금융 시간이 힘들 때 돈을 절약하는 것이 항상 중요합니다. 좋은 운동을하는 것은 체육관 멤버십이나 장비 톤을 위해 돈을 버는 것이 필요하다고 생각할 수도 있지만 대안이 있습니다.
1 - 다용도 장비 구매
하나의 옵션은 여러 용도로 사용되는 운동기구를 구매하는 것입니다. 일부 인기있는 정보 광고 가제트, ab 기계 또는 롤빵 및 허벅지 가제트와 같은 경우에만 신체의 한 부분을 작동하고 비쌀 수 있습니다. 돈과 시간을 절약 할 수있는 다양한 활동을 수행 할 수있는 많은 대안을 시도 할 수 있습니다.
- 운동 공 : 복근 운동, 체중 훈련 활동 및 심장 운동시 몸을 지탱하기 위해 그것을 사용하십시오. 대부분의 비용은 20 ~ 50 달러이며 TV를 보거나 컴퓨터에서 일하는 동안 앉아 있어도됩니다.
- Multi-station home gyms : 이들은 $ 500 이상에서 비싸게 얻을 수 있지만 다양한 운동으로 몸 전체를 움직일 수 있습니다. 가정 체육관은 월간 체육관 멤버십에 드는 돈을 절약 할 수 있습니다.
- 단계 : 체중 벤치 또는 심장 운동을하는 데 사용할 수있는 단계는 약 99 달러이며 체중계와 심장 기계를 사는 것보다 비용이 적습니다.
- 무술 기계 : 가정용 러닝 머신 또는 타원형 트레이너를 사치는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나, 집에서 사용할 수있는 무언가를 가지고 있으면 체육관 멤버쉽 비용을 절약 할 수 있으며 원하는 시간에 운동을 할 수 있습니다. 온 가족이 그것을 사용한다면, 돈을 위해 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
2 - 집에서 운동
체육관에서만 운동을 할 수있는 곳이 아닙니다. 물론, 당신은 더 많은 기계와 수업을 선택할 수 있습니다. 그러나 돈을 절약하려는 경우 사용 가능한 것을 사용하여 간단한 가정용 체육관을 쉽게 설정할 수 있습니다. 일부 가정 운동 자원에는 다음이 포함됩니다.
- 운동 비디오 : 요가 및 밸리 댄스부터 에어로빅 및 체력 단련에 이르기까지 모든 피트니스 레벨 및 모든 활동에 수백 가지 운동 비디오를 사용할 수 있습니다. 현지 비디오 대여점을 확인하거나 온라인으로 주문할 수있는 비디오를 보려면 콜라주 비디오를 방문하십시오.
- 야외 운동 : 야외 활동은 신발 한 켤레를 제외하고는 장비없이 운동 할 수있는 여러 가지 방법을 제공합니다. 날씨가 완벽하지 않더라도 걷기와 달리기 는 항상 좋은 선택입니다. 쇼핑몰은 비가 내릴 때 걷기 좋은 장소를 만들고 쇼핑몰은 돈을 절약 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
- ExerciseTV : 케이블이있는 경우 ExerciseTV 를 좋아할 때 언제든지 운동을 할 수 있습니다. 컴캐스트, 타임 워너 케이블, 콕스 또는 브레넌 (Bresnan)이 포함 된 디지털 케이블이있는 경우 이미 ExerciseTV를 사용할 수 있습니다. 다른 케이블 제공 업체가있는 경우 전화하여 ExerciseTV를 서비스에 추가하는 방법을 알아보십시오.
- 귀하의 집 : 귀하 가 생각하지 않은 다른 기회가 귀하의 집에있을 수 있습니다. 계단을 통해 멋진 운동을 할 수 있으며 넓은 지하 또는 레크레이션 룸에서는 걷거나 집에서 운동을 할 수 있습니다. 체중과 잡일을 운동으로 바꿀 수 있으므로 물병이나 우유 주전자를 사용할 수 있습니다. 세탁을 할 때 계단을 오르 내리거나 바퀴벌레를 긁거나 차도에서 닦을 때 여분으로 열심히 노력하십시오.
3 - 무료 운동 리소스 사용
어디에서보아야하는지 알면 운동에 비용이 들지 않습니다. 다양한 출처에서 무료 정보, 운동 및 동영상을 얻을 수 있습니다. 몇 가지 옵션 :
- 도서관 : 많은 도서관에서는 운동, 건강한 식습관 및 건강에 관한 비디오 및 서적과 같은 풍부한 정보를 제공합니다.
- 인터넷 : 월드 와이드 웹은 때때로 혼란 스럽지만 무료 운동 정보 및 운동을위한 훌륭한 자료가 될 수도 있습니다.
