모두는 빨판 ABS를 원한다. 그러나 당신은 그들을 어떻게 얻 느냐?
체지방을 잃는 것이 중요하지만 근육을 강하게 만들기 위해 복근과 등 근육을 움직이는 것도 중요합니다. 복근 운동을하기 위해 특별한 장비가 필요하지는 않지만, 같은 오래된 구덩이에 약간의 다양성을 추가 할 수있는 가젯이 있습니다.
이것들은 내가 좋아하는 핵심 장비이며, 가장 중요한 부분은 이들 모두를 여러 활동에 사용할 수 있다는 것입니다.
1 - 운동 공
운동 공은 당신이 소유 할 수있는 가장 다양한 장비 중 하나입니다. 특히 복근 운동에 좋습니다. 사실, 볼 크런치 는 복근에 가장 효과적인 운동 중 하나이며 잊지 말고 힘, 유연성, 균형 및 조정을 개선하기 위해 노력할 수도 있습니다. 더 나은 자세를 위해 TV를 보거나 컴퓨터에서 작업하는 동안 운동 중에 사용하거나 앉아있을 수 있습니다. 높이에 맞는 크기 를 선택하십시오 .
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2 - 보스 균형 조련사
이것은 전통적인 ab 가제트처럼 보이지 않으며 그렇지 않습니다. BOSU ( '양면 위로'의 줄임말)는 유연한 돔이 있고 아래에 평평한 플랫폼이있어 서서 뛰어 오르며 웅크 리고 비틀고 튀어 오르게하여 안정성에 도전합니다. 복근과 등은 균형과 안정화에 크게 관여하므로 BOSU는 지루한 일을하지 않고도 핵심 작업을 수행하는 훌륭한 도구입니다. 다양한 운동으로 복근 운동 을하는 가장 좋은 방법입니다.
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3 - 보스 밸러스트 볼
BOSU Ballast Ball 은 밸러스트 내부의 무게와 안정성을 고려하여 핵심 운동에 역동적 인 요소를 추가합니다. 밸러스트는 공을 굴리는 것을 방지하지만 다른 운동 중에 공을 굴리거나 던지거나 들어 올릴 때 공이 움직이고 움직입니다. BOSU Ballast Ball을 사용하면 핵심, 균형 및 안정성에 도전 할 수있는 다양한 연습 을 할 수 있습니다.
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4 - 약 공
약 공 은 수년 전부터 외상성 체육 수업에서 강한 복귀를 이루었습니다. 그들은 다양한 무게와 크기로 와서 복근과 다시 참여하면서 운동에 재미있는 요소를 추가 할 수 있습니다. 바운스, 던지기, 던지기 또는 회전 시키거나 바브 운동이나 도전적인 코어 운동을하는 다른 동작. 강력한 칼 디오 요소가 생겨 더 많은 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다.
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5 - 글라이딩 디스크
그렇습니다.이 것들은 작은 뚜껑처럼 생겼지 만 그것들은 그 이상입니다. 이들을 발 아래 산악 등반가, 웅크 리기 추력 또는 위기에 처하게하십시오. 그러면이 작은 놈들이 할 수있는 것을 정확히 알게 될 것입니다. 약 $ 20, 당신은 핵심에 강한 강조와 함께 몸 전체를 대상으로 운동을 할 수 있습니다. 당신은 또한 하체, 상체를 일할 수 있으며, 심지어는 약간의 심장 박동을 얻을 수 있습니다.
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6 - 저항 밴드
저항 밴드는 저렴하고 여행하기에 적합하며 다른 장비와 다른 방식으로 코어를 작동하는 데 적합합니다. 사실 가슴 운동을하는 것과 같은 다른 근육을 움직이면서 일부 운동은 중 심의 운동을합니다. 당신은 또한 woodchops와 사이드 벤드 같은 것들을 위해 사용할 수 있습니다. 서로 다른 수준의 강도로 작업 할 수 있도록 다양한 밴드를 준비하십시오.
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7 - 케틀 벨즈
엄청난 양의 칼로리를 태우고 전반적인 힘과 지구력을 키우면서 복근을 강화하고 역동적 인 자세로 되돌아 가려고하십니까? 하나의 작은 kettlebell 그냥 할 수 있습니다. 스윙 , 풍차 , 러시아어 트위스트에 사용하십시오. 케틀 벨 (Kettlebell) 훈련 은 전신에 아주 적합하지만 많은 중대한 핵심 업무를 수행하게 될 것입니다.
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