깊고 명상적인 스트레칭으로 편안한 요가
회복 요가 (restorative yoga)는 수동 스트레칭을 통해 몸을 감속시키고 개방하는 연습입니다. 당신이 회복력있는 수업을 듣는다면, 한 시간에 약간의 자세만으로 전혀 움직이지 않을 것입니다. 현대 요가와는 완전히 다른 경험입니다.
대부분의 요가 수업은 포즈에서 포즈로 이동하고 더위를 만들고 동등한 방법으로 힘과 유연성을 높이는 실습입니다.
요가의 일반적인 추세는 더 운동적이고 곡예적인 스타일의 연습을 지향합니다.
그러나 회복력있는 요가를 오래 동안 유지하는 동안 근육이 깊숙이 진정 될 수 있습니다. 그것은 당신의 근육보다 소도구가 당신의 몸을 지탱하기 위해 사용되기 때문에 독특한 느낌입니다. 회복력있는 수업은 매우 부드럽고보다 능동적 인 실습과 우수한 스트레스 해독제를 보완 해줍니다.
항상 모든 소품
회복 요가에서 소품 은 신체를 지탱하기 위해 광범위하게 사용되므로 더 오랜 기간 포즈를 유지할 수 있습니다. 자세는 불필요한 긴장을 없애기 위해 블록, 보강재 및 담요가 추가 된 상태로 일반적으로 앙와위 또는 착석 한 요가 자세에서 조정됩니다.
예를 들어, 앉아있는 앞으로 굴곡 ( paschimottanasana ) 은 다리 꼭대기에 보강 또는 여러 개의 접힌 담요를 놓음으로써 회복 될 수 있습니다. 이것은 전체 몸통이 소품 위에 놓 이도록하여 전방 굽힘을 완벽하게 지원합니다.
벽 ( viparita karani )의 다리는 이미 알고있는 고전적인 수복 자세입니다. 이 경우 벽은 다리를 지탱하는 받침대 역할을합니다. reclined 여신 자세 및 지원되는 교량 자세 와 같이 익숙한 다른 자세는 또한 회복력있는 포즈에 적용 할 수 있습니다.
수업에서 기대할 수있는 것
회복력있는 수업에 참석할 때 깊은 휴식을 취하십시오. 선생님이 필요한 소품을 준비해 줄 것을 기대하십시오. 표시등이 희미 해지고 부드러운 음악이 재생 될 수 있습니다.
차가운 것이라면 평상시처럼 몸을 따뜻하게하지 않을 것이므로 양말과 운동복을 착용하십시오. 어떤 자세에서는 교사가 여분의 보온과 아늑함을 위해 담요로 누울 수도 있습니다.
모든 소도구가있는 자세로 포즈를 취한 후에는 종종 최대 10 분 또는 20 분 정도 오랜 기간 포즈를 유지하게됩니다. 당신은지지를 받고 있지만 여전히 스트레칭을 느낄 것입니다. 아마 당신을 깨우는 데 도움이 될 것입니다.
처음부터 끝까지 호흡에 집중할 것입니다. 선생님은 자신의 스타일에 따라 명상이나 음악 연주로 이야기 할 수 있습니다. 전체 반에서 4 ~ 5 개의 자세 만 취할 수 있습니다.
세션이 끝나면 몸이 열리고 상쾌 해집니다. 깊은 스트레칭에서 다음날 조금 아플 수도 있습니다.
일단 몇 가지 자세에 대한 기본 설정을 배우면 가정에서 회복 요가를하는 것이 쉽습니다 . 몇 개의 소품을 조립해야하지만, 이미 가지고있는 담요만으로 많은 포즈를 취할 수 있습니다.
한 단어
회복 요가는 스트레스 해소와 길고 명상적인 스트레칭을 즐기는 훌륭한 방법입니다. 가정에서 시험하기 전에 페이스에 대한 느낌을 얻기 위해 수업에 참여하는 것을 고려해보십시오. 인내심을 가지고 몸과 마음의 고요함을 즐기십시오. 익숙해지기까지는 다소 시간이 걸리지 만 잠시 후에는 더 쉬워지며 이점에 놀랄 수도 있습니다.