이 프라나 야마 (pranayama)는 요가 자세를 지원할 때 특히 빈 야사 스타일에서 가장 많이 사용됩니다. Vinyasa 요가는 종종 호흡 동기화 된 운동으로 불리며, 이는 흡입 또는 숨을 내쉴 때 한 포즈에서 다음 포즈로 이동한다는 것을 의미합니다. vinyasa에 사용 된 호흡 은 ujjayi pranayama로 이해됩니다. 그리고 그것은 단지 흘러 나오는 것이 아닙니다. 그것은 긴 숨막히는 동안 보유 탱크를 찾을 수 있도록 전화를 할 수있는 깊은 깊은 천천히 숨입니다.
몸의 비행 또는 비행 응답이 시작될 때 가능한 한 빨리이 자세에서 벗어나고 싶다고 말하면서 잠시 더 머물러있을 수는 없다는 것을 ujjayi가 승인. 우리는 여전히 깊게 숨 쉬고 있어.
사실, 인도 방갈로르의 정신 건강 및 신경 과학 연구소의 신경 생리학과의 임상 연구 결과에 따르면 연습 중 산소 섭취량을 약 50 % 증가시킬 수 있다고합니다.
편안한 호흡 자세로 앉은 상태에서이 호흡을 배울 수 있습니다. 일단 당신이 그것의 걸림 새를 얻으면, 당신의 요가 연습 도중 그것을 사용하는 것을 시작하십시오.
일컬어 : Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
이점 : 아사나에게 여분의 힘과 집중력을주는 연습을 집중시키고 호흡을 지시합니다. 산소 소비를 증가시킵니다.
명령
1. 귀에서 편안하게 어깨를 펴고 눈을 감 으십시오.
준비를하기 위해, 그것을 통제하지 않고 숨을 의식하게하십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬면 입을 벌리고 숨을들이 쉬기 시작합니다.
2. 목구멍에 대한 인식을 가져 오십시오. 호흡이 끝나면 목구멍 (성문 또는 연약한 입천장)의 뒷부분에서 약간의 공기 통과를 억제하기 시작합니다.
당신이 한 쌍의 안경을 안고 있다고 상상해보십시오. 부드러운 쉿 소리가 들려야합니다.
3. 호흡에 익숙해지면, 목구멍과 동일한 수축을 흡입에 적용하십시오. 다시 한번 부드러운 쉿 소리가 들려야합니다. 이것은 호흡의 이름이 나오는 곳입니다. 바다처럼 들립니다. (Darth Vadar처럼 들립니다.)
4. 흡입과 호흡 양쪽에서 목구멍을 조절할 수있을 때 입을 닫고 코를 통해 호흡을 시작하십시오. 입이 열렸을 때와 같은 목소리를 목구멍에 계속 적용하십시오. 호흡은 여전히 커다란 소음을 코 안팎으로 들리게합니다. 이것은 유자이 호흡이다.
5. 이제 연습 중에이 호흡을 시작하십시오. 교사가 흡입에 움직이는 당신을 말하는 경우에, 흡입에게 그것을 흡입하십시오. 자세를 유지하면서 당신을 지탱하기 위해 약간의 여분의 것이 필요하다면,이 호흡을 기억하고 적용하십시오.
더 긴 호흡은 더 중대한 통제 및 힘을 의미한다
목구멍을 통과 할 수있는 공기의 양을 줄이면 호흡 사이클이 길어집니다. 흡입과 호흡은 길고, 깊고, 통제됩니다.
ujjayi 호흡에 대해 생각하는 또 다른 방법은 호흡이 물줄기처럼 지나가는 상태에서 목구멍을 정원 호스로 시각화하는 것입니다.
엄지 손가락을 부분적으로 호스 입구 위로 올리면 통과 할 물의 힘이 증가합니다. 이것은 유자이 호흡 중 당신이 목구멍으로하고있는 것과 같은 일입니다. 좁은 목구멍을 통해 들어오는 공기는 힘이 센 지시 된 호흡으로 운동 중에 필요할 때 신체 부위로 보낼 수 있습니다.
출처 :
> Telles와 Desiraju. 인도 의학 저널 저널 : Pranayamic Type의 매우 저속 호흡시 산소 소비 (1991).