠를하는 것입니다. 상반신과 하반신을 강력하고 반복적으로 움직이는 스포츠를하는 선수는 그들이 좋아하는 스포츠를 즐기는 부산물로 6 팩이 좋습니다. 재미있게하면서 여섯 팩을 가져 오지 그래도 될까요?