- 운동 센터 (Workout Center) :이 운동 데이터베이스에는 모든 운동 수준에 대한 심장 훈련부터 근력 트레이닝까지 모든 것이 포함됩니다.
- 운동 및 체중 감량 프로그램 :이 무료 이메일 코스는 체중 감량을위한보다 구조화 된 프로그램을 제공하며 무료 운동 및 체중 감량 조언을 포함합니다.
- 웨이트 트레이닝 :이 사이트는 모든 목표와 체력 수준에 맞는 다양한 강도의 운동을 제공합니다.
- 워킹 앤 러닝 : 두 가이드 모두 워커와 러너를위한 무료 운동, 훈련 프로그램 및 이메일 강좌를 제공합니다.
- 달리기 또는 걷는 클럽 : 일부 지역의 걷기 및 달리기 클럽은 무료입니다. 연회비가 있더라도 스포츠 용품점에서 할인 된 금액으로 돈을 절약하는 경우가 많으며 동기 부여를 위해 훈련 프로그램이나 사람들의 그룹과 같은 공짜 물건을 얻을 수 있습니다.
- 친구 및 이웃 : 친구 또는 이웃에게 자전거, 운동 비디오 또는 기타 장비를 공유하도록 요청하는 것이 좋습니다. 내 이웃은 내가 때때로 그녀의 자전거를 사용할 수있게하고, 대신에 그녀에게 내 운동 비디오를 빌려주기도합니다. 우리는 돈을 들이지 않고도 운동 할 기회를 얻습니다.
4 - 저렴한 피트니스 기어 선택
멋진 운동 장비를 갖추는 것이 좋지만 훌륭한 운동을하기 위해 필요하지는 않습니다. 사실, 많은 홈 헬스 옵션으로 공간과 돈을 절약 할 수 있습니다.
- 저항 밴드 : 저항 밴드는 저렴한 ($ 7 ~ $ 20), 가방이나 서랍에 쉽게 박제 될 수 있으며 신체의 모든 근육을 작동시키는 데 사용할 수 있습니다.
- 아령 : 체중계와 비교할 때 아령은 비교적 저렴하며 여러 운동과 신체 부위에 사용할 수 있습니다. 세트를 사면 종종 돈을 절약 할 수 있습니다. 아니면 월마트 나 타겟과 같은 백화점에서 저렴한 브랜드를 찾을 수 있습니다.
- 점프 밧줄 : 저항 밴드와 마찬가지로 점프 밧줄은 휴대가 가능하며 저렴한 심장 동력을 제공합니다.
- 중고 장비 : 지역 중고차 판매, Play It Again Sports와 같은 헌 상점 또는 중고 운동 장비 거래에 대한 craigslist를 검색하십시오.
- 보수계 : 보수계는 저렴하고 ($ 15 ~ $ 35), 사용하기 쉽고 종일 적극적으로 활동할 수 있습니다.
5 - Bodyweight 운동을 시도하십시오
예산을 세우고 운동 장비를 추가로 사용할 수있는 여지가없는 경우 운이 좋았습니다. 열심히 일하면 큰 운동을하기 위해 장비가 필요하지 않습니다. 많은 운동은 몸보다 더 많은 것을 필요로하지 않습니다. 운동에 도움이되는 좋은 음악도 있습니다.
심장을 위해, 당신은 잭, 조깅, 사이드 스텝, 무릎 리프트, 파워 스쿼트 또는 심장 박동수를 얻는 모든 것들을 뛰어 넘을 수 있습니다.
체중 운동의 단점은 추가적인 저항없이 근육에 도전하기가 어렵다는 것입니다. 연습 문제를 더 어렵게 만들려면 다음을 시도하십시오.
- 감속 : 4 ~ 8 초의 느린 동작 (예 : 4 초 동안 쪼그라 앉고 4 초 동안 뒤로 밀기)을 시도하여 긴장 상태에서 근육의 시간을 늘립니다.
- 작은 맥박을 시도하십시오 : 모든 범위의 동작 (예를 들어, 웅크리는 자세와 백업 상태)과 같은 동작 범위를 거치지 않고 이동을 짧게하고 담당자를 짧고 빠르게 유지하십시오. 예를 들어, 웅크리는 일을 할 때는 운동의 맨 아래에서 시작하여 펄스를 위아래로 움직입니다.
- 더 많은 작업을 수행하십시오 : 체중이 없다면 체중 운동을 너무 쉽게 할 수 있습니다. 설정된 수의 담당자에게 집중하는 것보다 시간을 정한 세트 (예 : 1 분 동안 각 운동을하는 등)를 수행하십시오.
