나이 들면서 어떻게 칼로리가 바뀌어야합니까? 귀하의 목표가 체중 유지 또는 체중 감량이든이 수치를 아는 것이 유용합니다. 나이가 든 어른이든간에 매일 소비해야하는 칼로리의 수는 성별, 키, 몸무게, 신체 구성 , 그리고 무엇보다도 활동 수준에 따라 다릅니다.
칼로리는 음식에서 에너지의 측정입니다.
육체적 인 과정 (소화와 호흡 같이)과 신체 활동 (서있는 것, 안절부절 못함 또는 마라톤 달리기에서 모두)을 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 하루에 신체가 연소되는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 칼로리 결핍이 생기고 이후에 체중이 감소하게됩니다.
근육 손실로 인해 나이가 들수록 더 적은 칼로리가 필요합니다.
사람들은 나이가 들어감에 따라 칼로리가 덜 필요하기 때문에 일반적으로 덜 활동적입니다. 기초 대사율 또한 시간이 지남에 따라 떨어집니다. 신체에 근육이 많은 사람은 근육 조직이 지방보다 대사 적으로 더 활동적이기 때문에 더 많은 칼로리를 마셔야한다고 제안했으나 (신진 대사가 증가 할 수있는 정도 는 논쟁의 여지 가 있지만) .
현재 무게를 유지하는 열량 필요
얼마나 많은 칼로리가 현재 체중을 유지하는데 필요합니까?
National Institute on Aging은 50 세 이상의 남성과 여성에게 다음과 같은 일반적인 지침을 제공합니다.
나이 50에 여자를위한 열량 필요
| 활동 수준 | 일일 칼로리 요구 사항 |
| 물리적으로 활성화되지 않음 | 약 1,600 칼로리 / 일 |
| 다소 활발한 | 약 1,800 칼로리 / 일 |
| 액티브 한 라이프 스타일 | 약 2,000-2,200 칼로리 / 일 |
나이 50에 남자를위한 열량 필요
| 활동 수준 | 일일 칼로리 요구 사항 |
| 물리적으로 활성화되지 않음 | 하루에 약 2,000 칼로리 |
| 다소 활발한 | 약 2,200-2,400 칼로리 / 일 |
| 액티브 한 라이프 스타일 | 약 2,400-2,800 칼로리 / 일 |
매일 섭취하는 칼로리 섭취량의 변화 이외에 체중이 증가하지 않아도 나이가 들어감 에 따라 신체의 모양이 바뀌는 것을 볼 수 있습니다. 중반부쪽으로 지방이 이동하는 것이 폐경 후 여성에서는 전형적이며, 남성에서는 테스토스테론 수치가 떨어지기 때문에 전형적입니다.
나이에 따른 영양소 요구 사항
전통적으로 70 세 이상의 사람들은 활동 수준과 기초 대사율이 떨어짐에 따라 식욕이 감소하는 것으로 나타납니다. 이것은 젊은 사람들이 동일한 비타민과 미네랄을 필요로하기 때문에 영양 문제를 야기하며 심지어 단백질 이나 비타민 D와 같은 영양소의 경우 더욱 그렇습니다.
건강을 유지하고 질병을 피하려면 다양한 과일, 야채, 마른 고기, 생선, 건강한 지방 및 섬유질이 높은 음식으로 구성된 노화 방지 식단을 따르십시오. 씹거나 삼키는 데 어려움을 겪는 고령자가 신선한 고 섬유질 음식을 피할 수 있기 때문에 영양 연구자들은 일일 식품 권장 사항을 조림 및 통조림 과일 및 채소 (설탕이나 소금을 첨가하지 않은)를 포함하도록 수정했습니다.
그린 스무디 - 초록색과 과일의 혼합 된 혼합 - 소화하기 쉽고 쉽게 삼킬 수있는 신선한 농산물의 소비를 증대시키는 간단한 방법을 제공합니다.
출처 :
연령 페이지 : 50 세 이후의 건강한 식습관. NIH National Institute for Aging 공개 정보 시트.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein 및 Robert M. Russell. "고령자를위한 MyPyramid 수정." J. Nutr. 2008 년 1 월호 138 no. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "미국 성인에서 앉아서 행동하는 데 걸리는 시간과 원인 별 사망률 Am J Clin Nutr February 2012 vol. 95 no. 2 437-445.