이 장비 없음 운동 에서 더 많은 예제를 찾을 수 있습니다.
6 - 오래된 휘트니스 장비에서 떨어져 먼지
잠시 동안 지하실이나 차고에 모험하지 않았다면, 지금 거기에 무엇을 저장했는지 볼 수있는 좋은 시간이 될 것입니다. 우리 중 대부분은 오래된 운동기구를 가지고 있고, 우리가 사거나 사용한 적이없는 것들 또는 우리가 무엇을해야 할지를 알 수없는 것들이 있습니다. 분명히 파손 상태에있는 것을 사용하고 싶지는 않지만, 좋은 모양의 물건을 발견하면 운동을 위해 사용하십시오. 주위에 거짓말을하는 경우가 몇 가지 있습니다.
- 야구, 축구, 농구
- 테니스 라켓
- 자전거
- 프리스비
- 외륜 야구 게임
- 미니 트램폴린
- 미니 스테퍼
- 약 공
- 권투 장갑 또는 패드
하나의 아이디어는 회로 운동을 위해 몇 개의 스테이션을 찾아 설치하는 것입니다. 미니 트램펄린에 1 분, 복싱 백을 치는 분, 농구를 드리블하는 시간, 블록 주위에 자전거를 타고 5 분 등의 시간을 보내십시오. 가지고있는 물건으로 창의력을 발휘하고 즐기는 것을 발견하거나 실현할 수 있습니다. 차고 세일을해야하는데, 결국 약간의 돈을 벌게 될 것입니다.
7 - 파트너 교육 및 온라인 개인 트레이닝
개인 훈련은지도와 동기 부여가 필요할 때 훌륭한 선택이지만, 예산을 많이 쓰면 비싼 잠재 고객이됩니다. 밖에있는 개인 훈련 옵션으로 돈을 절약 할 수 있습니다.
파트너 또는 그룹 교육
평균적인 개인 트레이닝 세션은 50 달러에서 100 달러 이상의 비용이 들지만 파트너와의 교육은 일반적으로 절반입니다. 세션을 친구 나 가족과 공유하면 돈을 절약 할 수 있고 운동에 대한 추가 동기 부여가 가능합니다. 이 기능을 사용하려면 파트너와 비슷한 체력 수준의 파트너를 갖는 것이 가장 좋습니다.
일부 강사는 또한 각 사람을위한 회전 운동 역이있는 그룹 교육을 제공합니다. 친구 나 동료와 함께 그룹 트레이닝에 관심이있는 사람이 있는지 확인하거나 지역 강사 나 스튜디오에 전화하여 이미 그룹이 있는지 여부와 사용 가능한 빈 슬롯이 있는지 확인하십시오.
온라인 개인 트레이닝
온라인 트레이너를 고용하면 돈과 시간을 절약 할 수 있으므로 대개 직접 교육보다 비용이 적게 드는 전문가의주의를 기울일 수 있습니다. 또한 운동 일정, 운동 지침 및 전자 메일 알림과 같은 프로그램에 집중할 수있는 다른 온라인 도구가 있습니다. 가장 적합한 사이트에 대한 자세한 내용은 온라인 개인 교육 리소스를 확인하십시오.
8 - 독립적 인 체육관에 가입하십시오.
독립적 인 체육관이나 스튜디오는 종종 수수료, 재정 지원 또는보다 유연한 지불 옵션을 갖춘 체인 헬스 클럽보다 더 나은 가치를 제공합니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 요가, 필라테스 또는 개인 훈련 스튜디오 . 스튜디오는 일반적으로보다 전문화 된 운동을 제공하지만 요가 또는 필라테스와 같은 한 가지 유형의 활동에만 관심이있는 경우 이는 좋은 선택 일 수 있습니다. 스튜디오에서는 일반적으로 패키지를 제공하거나 수업료를 지불 할 수 있습니다. 따라서 계약이나 월 회비를 지불하지 않아도됩니다.
- 지역 사회 센터 : 해당 지역 사회 센터에 문의하여 계절 센터에 가입 할 수있는 피트니스 센터 또는 강좌가 있는지 확인하십시오. 수수료는 일반적으로 일반적인 체육관 멤버쉽보다 낮으며보다 유연한 멤버쉽 옵션을 제공 할 수 있습니다.
- YMCA : YMCA는 가족 건강 및 피트니스에 중점을 둔 비영리 단체입니다. 많은 사람들이 필요로하는 사람들에게 재정 지원을 제공합니다.
- 유태인 커뮤니티 센터 : JCC는 가족을위한 비영리 단체로, 피트니스 센터, 그룹 피트니스 강습, 캠프 및 워크샵을 제공합니다. 그들은 다양한 멤버십을 선택할 수 있습니다.